Hallo , bin gerade dabei , das 5 x 5 Schema auszuprobieren . Was haltet ihr davon ? Habt ihr schon Erfahrung damit gemacht ? Wie lange kann man das Training durchziehen ? Welches Programm könnte man danach machen ? Was auch so effektiv ist ?
Carsten
Ein Programm kann man ewig durchziehen, sollte aber wechseln obald Stagnation eintritt.
Ja das System ist nicht schlecht, kann man auch gut nutzen um in Schwachpunkten sich zu verbessern.
Wenn es nicht mehr funktioniert, einfach mal alles von Grund auf umändern.
RALPH
Warum muss man eigentlich unbedingt 5x5 in jeder TE machen, wäre es nicht sinnvoller, z.B. nur 2x5 zu machen, dafür öfter die Woche?
Hallo , bin gerade dabei , das 5 x 5 Schema auszuprobieren . Was haltet ihr davon ?
Die Frage ist: "Was erwartest du dir davon ??" Du wirst dir doch gedanken machen bevor du ein neues Trainingssystem versuchst. oder ?
Wie lange kann man das Training durchziehen ?
Wenns bei Dir greift und das bringt was du dir erhoffst, wieso wechseln ??
Welches Programm könnte man danach machen ?
Mach doch mal eines nach dem anderen 
Was auch so effektiv ist ?
Es kommt immer drauf an, wie dein Körper;Musklen;Zns auf das System anspricht.
die Flocke
5x5 ist doch nur eine Angabe von Sätzen und Wdh.?! Oder irre ich mich da? Da bleibt doch ein großer Raum für Variationen. Meine Bekannte haben z.B. mit folgendem Program trainiert:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x...ed_5x5.htm
und haben dabei gute Fortschritte in punkto Kraft gemacht, dabei allerdings Masse verloren(sind beide aber auch eher schlank und bauen nicht soviel Muskeln auf).
Meine Wenigkeit hat einen 6er Split mit 2 Übungen pro Muskelgruppe mit 5x5 gemacht und dabei sehr schnell Masse und Kraft aufgebaut, hab nach 4 Wochen allerdings ne Woche Pause einlegen müssen wegen der recht hohen Belastung.
Generell Empfinde ich das Training mit 5x5 als recht komfortabel, wegen den vielen Pausen, da kann man auch etwas höheres Gewicht bewältigen. Allerdings dauert eine Einheit unter Umständen recht lange - bei einer Übung mit 5 min Pause ergeben sich immerhin 20 min reine Pausenzeit, es sei denn man macht nen Zirkel.
Grüße
5x5 heißt 5 Sätze á 5 Wdh. mit dem gleichen Gewicht durchführen, wenn man das sauber geschafft hat dann wird erhöht...
5x5 heißt 5 Sätze á 5 Wdh. mit dem gleichen Gewicht durchführen, wenn man das sauber geschafft hat dann wird erhöht...
sicher??? mir ginge da der "sinn" flöten..... war der erste satz dann intensiv genug, wenn der letzte auch noch geht?
Markus Rühl:
Ich kann jedem Bodybuilder nur empfehlen es beim Brusttraining erst einmal etwas ruhiger angehen zu lassen und sich auf die Grundlagen zu konzentrieren. Da die Brustmuskulatur eine relativ große Muskelgruppe ist und mit schweren Gewichten belastet werden kann, schlage ich vor die Brust nur einmal die Woche zu trainieren. Dies garantiert eine vollständige Regeneration und eine optimale Umsetzung des Wachstumsreizes. Hinsichtlich der Trainingsgestaltung rate ich Ihnen zu einem Programm, das ich mir aus dem Powerlifting abgeschaut habe. Es ist simpel, solide und wirkungsvoll.
Die Grundpfeiler dieses Brusttrainings stellen das gute alte Bankdrücken und die im Powerlifting bewährte 5 mal 5 (5x5) Methode dar. Dies bedeutet konkret, dass Sie nach 1-2 leichten Aufwärmsätzen fünf Sätze Bankdrücken zu je fünf Wiederholungen absolvieren. Beginnen Sie mit dem schwersten Gewicht das Ihnen gerade so die Ausführung von fünf sauberen und korrekten Wiederholungen erlaubt. Um in den nachfolgenden Sätzen wiederum fünf Wiederholungen zustande zu bringen, werden Sie wahrscheinlich bei jedem Satz das Hantelgewicht etwas reduzieren müssen um das Nachlassen Ihrer Körperkraft zu kompensieren.
alles zu lesen unter:
http://www.bmsshop.de/shop_content.php?coID=111
Ja ich bin mir ganz sicher! Im 5x5 macht man das so wie ich geschrieben habe:
Hier mal nen Textauszug:
"Der Clou daran ist lediglich, dass die Wiederholungszahlen über alle Sätze gleich bleiben sollen, und dass man ERST steigert wenn in ALLEN Sätzen mit der GLEICHEN Wiederholungszahl das Gewicht SAUBER gedrückt wird."
Clou? quasi den ersten satz abbrechen, wenn er noch nicht zu ende ist? "kräfte sparen" für den letzten? das widerspricht meiner meinung nach dem begriff des trainings.