Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Führe diesen Split 2x die Woche durch:

Split 1 : Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch
Split 2 : Beine, Brust, Trizeps, Schultern

Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause

Übungen-Split 1:
Rücken
Kreuzheben 3 x 8-12
LH Rudern 4 x 8-12

Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 8-12
Langhantelcurls 1 x 8-12
1 x 21er-Satz

Nacken
Shrugs 3 x 12

Bauch
Crunches mit Gewichtzusatz 3 x 8-12

Übungen Split 2:
Beine
Kniebeugen 3 x 8-12

Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 3x max

Trizeps:
French Press 3 x 8-12
Enges Bankdrücken 3 x 8-12

Schultern:
Seitheben vorgebeugt einarmig 3 x 8-12
Seitheben 3 x 8-12


Ich trainiere Zuhause deswegen kann ich für die Brust nur Floor Press und Liegestütze machen. Kann Freitags und Samstags nicht trainieren deswegen mach ich Split 1 & 2 nacheinander und dann ein Tag Pause.Ist es so OK? Btte Vorschläge abgeben

nur eine beinübung?? wo ist der trizeps??

viele grüße

... Und die Schultern?