Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

In dem anderen Thread hab ich dich bissi angepflaumt, hier jedoch fühl ich mich dazu verpflichtet dir zu "helfen".

Mensch Mädel, an dir is doch nix dran !!! Da kann man doch mit zwei Händen um die Taille fassen. Ich hab jetzt mal all deine Beiträge angeschaut um herauszufinden, wie alt du bist, wie lange du schon trainierst und wie deine Ziele sind. Aber vergebens !

Ich glaub nämlich, dass du bissi zu ungeduldig bist und ich würde dir raten, einfach BB-gerecht (kein Zucker, wenig Weizenmehl, kein Alkohol, kein Fastfood usw.) weiterzuessen und konsequent ins Training zu gehen. In einem Jahr, was in diesem Sport nicht viel ist, sieht die Welt schon wieder ganz anders aus und du hast mehr erreicht, als du dir vorstellen konntest.

Kopf hoch, dass mit dem Bauch wird schon noch.

Cu Maddin

Hi,

danke für deine Infos. Nach diesem Schema fahre ich bereits. Ich konnte auch ein deutlichen Rückgang meines Bauchs feststellen.

Wie viel Eiweiß würdest du noch ergänzen, wenn du meinen aktuellen Ernährunsgplan siehst?

Liebe GRüße Tine

Dies war eine versteckte Frage

Denn ohne diese Angaben, wird es schwer sein dir weiterzuhelfen. Wenn ich mir deinen Ernährungsplan so anschaue, passt die Lebensmittelauswahl. Das einzigste was mich etwas stutzig macht sind die 1150 kcal. !
Da wundert es einen auch nicht, dass du dich öfters mal schlapp fühlst.
Du musst dich in mehr Geduld üben. Dann klappt das auch ! Und nimm lieber langsam ab, anstatt schnell und auf Kosten deiner Gesundheit oder anderen Dingen.

Liebe Grüße zurück Maddin

Hi Maddin,

danke für deine Worte :-).

Ich bin 23 Jahre alt und zu meinem Training kann ich folgendes sagen:
Anfangs (vor circa 5 Jahren) fing ich an zu joggen. Teilweise 3 mal die Woche, aber nicht übertrieben lang. Seit diesem Jahr (mit Anmeldung zu diesem Forum) habe ich mit Krafttraining angefangen. D.h. mit dem Post meines Beitrags zu meinem Ernährungsplans habe ich angefangen: Mo, Mi, Fr und Sa fest zu trainieren. Zwischenzeitlich habe ich6 mal die Woche trainiert. Dann kamen wieder Geschäftsreisen dazwischen, sodass ich jetzt erst fest geregelt 3 Mal die Woche Krafttraining mache, danach joggen gehe und Sa nur joggen gehe.

Leider kam es (heute!!) wieder dazu, dass ich mit dem Sport aussetzen muss. Wieso? Ich denke, dass das an dem von naseweiss vorgeschlagenen Ernährungsplan liegt. Wie ich vermehrt zu ihm gesagt hatte, habe ich auch den Eindruck, dass er mir zu wenig aufgelistet hat. Heute fühle ich mich echt schlapp, ein wenig ein gekränkeltes Gefühl im Kopf, ein wenig Gliederschmerzen. Das bringt mit sich, dass ich ein schlechtes Gefühl habe, heute keinen Sport zu machen, dass ich das Gefühl habe, ich hab wieder etwas falsch gemacht, sei es mit der Ernährung oder mit dem Sport...Das Ganze enttäuscht mich sehr, denn letztendlich hatte ich das Gefühl, dass ich endlich meinen Rhytmus gefunden hatte: 4 mal die Woche Sport, KH arme Ernährung....und jetzt wieder dieses Tief. Der Plan hat mich auf jeden Fall zu meinem Vorteil geformt, wenn auch der Busen leider ein wenig geschrumpft ist :-(. Aber optimal scheint er nicht zu sein: denn ich möchte, einfach mal das Gefühl verspüren fit zu sein und nicht Angst haben zu müssen, die nächste Erkältung zu kriegen...

Kannst du mir genauer Angaben zu meinem Ernährungsplan geben?

Infos die vielleicht wichtig sind:
- 23 Jahre
- 1.76m groß
- Mo, Mi, Fr 10min joggen, danach30-45min Krafttraining, danach 45 min joggen (knapp 7km)
- Sa 45min joggen (knapp 6 km)
- Ernährung hauptschlich nach dem aktuellen Plan, bis auf Ausnahmen: heute Festl in meiner Firma: also abends mal ein Meeresfrüchtesalat gegessen, bissl grünen Salat, Erdbeeren, jede Menge Schinken, Käse, ja und danach fühle ich mich echt wieder total voll und fett dazu...
- ansonsten öfter auch Attacken wie: Lust auf Nüsse, dass soweit führt, dass ich nachts um 23 Uhr(so auch gestern und vorgestern) einige Erdnüsse futtere, dazu Mandeln und Wallnüsse (wie viel? ich schätze mal so 40g- bin mir aber gar nicht sicher..). Ich weiss oft gar nicht, ob ich dann, wenn ich Hunger verspüre essen darf, sagen wir, was ich essen darf und so weiter. Ich habe echt das Gefühl, dass ich wie in einem Teufelskreis bin. Wenn ich keinen Sport mache, so wie heute, bin ich depri, mache ich Sport, bin ich erschöpft. Ein warmes Mittagessen habe ich seit Monaten nicht mehr gegessen. Wenn warm, dann abends und as eher am WE, wenn ich mit anderen esse. Irgendwie alles sehr konfus.
- zu meinem Ziel: ich möchte nicht unbedingt mehr abnehmen. Ich denke, dass ich vom Gewicht her, mehr als richtig bin. Dennoch stört mich mein Bauch. Er wölbt sich sehr, wenn ich seitlich stehe und mich betrachte. Die Bilder sind recht vorteilhaft geworden. In Natura sieht das Ganze anders aus. Und wenn ich eben etwas esse, denke ich nur an diesen Bauch. Daher finde ich die Regel: 1mal in der Woche zu essen, was ich will gut. Aber wenn dann seitens der Firma beispielsweise oder privat Feste sind, dann ist der Tag meistens schon weg und das macht mich eher unglücklich, weil ich mich echt total an den Plan halten muss/will.

Was meinst du zu dem Ganzen?

Liebe Grüße, Tine

Tritt beim Joggen etwas kürzer. Mo/Mi/Fr Dein Krafttraining und Di/Do für 20-30 Minuten locker joggen. WE nichts.

also ich finds erstaunlich, wie überaus geduldig ihr hier seid wenn mal ne frau schreibt und sich wiederholt an kleinsten kleinigkeiten aufhängt.
bei fast jedem anderen wär das thema schon längst gestorben, wahrscheinlich mit den worten "iß, trainier, schlaf, und gut is".
aber is halt ne frau...

aber wenn ich schon die senftube aufgeschraubt hab...
@tine:
ob das nun ne fettschicht oder n gewölbter bauch ist, kannst du doch recht leicht rausfiden...
hast du bauchmuskeln? kannst du sie sehen?
schonmal ne calipermessung am bauch gemacht?
ansonsten schauts mir fast so aus, als hättest du einfach nur ein etwas breiteres becken, wodurch die gesamte taille bei dir halt nicht aussieht wie bei einigen katalogmodels.

wenn ich lese das du nach mehreren stunden schlaf deinem körper nur etwas ei und wurst gönnst, kann man schon auf den gedanken kommen, das du leicht unterernährst durchs leben geht. da wunder ich mich null, wenn du dich immer schlapp fühlst.
und solange dein körper zuwenig von dem bekommst was er braucht, um deine sportlichen aktivitäten zu bewältigen, wird er seine eiserne reserve (und die ist nunmal oft am bauch) auch nicht freigeben.
ich finde du könntest wirklich etwas mehr muskeln/masse vertragen, dann verschiebt sich auch das gesamtbild nämlich, wenn der bauch bei dir nicht mehr der masivste körperteil ist.
man sieht ja schon deine rippen und deine schultern, bzw dein ganzer oberkörper sieht wenn ich ehrlich bin eigentlich nicht nach sport aus, sonder nur nach untergewicht.

hast du schonmal die hungerbäuche einiger afrikanischer kinder gesehen?
die haben den nicht weil sie abends evtl 40g erdnüsse anstatt 30g walnüsse essen, worüber du dir ja größte sorgen machst...

"Mangelernährung und andere Ursachen können über Albuminmangel (Hypoalbuminämie) zu einer Verringerung des kolloidosmotischen Druckes des Blutes führen und so die Entstehung von Aszites verursachen oder begünstigen („Hungerbauch“)."

so, das war vielleicht nicht sonderlich nett und aufbauend, aber manchmal hilft ja nur n eimer kaltes wasser ins gesicht.
nett und fürsorglich sind die anderen hier ja schon mehr als genug...

ich wünsche mir bei meiner nächsten frage auch mal 6 seiten antworten ihr schürzenjäger!!

Versprochen: Auf Deine nächste Frage nach Zeugs wie zuckerfreiem Zitronentee, Grapefruit oder Reiswaffeln bemühen wir uns, auch Dir sechsseitig zu antworten.

:-D

...Vielen Dank für dein Feedback. Ich glaube kaum, dass mein Bauch sich so wölbt, weil ich zu wenig esse. Auf deine Frage, ob ich Muskeln sehe: eindeutig nein, das ist sicher auch das Problem. Du hast wahrscheinlich damir recht, dass ich durch vermehrtes Training, mehr Muskeln aufbauen kann und dann der ganze Bauch anders positioniert werden würde. Im Endeffekt möchtest du mir ja vermitteln: Mehr essen, glücklich sein :-). Aber wie viel mehr soll ich nun zu mir nehmen, ohne gleich wieder fett zu werden? Ich habe echt damit Probleme, die Essensportionen zu bestimmen. So ein Essenplan ist daher optimal, an dem ich mich langhangele. Nicht zuletzt gilt ja dann auch wieder hinsichtlich des Bauches, dass ich nur bestimmte Lebensmittel zu mi nehmen sollte. Was kannst du mir hierzu empfehlen? Wie siehst du des mit dem Sport? Ähnlich wie Gimli? 30min joggen kommt mir ja wenig vor...?
LG Tine

mach es doch nicht immer an solchen kleinigkeiten fest.
dein körper entwickelt sich entsprechend wie du das ganze jahr tranierst und isst. und nicht weil du mal nen apfel statt birne isst, weil die einen um 5pkt gringeren GI hat.
ich behaupte mal, das eine frau wie du, die keine ambitionen auf die bühne hat, auch mit "normaler" ernährung und regelmäßigem sport eine gute figur bekommt.
mal ne pizza, von mir aus auch mal zu mcdonalds. is alles drin.
willst du auf die bühne und das letzte bischen aus dir rausholen, so nahe wie möglich am bestmöglich machbaren, dem streben nach perfektion... dann sind solche sachen wichtig.
davon bist du weg wie die erde vom mond.
also mach dich und uns nicht verrückt.
bei dem was du isst kannst du locker 500ckal am tag mehr zu dir nehmen ohne das du fett wirst. und dann hast du auch endlich die energie die dir fehlt um regelmäßig hart zu trainieren.
und dann verbrennst auch auch exorbitant mehr als jetzt, kannst also auch viel mehr essen.
was nicht unwichtiges ist das training... ich kenne so einige aus dem studio, die sind schon jahre da, kommen fast täglich, sind schon da wenn ich komme, sind noch da wenn ich gehe...
aber da passiert nichts. weil sie so trainiren, das es nicht anstrengend genug ist. das ist allenfalls besser als zuhause bleiben.
da nützt dir auch der beste trainingsplan nichts, wenn du theoretisch die richtigen übungen machst, aber nichts annähernd an deine grenzen gehst.
und du brauchst auch keine angst haben das du dann plötzlich zuviel muskeln kriegst... das versuchen hier soviele und schaffen es trotzdem nicht. und wenn es dir doch zuviel wird, kannst du die intensität ja immer noch runterschrauben. du hast ja nicht eines morgens plötzlich muskeln. du siehst dich ja jeden tag im spiegel und kannst steuernd eingreifen, wenn du irgendwann mal merkst, das es in die falsche richting geht.
aber immer nur weniger und noch weniger essen kann nicht die lösung sein.
und du siehst ja auch das es dir nicht den erhofften erfolg bringt.
also hör auf damit und machs anders.
das heißt, iss vernünftig (mach keine wissenschaft draus), trainier hart und schlaf ausreichend.

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