Hi,
wäre sehr dankbar über Bewertungen von euch zu dem TP:
Mo/Do:
Hackenschmidt-Kniebeuge
gestrecktes Kreuzheben
Rudern mit Kurzhanteln
Überzüge
Vorgebeugtes Seitheben
LH- oder KH-Curls
Mi/Sa:
Bankdrücken
Fliegende oder Schrägbankdrücken
Frontdrücken
Seitheben
FrenchPress, liegend
Danke und Gruß,
Little Nikita
finde den plan kacke !!!!
da fehlt eine aufteilung!!! ich schreib dir mal meine auf...
TE1: Brust,Beine,Trizeps,Waden
TE2: Rücken,Schulter,Bizeps,Bauch
-------------------------------------------------
4x Bankdrücken 4-6
3x Schrägbankdrücken 8-12
3x Fliegende 10-15
4x Kniebeugen 4-6
3x kreutzheben gestreckt 8-12
3x Frenchpress 4-6
3x trizepsdrücken über kopf mit kh 8-12
4x wadenheben 10-15
----------------------------------------------
4x kreutzheben 4-6
3x lh-rudern 8-12
4x klimmzüge 8-12 o. latziehen weit zur brust besser wären klimmzüge
4x frontdrücken 4-6
3x seitheben 8-12
2x shrugs oder aufrechtesrudern 10-15
3x lh-curls 4-6
2x scottcurls 8-12
4x beinheben auf turm
finde den plan kacke !!!!
da fehlt eine aufteilung!!!
Die Aufteilung folgt dem klassischen Split Beine/Rücken/Bizeps - /Brust/Schultern/Trizeps.
Achja:
“Multiple exclamation marks are a sure sign for a diseased mind!”
(Terry Pratchett )
die übungen passen.
mehr als 3 schwere, 2 mittelschwere und einen leichten satz pro großer muskelgruppe sind nicht nötig! (guggst du das hatfieldsystem) 2 schwere und ein mittelschwerer für kleinere dinge sind auch genug.
UND: bei deinem gewicht in bezug auf größe würde ich überlegen den plan nur EINMAL pro woche zu machen. zb montag und donnerstag bzw. freitag. eine muskelgruppe DREI tag danach wieder zu belasten unterbricht nur die regeneration. zuwächse hast du nach 3 tagen noch nicht! geb dir brief und siegel!
Ja, hast recht, ich bin schon dauernd am überlegen, etwas intensiver zu tranieren, dafür dann nur zweimal die Woche, weil's mit der Regeneration nich ganz so hinhaut...
danke und gruss, Little Nikita