Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallihallo, erstmal Grüße an alle Forenuser!

Ich bin jetzt seit Mitte Januar dabei und trainiere seit einigen Wochen mit einem 2er Split.

Was haltet ihr davon?
In der Regel wird 3-4x die Woche trainiert, entweder Mo/Mi/Fr/So/Di etc. oder eben Mo/Di/-/Do/Fr.
Ich gestalte das recht variabel, da ich im Moment viele andere Termine habe.

TE 1:
Bankdrücken, 3 S, 12/10/8 Wh
Fliegende, 3 S, 12/10/8 Wh
Dipmaschine, 3 S, 12/10/8 Wh

Schulterdrücken mit KH, 3 S, 12/10/8 Wh
Seithebemaschine, 2 S, 10/8 Wh
Butterfly Reverse, 2 S, 10/8 Wh

Pushdowns am Kabelzug, 2 S, 10/8 Wh

Crunches, 3 S
Bauchmaschine, 3 S

TE 2:
Beinpresse, 4 S, 12/10/8/6 Wh
Beinbeuger, 2 S, 10/8 Wh
Wadenheben sitzend, 3 S, 12/10/8 Wh

Klimmzugmaschine, 3 S, 12/10/8 Wh
Latziehen eng im UG, 3 S, 12/10/8 Wh
T-Bar-Rudern, 3 S, 12/10/8 Wh

Hyperextensions, 3 S, 12/10/8 Wh

Bizepscurls/Konz. curls, 2 S, 10/8 Wh

Bei den Flys gehe ich wohl zu weit runter, seit ich Fliegende mache, hatte ich schon 2x an den Folgetagen fiese Sehnenschmerzen unter dem Bizeps? Vielleicht durch Cable Cross ersetzen?

Achja, beim letzten Beintraining habe ich mir, vermutlich beim Beinbeugergerät, eine Überdehnung der linken Außenbandkapsel zugezogen, deswegen bin ich jetzt am Überlegen, welche Übung ich alternativ einbauen kann.
Vermutlich zu weit nach hinten gezogen, weiß nicht...

Ansonsten komme ich sehr gut vorwärts, die starre 12/10/8 Einteilung funkt prima bei Pausen zwischen 90-120 Sekunden, bei jedem Training konnte ich bisher mindestens 1-2 Gewichte irgendwo steigern.

Ich würde es so machen, aber das ist Geschmackssache:

TE 1:
Bankdrücken, 3-4 S, 12/10/8 Wh
Fliegende, 3-4 S, 12/10/8 Wh

Seitheben, 3-4 S, 8-12 Wh
Seitheben vorgeb., 3-4 S, 8-12 Wh

Dips 2-3 S, 8-12 Wh
Pushdowns am Kabelzug, 2-3 S, 8-12 Wh

Bauchpressen 3-4 S 15-30 Wh
Beinheben, hängend 3-4 S 15-30 Wh

TE 2

Beinbeugen 3-4 S, 8-15 Wh
Beinpressen 2-3 S, 8-15 Wh
Beinstrecken 3-4 S, 8-15 Wh

Wadenheben, stehend 2-3 S, 15-20 Wh
Wadenheben, sitzend 2-3 S, 15-20 Wh

Latzug 3-4 S, 8-12 Wh
T-Bar 2-3 S, 8-12 Wh

Lh-Curl 2-3 S, 8-12 Wh
Scottcurl 2-3 S, 8-12 Wh

Gimli, wieso Dips nach Seitheben? Würde ich davor setzen.

Dips ziemlich aufrecht oder zwischen zwei Bänken, um besonders die Trizepse zu belasten.

Also den Triceps so gut es geht isolieren, um die Schulter weit möglich außen vor zu lassen?

Genau, mache ich übrigens auch so.

Hey Gimli!
Wie schaut es mit der hinteren Schultermuskulatur auf?
Die soll ich gezielt trainieren, da ich hypermobile Sehnen und Gelenke habe, und gerade mein rechtes Schulterblatt nahezu frei beweglich ist (genau wie meine Ellbogen, Knie, Wirbelsäule und Handgelenke ständig knacken, je mehr ich trainiere, desto weniger!).
Daher kam eben auch Butterfly Reverse zum Einsatz, oder belasten Seitheben + vorbeugtes Seitheben die hintere Schultermuskulatur in gleichem Maße?

Tja, mit Beinen ist im Moment leider gar nichts möglich, mindestens noch eine Woche muss sich die linke Außenbandkapsel erholen.
Aber warum gar keine isolierte Übung für den Rückenstrecker?
Reichen 5-7 Sätze für den Rücken echt aus? Ich dachte immer, man sollte den großen Muskelgruppen Brust und Rücken schon so 7-9 Sätze widmen (darauf war mein Plan auch aufgebaut?.

Fragen über Fragen, danke im Voraus!