Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hi

hab eben neue tp zusammengestellt.
vlt. könnt ihr mir helfen ihn zu verbessern wäre nett.

Mo: Brust
3x6 flachbankdrücken Langhantel
3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel
2x8 KH-überzüge
2x8 Cable-Cross stehend


Di: Beine/waden/bauch
3x6 kniebeugen
3x6 beinprese
2x15 beinstrecker
2x15 beinbeuger

3x12 wadenheben stehend
3x12 wadenheben sitzend

3x(max) crunches
3x(max) beinheben

Do: rücken / bizeps
3x6 kreuzheben
2x8 KH-rudern
3x8 latziehen-brust
2x8 latziehen-eng
2x8 vorgebeugtes seitheben


2x6 lh-curl
2x8 kabel-curl stehend
2x8 konzentrationscurl

fr:schulter/trizeps

3x6 KH-schulterdrücken
3x8 seitenheben
2x8 shrugs


2x6 trizepsdrücken
3x8 Trizepsdrücken mit seil
2x8 kickbacks


mfg

Beinpresse 5 Sätze statt 3, Beinstrecker 4 Sätze statt 2, Beinbeuger 5 Sätze statt 2, Wadenheben noch eine Übung zusätzlich mit 3 Sätzen, 4 Sätze Latzug-Brust statt 3, 3 Sätze Latzug eng statt 2, 3 Sätze KH-Rudern statt 2 usw.

hab wo gelesn das man für große muskel gruppen max 10 sätze und für kleine gruppen max. 6 sätze machen soll?

lieg ich da falsch?