Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

N'Abend zusammen !
Ich bin jetzt 22 Jahre alt, wiege 92 Kg , betreibe schon seit 3 Jahren Kraftsport und viele andere Ausdauersportarten. In meiner Kindheit war ich sehr fettleibig, und mit 16 habe ich dann mit richtig viel Sport angefangen. Seit mehr als 2 Jahren achte ich auf meine Ernährung, heisst , low Fat, viel Eiweiß, und nur so viele KH's wie nötig. Ich habe meinen Ernährungsplan auch schon mit etlichen Fitnesstrainern besprochen , er ist sehr gut, dieser steht hier also nicht zur Debatte.Mein Problem ist folgendes : Vor ca. 1 Jahr bin ich beim Arzt & Endokrinologen gewesen, weil ich den Verdacht auf Testosteronmangel hatte. Wenig Körperbehaarung, weibliches Körpererscheinungsbild, ehemals Gynäkomastie, die vor 2 Jahren wegoperiert wurde, geringe Libido, usw. ... Dann stellte sich heraus, dass der Testosteronwert nur bei 3,4 lag ( Normwerte gingen von 2,9 bis 8 10 ). Das ist sehr niedrig gewesen ! Habe auch mehrere Male messen lassen, kam immer wieder dasselbe raus. Dann hab ich von meinem Hausarzt Testo Depots verschrieben bekommen auf eigenem Wunsch auch und mit seinem Einverständnis, also alle 2 Wochen . Diese bekomme ich bis heute. Allerdings ( eines meiner Symptome war auch eine weibliche Fettverteilung am Bauch ) sieht der Bauch immer noch total undefiniert und schwabbelig aus, wobei es kein dicker Bauch ist, sondern einfach nur alles schwabbelig, trotz guter Ernährung und viel , viel hartem Training !
Nun weiß ich mittlerweile nicht mehr, woran das liegt, man kann schliesslich nicht alles auf die Veranlagung schieben ! Jetzt, nach ein paar Monaten , ist die Fettverteilung schon ein wenig anders geworden , seitdem ich Testo alle 14 Tage bekomme, aber immer noch sehr wabbelig. Was kann man da tun, bzw. was ist der Grund , wieso das nicht verschwindet. Bei wirklich allen anderen Leuten sieht man vielleicht nen Bauchansatz, aber es ist fest und stramm.... Bei mir sieht das echt unschön aus, so fühlt man sich nicht wohl.
Das einzige, was ich hin und wieder mache, ist am Wochenende Alkohol trinken , aber nur einmal die Woche. Dies kann doch nicht der Grund dafür sein , wenn ich mich sonst fast perfekt ernähre, oder ?
Wäre froh, wenn jemand Lösungsansätze hätte oder zumindest ein paar Gründe vermuten könnte.
Gruß !

Vielleicht ist es nicht der Grund aber einmal in der woche zu saufen find doch n bissen zu viel des guten!!!...

Hallo,

das mit Deinem Bauch kann mehrere Gründe haben. Es ist ja zum Beispiel möglich, dass Du trotzdem noch zu viele Kalorien zu Dir nimmst. Ich weiß nicht wie groß Du bist und wie Deine 92 kg verteilt sind (Fett - Muskeln). Es könnte ja sein, dass Du einfach mehr abnehmen musst. Dafür spricht ja auch das von Dir erwähnte "Wabbeln".

Alkohol ist auch so eine Sache. Es kommt drauf an, wieviel Du trinkst. Wenn Du Dich jedes Wochenende komplett abschiesst wird Dich das spürbar zurückwerfen. Wobei der eine mehr davon zu spüren bekommt, der andere weniger. Aber Alkohol wirkt sich definitiv negativ auf den Testosteronspiegel aus!

Schlaf ist auch sehr wichtig. Wenn Du zu wenig schläfst wirkt sich auch das negativ aus. Sieben, besser acht Stunden sollten es sein. Klar, es gibt auch Leute die mit fünf oder sechs Stunden zurecht kommen. Aber generell ist das echt zu wenig.

Ich hoffe, das hilft Dir etwas.

Gruß

Patrick

PS: Kommt mir alles sehr bekannt vor. Mein Spiegel lag bei der letzten Messung bei 2,8. Auf der Arbeit sprach mich eine ältere Kundin mit "Ach, sind Sie die neue Mitarbeiterin?" an - ganz toll, da fühlt man sich gleich besser... und Gynäkomastie habe ich auch. Werde ich auch operieren lassen müssen, weil's richtig scheiße aussieht, vor allem einseitig (habe mich für's Foto extra so hingestellt, dass es nicht so stark auffällt).

Hallo Bensen85,

Du hast halt durch die ehemalige Fettleibigkeit viele Fettzellen am Bauch, bei anderen verbleibt bei einer strengen Diät viel am Rücken, auch wenn man schon früh einen wirklich harten Bauch bei diesen sieht. Das ist halt Veranlagung.

Da gibt es nur eine Möglichkeit, runter mit den Kohlenhydraten, Fett und Protein bleiben konstant und Diät halten, bis bei Dir die hartnäckigste Fettpartie, Dein Bauch, um Gnade fleht und verschwindet.

Denn auf einen KFA jenseits der 10 % kann jeder kommen, auch ein ehemals Fettleibiger. Die Wabbelhaut dürfte im Übrigen auch mit dem gespeicherten Wasseranteil in diesen Fettzellen zu tun haben und mit durch die ehemalige Fettleibigkeit oder Veranlagung bedingtes schwaches Bindegewebe.

Ich war im Übrigen auch mal ein fettes Kind, und wenn Du Dir die Biographie von BamBam durchliest wirst Du feststellen, dass er auch nicht gerade ein zartes Reh sein ganzes Leben war.

@bensen
ich verstehe dich echt gut. mir gehts fast genauso.
ich mache i.d.r 4x die woche ein echt gutes training (bestätigen mir auch die trainer im studio), mein muskelwachstum ist auch echt ok. und obwohl ich insgesamt ein schlanker typ bin, bekomm ich die bauchpartie nicht hin. ich vermeide fast komplet schnelle kohlenhydrate, auf jedenfall trenne ich sie immer von fett, esse absolut nichts süßes, verwende nur süßstoff, esse nach 19uhr nur noch magerquark, etl nen salat oder tartar ohne alles, vorm zu bett gehen dann noch nen ew shake.
ich bin auch definitiv im kal defizit, aber mein bauch wird nicht kleiner.
mal als beispiel mein futter von gestern:
9 uhr aufgestanden (moto gp) creatin mit 0,5l zitronentee+2 löffel traubenzucker
9.30 uhr  ca 150g haferflocken mit honig
13 uhr ca 200g vollkornnudeln (al dente)  mit tomatensauce
15 uhr ew shake
17 uhr gainer
18 uhr training (1l zitronentee und 2-3 dextro quadrate)
19 uhr gainer mit instantflocken und creatin
20 uhr  5 rühreier mit halber dose thunfisch
22 uhr 250g magerquark mit süßstoff und leinöl
23.30 uhr ew shake
über den tag trinke ich 3-4 liter milch, wasser oder tee und ca 2-3 dosen coke light.

habs mal kurz grob überschlagen...
Eiweiß 210g kh 360g fett 50g ca 2900 kal

und so ernähre ich mich jetzt seit über einem jahr.
muskelwachstum wie gesagt ok, aber bauch weg... null.
da ändert sich gar nichts.
cardio mach ich zwar keins, aber solls wirklich nur daran liegen?
denn, wenn die ernährung so absolut nichts bewirkt, kann  ich ja eigentlich wieder pizza und burger essen, cola saufen und schoko/chips ins mich stopfen.
hab ich früher nämlich so gemacht und vom fettanteil sah ich da auch nicht anders aus.
war immer schlank, nur mit bauch.

wie wollt ihr eigentlich alle fett abbauen, wenn ihr im kalorienüberschuss seid? werde das meinen lebtag nicht verstehen.

also ich für meinen teil bin sicher NICHT im kal überschuß.

wenn du nach deinen worten aber selbst sagst, dass du muskeln aufbaust und gewicht verlierst, was willst denn dann verlieren, wenn nicht fett?
langsamer fettabbau geht nun mal nicht von heute auf morgen, irgendwann kommt dann auch dein bauch dran. leider verliert man immer an den partien zuletzt das fett, wo es einen am meisten stört.

@emenius

wie erklärst du dir dann dass du seit beginn des neuen jahres 5kg zugenommen hast ?

@bensen: Mach mal, je nach dem, wieviel Fett du weghaben willst, 3-6 Monate Diät mit vernünftiger Ernährung, lass den Alkohol weg und dann sehen wir weiter. Wenn du durch die Testosterongaben bisher schon kaum Veränderungen am Bauch gemacht hast, dann glaubst du mir jetzt ja vielleicht, dass es daran NICHT liegt Im Normalfall macht es keinen Unterschied, ob du 3, 5 oder 8ng/ml hast, da jeder Mensch auch unterschiedlich empfindlich auf den Serumspiegel reagiert. Hast du weniger, reagierst du im Normalfall empfindlicher, gleicht sich also aus. 3ng/ml ist wirklich nicht viel, aber wenn du Lust auf Frauen hast (Libido), keine Erektionsprobleme und auch sonst nix, was darauf hindeuten könnte, ist alles im grünen Bereich.

@emenius: Sehe ich genauso wie runggi. Wenn du 5kg in ein paar Monaten zunimmst, dann bist du nicht nur nicht im kcal-Defizit sondern meiner Meinung nach sogar zu stark im kcal-Plus. Da kann der Bauch ja nicht weggehen