Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Da ich ja auch noch en bischen was lernen will von den Profis hier im Forum, möcht ich euch meinen derzeitigen trainingsplan vorstellen. Bedenkt bitte, dass ich z.Z. ausschliesslich mit freihen Gewichten Trainiere. Ausser der Klimmzüge halt.

freu mich über jedes Resumet --- ob pos. o. neg.

also dann:

Mein aktueller Garagen - Trainingsplan im 4er Split:

Tag 1: Schultern, Nacken, Waden

4x Frontdrücken mit der Langhantel (1 Aufwärmsatz unbegriffen)
3x Seitheben, stehend, mit Kurzhanteln
3x Seiheben in vorgebeugter Haltung sitzend oder stehend

3x Shrugs mit Langhantel

3x Wadenheben stehend




Tag 2: Quadrizeps

6x klassische Kniebeugen mit der Langhantel (1 Aufwärmsatz inbegriffen))
2x Ausfallschritte mit der Langhantel




Tag 3: Brust, Trizeps

4x Flachbankdrücken mit der Langhantel (1 Aufwärmsatz inbegriffen)
3x Fliegende auf der Flachbank mit Kurzhanteln
3x Schrägbankdrücken mit der Langhantel

3x French Presses mit der SZ-Stange
2x Trizepsdrücken mit Langhantel oder Kurzhantel




Tag 4: Rücken, Bizeps

4x Kreuzheben (Rückentiefe) (1 Aufwärmsatz inbegriffen)
3x Kurzhantelrudern (Rückentiefe)
4x enge Klimmzüge (Rückenbreite)
4x Klimmzüge zur Brust

3x SZ-Curls stehend
3x Konzentrationscurls mit Kurzhantel

mir fehlt der beinbizeps! meinst du nicht 6 sätze kniebeugen sind n bisschen zu viel, also ich könnte mit voller intensität keine 6 sätze machen!sonst okey

viele grüße

ja ich weiss, aber welche Übung kann ich mit freien Gewichten noch einbringen fürn Beinbizeps? ....

gestrektes kreuzheben


viele grüße