Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Frühstück: 150g haferflocken, 300ml Milch
1 Apfel oder Banane
30g MKP, 300ml Milch

Vormittags: 150g Vollkornbrot
100g fettarmer Käse

Mittags: 200g Thunfisch/Pute/Steak
150g Nudeln

Nachmittag: 100g Müsli, 300ml Milch

Vor d. Training:20g Whey

Nach dem Training:80g Dextrose, 20g Whey

Vor dem Schlafen: 100g Vollkornbrot
200g Thunfisch o. 150g Käse
50g erdnussbutter

sind grob etwa: 250g EW, 400g KH, 80g F ca. 3200kcal

würde mich über verbesserungsvorschläge freuen

viele grüße

Das Vollkornbrot vor dem Schlafen würde ich rausnehmen. Auch 3200 kcal finde ich für Dein Körpergewicht viel. Auch Dextrose würde ich auf 50 g reduzieren und hierfür das Whey auf 40 g erhöhen.

sonst nichts zu bemängeln???

viele grüße

also ist er sonst in ordnung oder???

yep, würde es auch wie Mr. Nase machen. Whey erhöhen und KHs am Abend möglichst meiden, wobei ich an Trainingstagen auch abends gern noch Haferflocken esse.

Standardmäßig könnte man noch sagen, Gemüse und mehr gesunde Fette mit einbauen. Von der Makroverteilung passt der Plan aber.

okey habe nun zu jeder mahlzeit 50-100g gemüse(paprika,mais.etc) eingbaut und mehr pflanzliches öl wobei ich noch eine frage hätte, könnte ich den wheyshake vor dem training weglassen und dafür 40g am schluss oder ist das nicht empfehlenswert???

viele grüße