Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich fang aber nächster woche mit meinem ernährungsplan an und wollte euch einmal fragen was es denn noch zu verbessern gibt (hoffe nicht all zu viel )

Zu meinen Daten ich bin 1.83 wiege 85-88kg und leider nicht so definiert wie ich gerne wäre
ich trainiere 4 mal die woche und muss auf der arbeit viel umherlaufen ich trinke ca 5 liter am tag.

7.00 Frühstück:
250g Magerquark
400ml 1.5 Milch
120g Haferflocken

protein:55g , Kolenhydrate:90g , Fett 14g

10.30 Mahlzeit2:
250g Fleisch
100g Nudeln/Reis

protein:60g , Kolenhydrate:75g , Fett ca.5-10g

14.30 Mahlzeit3
250g Fleisch
100g Nudeln/Reis

protein:60g , Kolenhydrate:75g , Fett ca.5-10g

17.00 Vorm Training
250g Magerquark
300ml 1.5 Milch
30g protein

protein:55g , Kolenhydrate:15g , Fett 5g

19.30 Nachm Training
Aminos + 2 Schweiben vollkorntoast mit erdnussbutter
Nährwerte: Keine Ahnung

20.00 Mahlzeit4
300g Riesengarnelenschwänze

protein:45g Fett: Keine Ahnung



PROTEIN:275g
KOLENHYDRATE:255g
FETT:39g

ANGABEN OHNE AMINOS UND ERDNUSSBUTTER



Ich bedanke mich schon mal für verbesserungs vorschläge...
bis dann

Du willst abnehmen, oder?

Naja ein wenig Fett und/oder wasser verlieren wäre schon nicht schlecht .....aber ich will jetzt nicht knallhart sein....