Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo. Ich wollte mal hier meinen Trainingsplan vorstellen und
hoffe, dass ihr mir vielleicht Verbesserungsvorschläge geben
könntet. Ich trainiere übrigens zu Hause

1 Woche:
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Montag - Samstag
20 Liegestütze (Faust auf Laminat), 20 Situps, 20 Kniebeugen, 20 seitliche Kniebeugen, 20 Stück Rückenübungen
(ka. wie man das nennt: Auf jedem fall drückt man die Arme nach
hinten usw um halt die Rückenmuskulatur zu stärken.

Sonntag
Ruhepause (weiß net ob Muskeln auch einen Tag zum Aufbauen
brauchen, wenn nicht, kann ich 7 Tage in der Woche auch trai-
nieren.

2. Woche
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Montag - Samstag
2x 20 Liegestütze (Faust auf Laminat), 2x 20 Situps, 2x 20 Knie-
beugen, 2x 20 seitliche Kniebeugen, 2x 20 Rückenübungen

Sonntag
Ruhepause


Mein Prinzip:
Ich Trainiere immer in einer zwei Wochen Routine. In der ersten
Woche trainiere ich jede Einheit nur einmal um einen gewissen
wert (was ich damit meine komme ich gleich drauf zu). In der
zweiten Woche trainiere ich dann die Trainingseinheiten zweimal.
Ich mache es folgendermaßen: Ich erhöhe nach zwei Wochen
die Stück pro Traininseinheit um 5 Stück. Die erste Woche ist da,
um sich an die neuen Stückzahlen zu gewöhnen und in der zweiten
Woche um richtig durchzustarten.


Ist das ein halbwegs guter Plan oder muss der unbedingt überdacht
werden ?

Danke

Ein Plan für was?
Muskelaufbau? Nein.

Ok danke. Wie kann ich denn am besten Muskeln aufbauen ohne
ins Fitness center gehen zu müssen ?

Für eine gewisse Kraftentwicklung sind natürlich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht nicht verkehrt, ala Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge(!), Dips(!), Situps und was es da noch so gibt.
Eine wirkliche Muskelentwicklung wirst du dadurch aber nicht erreichen.

Beispielsweise mit ein paar gewichtsvariabler Hanteln und einer Hantelbank. Damit lässt sich schon viel machen. Liegestütz mit 20 Wiederholungen etc. bringen wenig, da der Widerstand viel zu gering ist, damit der Muskel sich zum Wachsen genötigt fühlt.

Hmm. Ich will allerdings nicht sooviel Geld ausgeben. Wieviel
kostet denn ca eine Durchschnittliche Hantel und mit welchem
Gewicht sollte ich ungefähr anfangen ? Falls es relevant ist:
Ich bin 1,67 m groß und wiege 53 Kilo.

Also etwas wirst Du schon ausgeben müssen. Du kannst natürlich auch einem Studio beitreten für mich immer noch das Beste zum Training.
Ich denke für einigermaßen ausreichendes Equikment für zuhause musst Du mit 200 Euronen rechnen.

Hmm. Wie teuer ist denn so ein Fitness Studio im Durchschnitt ?

Die Wortwahl ist interessant... ^^


Topic: Alternativ tuts auch ein Rucksack mit Gewichten (Steine,Blei etc.).. damit sind dann Schwere Kniebeugen und Liegestütz,Dips,Klimmzüge... möglich (für´s erste)..

Denk aber an deine Wachstumsfugen - übertreib es nicht du bist noch jung

viel Erfolg...

Im Schnitt zwischen 12 Euro und 50 Euro monatlich ist alles zu drin.

Stereotypenkunde:
In den günstigen Studios sind die Kunden manchmal (!) eher Proll, aber dafür wird da idR. härter trainiert, in den Mittelklasseläden kann man auch halbwegs trainieren, aber da streunen dann die spießigen Muttis und Pappis rum, und in den Oberklasseschuppen blitzt alles vor Chrom, und es gibt ein paar nett durchtrainierte, teure Hintern zu bewundern, aber der Workout ist da nicht gut.