hey leute
seit ich trainiere habe ich schlafstörungen wache jede nacht ca 3 mal auf und schlafe wirklich extrem selten durch eigentlich nie wollte fragen an was das liegen kann zb zu viel essen vor dem schlafengehen??und wie kann ich etwas dagegen tun??
viele grüße
15 Tipps für einen besseren Schlaf
1. Kein Kaffee nach 14 Uhr!
Verzichten Sie auf Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee nach dem Mittagessen. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die bei empfindlichen Menschen bis zu 14 Stunden anhalten kann.
2. Kein Alkohol am Abend!
Meiden Sie Alkohol mindestens in den drei Stunden vorm Zubettgehen. Alkohol kann das Einschlafen zwar beschleunigen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Durchschlafproblemen.
3. Keine Zigaretten nach 19 Uhr!
Auch Nikotin wirkt stimulierend und stört den Schlaf. Durch Rauchen verursachte Lungenschäden beeinträchtigen die Nachtruhe.
4. Nicht mit vollem Magen ins Bett!
Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.
5. Sport treiben - aber am Abend nicht mehr auspowern!
Starke Anstrengung regt das Sympathische Nervensystem an, das den Körper in Leistungsbereitschaft versetzt. Bis es wieder heruntergefahren ist, vergehen einige Stunden. Sport am Tag verlängert jedoch die Tiefschlafanteile und kann zu besserem Schlaf führen.
6. Pufferzone einbauen!
Lassen Sie den Tag langsam ausklingen und verrichten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr. Menschen, die Sorgen oder Gedanken schwer loslassen können, hilft bisweilen Tagebuchschreiben.
7. Einschlafritual erfinden!
Regelmäßigkeit vor dem Schlafen - immer bestimmte Musik hören, den gleichen kurzen Spaziergang machen oder immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Licht löschen, Haustür abschließen - stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Das Ritual sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.
8. Nachts nicht auf die Uhr gucken!
Der Blick auf die Uhr löst meist bestimmte gedankliche und körperliche Reaktionen aus, die den Schlaf behindern. Deshalb: Wecker so wegdrehen, dass Sie ihn nachts nicht sehen können.
9. Nachts nichts essen!
Der Körper gewöhnt sich an die nächtlichen Naschereien, bald weckt er Sie regelmäßig und treibt Sie zum Kühlschrank. Gar nicht erst anfangen.
10. Nachts kein helles Licht!
Vermeiden Sie helle Beleuchtung, wenn Sie nachts aufwachen. Helligkeit wirkt als Wachmacher und bringt die innere Uhr aus dem Takt.
11. Schlafzimmer gemütlich einrichten!
In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich richtig wohl fühlen. Achten Sie auf die richtige Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) und gute Verdunklung, räumen Sie, soweit möglich, Lärmquellen aus dem Weg. Idealerweise sollte das Zimmer nur für die Nacht da sein und nicht auch als Arbeitszimmer oder Abstellkammer dienen.
12. Keine Nickerchen!
Vermeiden Sie kurze Schläfchen am Tag. Sie sind dann abends oft nicht müde genug, um gut ein- und durchschlafen zu können. Besonders tückisch: kurzes Einschlafen vor dem Fernseher oder über dem abendlichen Buch.
13. Müde ins Bett!
Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind und sich fühlen, als könnten Sie sofort einschlafen.
14. Das Bett ist nur zum Schlafen da!
Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!
15. Nicht wach liegen!
Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich richtig schläfrig fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!
Auszug aus einem Stern-Artikel...
Vielleicht hilft es dir ja. Ansonsten habe ich das Problem auch, allerdings liegt es an mir wegen erhöhtem Flüssigkeitskonsum :]
also echt toller beitrag vielen dank aber falls andere noch andere erfahrungen gemacht haben würde mich das echt interessieren
viele grüße
Habe mich sehr lange mit diesem Thema beschäftig, da ich auch darunter gelitten habe und teilweise wieder "rückfällig" werde.
Was mir persöhnlich hilft ist, wenn ich bei meiner Freundin schlafe, generell fühle ich mich wenn ich mit anderen zusammen wohler.
Wenn ich alleine bin hat mir lesen sehr geholfen.
Aber in dem oberen Beitrag sind alle mir bekannten Punkte aufgezählt.
Edit:
Du dafst Dich nicht "zwingen" einzuschlafen. Wenn Du Dir sagst "Ich muss jetzt schlafen" dann wird es nur schlimmer.
Ich weiß, wenn man BB macht dann versucht man immer ausreichend schlaf zu bekommen, aber so hart es ist, geh ruhig dran.
Manu wachst du immer zu bestimmten Zeiten auf, also ungefähr immer Zeitgleich ?
Manu wachst du immer zu bestimmten Zeiten auf, also ungefähr immer Zeitgleich ?
Was wäre wenn?
Manu wachst du immer zu bestimmten Zeiten auf, also ungefähr immer Zeitgleich ?
nein ist schon immer unterschiedlich glaub ich
viele grüße
Manu wachst du immer zu bestimmten Zeiten auf, also ungefähr immer Zeitgleich ?
Was wäre wenn?
Dann könnte es sich um Geräuschquellen von z.B. täglich haltenden LKW's oder was auch immer handeln. Zumindest hätte man einen Anhaltspunkt.
15 Tipps für einen besseren Schlaf
1. Kein Kaffee nach 14 Uhr!
Verzichten Sie auf Kaffee, Cola, schwarzen und grünen Tee nach dem Mittagessen. Koffein hat eine stimulierende Wirkung, die bei empfindlichen Menschen bis zu 14 Stunden anhalten kann.
2. Kein Alkohol am Abend!
Meiden Sie Alkohol mindestens in den drei Stunden vorm Zubettgehen. Alkohol kann das Einschlafen zwar beschleunigen, führt aber in der zweiten Nachthälfte zu Durchschlafproblemen.
3. Keine Zigaretten nach 19 Uhr!
Auch Nikotin wirkt stimulierend und stört den Schlaf. Durch Rauchen verursachte Lungenschäden beeinträchtigen die Nachtruhe.
4. Nicht mit vollem Magen ins Bett!
Drei Stunden vor dem Schlafen keine größeren Mengen essen und trinken! Denn das steigert die Magen- und Darmaktivität und lässt den Schlaf unruhiger und oberflächlicher werden.
5. Sport treiben - aber am Abend nicht mehr auspowern!
Starke Anstrengung regt das Sympathische Nervensystem an, das den Körper in Leistungsbereitschaft versetzt. Bis es wieder heruntergefahren ist, vergehen einige Stunden. Sport am Tag verlängert jedoch die Tiefschlafanteile und kann zu besserem Schlaf führen.
6. Pufferzone einbauen!
Lassen Sie den Tag langsam ausklingen und verrichten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine anstrengenden geistigen und körperlichen Tätigkeiten mehr. Menschen, die Sorgen oder Gedanken schwer loslassen können, hilft bisweilen Tagebuchschreiben.
7. Einschlafritual erfinden!
Regelmäßigkeit vor dem Schlafen - immer bestimmte Musik hören, den gleichen kurzen Spaziergang machen oder immer in derselben Reihenfolge Zähne putzen, Licht löschen, Haustür abschließen - stimmt den Körper aufs Schlafen ein. Das Ritual sollte nicht länger als 30 Minuten dauern.
8. Nachts nicht auf die Uhr gucken!
Der Blick auf die Uhr löst meist bestimmte gedankliche und körperliche Reaktionen aus, die den Schlaf behindern. Deshalb: Wecker so wegdrehen, dass Sie ihn nachts nicht sehen können.
9. Nachts nichts essen!
Der Körper gewöhnt sich an die nächtlichen Naschereien, bald weckt er Sie regelmäßig und treibt Sie zum Kühlschrank. Gar nicht erst anfangen.
10. Nachts kein helles Licht!
Vermeiden Sie helle Beleuchtung, wenn Sie nachts aufwachen. Helligkeit wirkt als Wachmacher und bringt die innere Uhr aus dem Takt.
11. Schlafzimmer gemütlich einrichten!
In Ihrem Schlafzimmer sollten Sie sich richtig wohl fühlen. Achten Sie auf die richtige Temperatur (16 bis 18 Grad Celsius) und gute Verdunklung, räumen Sie, soweit möglich, Lärmquellen aus dem Weg. Idealerweise sollte das Zimmer nur für die Nacht da sein und nicht auch als Arbeitszimmer oder Abstellkammer dienen.
12. Keine Nickerchen!
Vermeiden Sie kurze Schläfchen am Tag. Sie sind dann abends oft nicht müde genug, um gut ein- und durchschlafen zu können. Besonders tückisch: kurzes Einschlafen vor dem Fernseher oder über dem abendlichen Buch.
13. Müde ins Bett!
Gehen Sie erst dann zu Bett, wenn Sie wirklich müde sind und sich fühlen, als könnten Sie sofort einschlafen.
14. Das Bett ist nur zum Schlafen da!
Im Bett nicht fernsehen, essen, lesen, grübeln, streiten, telefonieren - all dies bringt das Bett gedanklich mit aktiven Tätigkeiten zusammen und behindert den Schlaf. Sex ist erlaubt!
15. Nicht wach liegen!
Wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in einen anderen Raum. Tun Sie etwas Langweiliges, zum Beispiel ruhige Musik hören, und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie sich richtig schläfrig fühlen. Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze. Stehen Sie morgens aber trotzdem immer zur gleichen Zeit auf, möglichst auch am Wochenende und im Urlaub!
Auszug aus einem Stern-Artikel...
Vielleicht hilft es dir ja. Ansonsten habe ich das Problem auch, allerdings liegt es an mir wegen erhöhtem Flüssigkeitskonsum :]
super beitrag. genau so ist es, wobei ich das problem nicht habe. ich kann immer und jederzeit schlafen. auch mít vollem mangen und das muss ich auch, weil ich sonst die vorgenommen kcal nicht schaffe.
viell. solltest du erst schlafen gehen, wenn du wirklich müde bist. also bleib mal einwenig länger wach und wenn du so richtig müde bist, dann hau dich in die federn.
lg. sledge
der beitrag ist wirklich nicht schlecht, aber gegen den punkt 12 wehre ich mich mit händen und füßen!
2/3 aller säugetiere machen mittagsschlaf! und um noch etwas mehr verwirrung zu stifften: dies geschieht nach einem großen essen, sprich dem mittagessen. wer von euch wird denn nach dem essen in der arbeit oder in der schule NICHT müde? ich bitte um handzeichen......
