Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Liebe Leute,

nächsten Montag und Dienstag steht mein Sport-Abi an.

Es geht Montag morgen von 8 Uhr bis 9 Uhr mit Schwimmen los ( ), gefolgt von Cooper-Lauf um 13 Uhr.


Nun stellt sich mir die Frage, was ich essen soll/ wie ich mich ernähren sollte, und zwar

1. vor der Schwimm-Prüfung
2. nach der Schwimm-Prüfung
2. vor dem Lauf,

sodass ich maximale Leistung bringen kann.

Vielen Dank für eure Hilfe, das wäre sehr gut zu wissen.

Ye

auf jeden fall nicht direkt vorher essen, das wäre wohl das schlechteste

Ich würde es persönlich (aber eben auch abhängig von meinen persönlichen Erfahrungen und Vorlieben) so machen:

Sonntag Abend KH-reich essen
Montag gegen 6:30: Haferflocken mit Milch und Obst.
Die Menge so wählen, dass du um 8h nicht pappsatt bist, aber auch kein Loch im Bauch verspürst. Der Körper sollte aber eben mehr Kraft zum Schwimmen als zur Verdauung aufbringen können
Vorher würde ich nen ordentlichen kaffee trinken.

Nach dem Schwimmen Saftschorle und Bananen, ggf einen Joghurt.
10-11 (je nachdem wie lange dur persönlich nach einer Mahlzeit vollgestopft bist) wieder langkettige KH (eben das typische Radsportfutter, wie zB Nudeln oder Reis mit leichtem Gemüse)
Vor dem Cooper-Lauf wieder Coffein

Sehr nett. Vielen Dank! Danach werde ich mich richten. Sowas in der Art hatte ich auch geplant.