Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,
Ich stelle fest, dass ich um völlig ausgelastet zu sein mit meinem bisherigen Plan:

Bankdrücken 4x
Kniebeugen 4x
Latziehen 4x
Kreuzheben 3x
Frontdrücken 3x
KH-Schulterdrücken 2x
LH-Curl 3x
Trizepsdrücken 3x
Bauchmuskeln

relativ lange brauche 70min ohne aufwärmen und nicht bei jeder Muskelgruppe an meine Grenzen gehen kann.
Ich spiele daher mit dem Gedanken auf eine 2er Split umzusteigen um mich den einzelnen Mukelpartien eingehender widmen zu können.
Nachdem ich mir einige Pläne angesehen habe, bin ich zu folgendem Ergebnis gekommen:

TE1: Brust/Beine/Bizeps

Bankdrücken 4x
Brustpresse 3x
Fliegende 3x

Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Beincurl 3x

LH-Curl 3x
KH-Curl 2x

Bauch

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps

Kreuzheben 4x
Latziehen zur Brust 4x
Latziehen in den Nacken 3x

Frontdrücken 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x

Trizepsdrücken 3x

Bauch

Was haltet ihr davon. Ich wollte je nachdem wie ich mich nach einer Trainingseinheit fühle, abwechselnd TE1 und TE2 trainieren jeweils mit einem Tag Pause:

TE1 frei TE2 frei TE1 frei ....

OK Jetzt könnt ihr mich zerreisen bzw. gut heißen was ic vorhabe zu tun

MFG Travelmate

Mit Deiner Aufteilung würde ich's so machen:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Bankdrücken 4x
Fliegende 3x

Kniebeugen 4x
Beinstrecker 3x
Beincurl 4x

LH-Curl 2x
KH-Curl 2x

Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 4x
Latziehen zur Brust 4x
Latziehen in den Nacken 3x

KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 4x

Trizepsdrücken 3x
Kickbacks 2x

Crunches 4x
Beinheben, hängend 3x

Du könntest deinen Split auch so einteilen dass du TE1 und TE2 machst und dann ein Tag Pause einlegst, find ich besser und so mach ichs auch.

@Scarface
Du meinst also TE1, TE2, frei, TE1 ....
Klappt das bei dir mit der Regeneration?

@Gimili

Was sind Kickbacks??

Kickbacks findest Du unter
http://www.bambamscorner.com/training/bo...ungen.html

Danke habe es gesehen.
Probiere diesen Plan einfach mal aus...

@Travelmate
Ja es klappt mit der Regenaration.Zurzeit bin ich mit dem Plan ganz Zufrieden

Hallo,
habe heute TP1 wie folgt trainiert

Bankdrücken 4x
Fliegende 3x

Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x - habe gut etwas im vorderen Oberschenkel gespürt
Beinstrecker 3x - bringt das wirklich etwas ??

LH-Curl 3x
KH-Curl 2x

Wadenheben sitzend an der Beinpresse 2x - habe Angst den Muskel zu überlasten, meine Waden sind nämlich ziemlich mikerig, weshalb ich die Sätze begrenzt habe

Crunch 3x

Ich habe ca. 60min dafür gebrauch ohne Aufwärmen (15min).

Was haltet ihr davon. Bis jetzt spüre ich eigentlich nichts in der Brust, sollte ich da vielleicht noch etwas einbauen oder wäre das zuviel ??
(Möchte nach folgendem Schema trainieren: TE1 TE2 frei TE1 TE2 ...)

@Scarface

Wie sieht dein Trainingsplan eigentlich aus??