ich weiß nicht,was du dir von den vielen Supps erhoffst, aber außer dem Creatin wird dir der Rest wenig bringen. Ebenso würde ich weniger auf Fküssignahrung setzen, va in der Diät.
Dein Tageseinstieg ist vergleichsweise kcal-, aber auch EW-arm, dafür schlägt deine Mittagsmahlzeit mit über 800kcal zu Buche.
Du siehst, dass hier ein VErteliungsmissverhältnis besteht.
Meiner Meinung nach, wie schon gesagt, zu viele supps. möglicherweise hast du nicht die zeit um richtig zu essen durch den dienst und besonders durch die schichten, aber ich würd vielleicht mal nach anderen möglichkeiten schauen, um einen teil der supps wegzulassen.
Als jemand, der seine Nährstoffe bezieht aus täglich 450g Thunfisch, 500gMagerquark, 300g Käse, 250g Nudeln, 2 Äpfeln, 2 Bananen, einigen Reiswaffeln sowie etwas Calcium, Magnesium und Vitaminen zusätzlich in Form von Brausetabletten (und damit bestens klarkommt), als so jemand muss ich sagen, dass Du erstaunlich viele Nahrungsmittelergänzungen nimmst.
hm...
die Ergänzungen lassen sich jedoch schneller zubereiten, einnehmen & mitnehmen gerade auf der Arbeit gibt es 0 möglichkeiten zwischendurch (planbar) etwas zu essen... und da sind Amino´s oder nen shake schnell(er) und effektiver eingenommen oder
Bei dir sind die Ergänzungen aber schon keine Ergänzungen mehr
seh ich (noch) nicht ganz so...
und es ist aus Arbeitssicht nicht viel ander´s machbar, und ich habe auch KEINE geregelten Pausenzeiten und zeit es sind immer mal wieder einige Minuten mitunter auch fast gar nicht´s an pausen...
ausser in der Nachtschicht = da hat man mal etwas mehr zeit zum essen und da wird ja auch gegessen...
und zudem haben die Ergänzungen zumeist wesentlich weniger KH und Fett
aber ok...
wie wäre es mal mit konstruktiven Kritiken (Vorschlägen= es besser zu machen)
Vorkochen, Salate in Tupper, belegte Vollkornbrötchen, Bananen, Eier, Thunfisch, Quark wären die Alternativen, die ich in Erwägung ziehen würde
Meine Hauptkritk lag auch an der Verteilung über den Tag hinweg
und wie soll(te) ich während der Arbeitszeit
mal schnell "essen" wenn man gerade Bewohner versorgt,
nen paar Amino´s hat man schnell runter... nen Vollkornbrot NICHT
zudem gibt es KEINE Kühlmöglichkeiten (Kühlschrank = für Mitarbeiter) gerade im Sommer ...
daher eben die häufigen Ergänzungen und das "essen" @ Home vermehrt... mich(a) hat sich schon gedanken darüber gemacht und wie schon erwähnt im urlaub, frei und nacht´s is es einfacher aber sonst... eher (fast) unmöglich...
nun, wie ernähren sicj dann deine Kollegen? Ich kann mir nicht vorstellen, dass die alle auf Supps zurückgreifen.
Btw: ein Bekannter von mir ist Klinikarzt (Assistenzarzt) und gleichzeitig BBler. Der schafft es auch fast ohne Supps
