So mein Körperfettgehalt liegt über 15%und ich weiß nicht ob ich weiter auf masse gehn soll oder abnehmen soll!?
aufjedenfall habe ich hier einen plan den ich einhalten möchte!
Morgens 6uhr essen frühstück
3 eier
250g haferflocken
Schule 10uhr
3scheiben vollkornbrot und Shake (pro 90)
mittag zwischen 1 uhr und 3 uhr
200gr Fleich
150gr nudel oder
3kartoffeln
mit 150gr gemüse
Vor dem training zwischen 4 und5
250gr haferflocken
shake(pro 90)
direkt nach dem training
Glutamin mit creatin
nach dem training 30min später
shake(pro90)
und 150gr reis
Abendessen
150 gr fleisch oder fisch
und eine große kartoffel
vor dem schlafen gehn
200gr körniger
ist das so gut
sind ca
3500kalorien
mfg cupio
bitte verbesserung wenn es was gibt^^
schreib bitte doch erstma deine daten rein(gewicht etc)
viele grüße
schreib bitte doch erstma deine daten rein(gewicht etc)
viele grüße
ja sry bin ektomorph
18 jahre alt werde 19
jetzt 85kilo schwer trainier 4mal die woche einmal den muskel
reicht das an infos oder noch was^^
HAT KEINER WAS ZU SAGEN!!!
Immer mal langsam, wir sein ein eher kleines Forum, da kann man kaum sofortige Antwort erwarten.
Wie groß bist Du? 85kg können bei 2m eher wenig sein, bei 170cm aber sehr viel.
Und wieso kommst Du drauf, daß Du ektomorph bist?
Hi Bam sorry war ein bisschen voreilig ja ich bin 1.82 groß ja ich war beim arzt und der sagte das und ich hatte immer probleme zu zu nehmen ok jetzt hab ich eine kleine fettanlagerungsschicht bei den unteren bauchmuskeln
Also, rein von den Daten her würde ich Dich nicht als ektomorph einschätzen. Inklusive Training würde ich Deinen Erhaltungsbedarf auf etwa 3200Kcal einordnen. Wenn Du also mit 3500 ein wenig zunimmst, dann liegst Du ziemlich im Mittel und bist sicher nicht ektomorph. Dafür müsstest Du deutlich mehr essen.
Hast Du mal errechnet, wieviele Kohlenhydrate, Protein und Fett Du in dem Plan oben hast? Evtl. würde es schon sehr viel bringen, wenn Du Kohlenhydrate etwas reduzierst und Protein in gleichem Maße steigerst. Gerade wenn man gut verbrennt, dann macht sich eine hoher Proteinanteil in der Nahrung immer recht gut.
Muss jetzt leider weg bis morgen abend, ich wieder da bin schau ich nochmal rein.
Grüße
BamBam
Mal ne andere Frage:
Wie bekommst du 250g Haferflocken auf einmal runter ?
Wenn ich mir deinen E-Plan anschaue, bedeutet das, dass du eine Packung Haferflocken am Tag ist ???
Und wie ißt man zum Frühstuck Haferflocken mit Eiern ?
Wie war dein Anfangsgewicht und wieviel hast du in welcher Zeit zugenommen ?
Zuletzt, wie lange trainierst du schon ?
Fragen über Fragen, allerdings kann dir danach sicher besser geholfen werden.
Cu Maddin
PS: Wie schauts mit guten Fettquellen aus ?
Also ich trainiere mit allem zusammen schon seit einem jahr wog am anfang knapp 70kilo und jetzt wie gesagt 85kg
ich trainiere im augenblick mit dem 4er split
wenn du lust hast kann ich dir sagen wie usw
Ich bekomm das locker runter morgens.
Die eier koche ich und es die so ohne alles.(bisschen salz)
Fette ja öle zum braten und fischöl kapseln
meine bauchmuskeln sieht man aber noch aber nicht so gut wie früher nur die unteren sieht man nicht mit difi mmüsste ich 8pack haben
Also, das mit den Haferflocken kapiere ich im Moment auch nicht ganz. 250g, ok, und was dazu? Du wirst die ja wohl kaum trocken runterwürgen.