Hi !
Ich möchte morgen mit HST anfangen.
Ich habe jetzt 1 Woche Dekonditionierungsphase hinter mir und zuvor die Startgewichte für 15Wdh 10Wdh und 5Wdh bestimmt.
Hatte vorher schon eine längere Pause wegen VorABI und Krankheit ( 1 Monat )
Es sind jedoch noch Fragen offen geblieben:
- Was entscheidet wieviele Trainingseinheiten ich mache ( pro Mikrozyklus )
- Was entscheidet um wieviel ich die kg steigere
Könnt ihr mir vielleicht bei den 15Wdh helfen damit ichs für den Rest auch hinbekomme
1. HST schreibt vor, daß Du jeden Muskel zumindest 3x pro Woche belastest.
2. Die Steigerungen ergeben sich aus dem Startgewicht und dem Maximalgewicht, das Du als RM ermittelt hast. Das teilst Du einfach durch die Zahl der Trainingseinheiten. Endgewicht Mikrozyklus 1 (15er) ist dann gleich Startgewicht Mikrozyklus 2 (10er), denn das Gewicht darf ja nicht reduziert werden.
Endgewicht Mikrozyklus 1 (15er) ist dann gleich Startgewicht Mikrozyklus 2 (10er), denn das Gewicht darf ja nicht reduziert werden.
Möchte dem Meister nicht widersprechen, aber irgendwie funktioniert das bei mir nicht.
Wenn ich das Endgewicht des vorhergehenden Mikrozyklus als Startgewicht für den folgenden Mikrozyklus nehme, habe ich bei den meisten Übungen zu wenig Spielraum um eine fünfmalige Gewichtssteigerung unter zu bringen.
Habe gelesen, daß die Steigerung ca. 5% betragen sollte.
Auch in Beispielplänen wird das Gewicht bei Start des zweiten und dritten Mikrozyklus reduziert.
Beispielplan
Das, was in dem Beispielplan steht, ist eigentlich so nicht korrekt für klassisches HST. Beim klassischen HST darf das Gewicht nicht reduziert werden in einem Zyklus, das ist eine der zentralen Vorgaben.
Steht auch so in dem wirklich guten Dokument zu HST von "Komplement", das man hier downloaden kann.
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index...&post=3842
...und wurde von mir auch hier (unten auf der Seite) beschrieben:
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hst4.html
Wie groß die Steigerungen sind hängt also einzig vom Endgewicht der vorherigen Mikrozyklus und dem RM des folgenden Mikrozyklus ab. Btw, das Gewicht muss ja nicht in jeder Einheit steigen. Wenn also die Steigerungen zu klein sind und man hat 6 Einheiten, dann steigert man eben nur 3x.
Hallo !
Danke erst einmal für die Antworten !
Wäre das so in Ordnung für den 15er Zyklus?
ZigZag Regel habe ich nicht beachtet.. Das trage ich noch nach.
Wäre schön wenn der große Meister ( Du BamBam
) noch einmal netterweise drüberschauen könnte) Die Steigerung is für meinen Geschmackt teilweise gering.
Hast Du das RM für 15,10,5 selbst per Ausprobiere ermittelt oder vom 1RM ausgehend errechnet?
Bei den Steigerungen würde ich größere wählen und dafür 2 Trainingseinheiten mit dem Gewicht konstant bleiben.
Wieviele Sätze jeweils pro Übung?
Ich habe das selbst für jeden RM ausprobiert. von 1RM ausgehend habe ich irgendwo gelesen das es ungenau sein soll. Wenn 2 verschiedene Personen 1 x 120 kg drücken heißt das nicht das beide auch 15 x 90kg drücken können sondern der eine evtl 20 x und der andere 10 x richtig?
Wie du gesehen hast hab ich mit n paar Rechnern experimentiert. Ich hab mich jetzt mal strickt an die Vorgaben aus deiner Anleitung gehalten.
Ist das so besser? Sätze sind jetzt auch dabei
Das Bild vorher wurde leider nicht angezeigt
Hab den Plan gestern begonnen. War schon relativ anstrengend
Jedes Training ist anstrengend, wenn es produktiv sein soll
Am Ende des 15er-Zyklus solltest Du die Wdh. gerade so noch hinkriegen, wenn Du Dich maximal anstrengst. Manchmal klappt es auch nicht, ist aber ja auch kein Wunder, denn bei der Ermittlung des RM machst Du ja nur einen Satz, hier aber mehr.
Also, hau rein.
