Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo und Wilkommen in meinem Diät Log

Zur Info ich mache eine AD und das zum ersten mal

Meine Daten:

183cm groß
97.5kg
Bizeps 41.5 < mehr weiss ich nimmer auswendig, sorry
21 Jahre jung

Ich versuche mich in dieser Woche erstmal bei einer Kalorienzahl von ca 2400 einzupendeln.
Das ist garnicht so leicht Heute hab ich ca. 2355 kcal zu mir genommen, gestern waren es knapp 2900kcal

Am Montag, meinen ersten Tag, habe ich ca 15g KHs zu mir genommen und heute waren es auch nicht mehr

Ich hoffe mal das ich morgen nach dem Train endlich in der Ketose bin, ich hab aber bis jetzt schon 2.5kg verloren.
Naja wasser und so ein mist halt
Wie und wann ich einen Refeed einlege weiss ich noch nicht, werde ein wenig rumprobieren, wie lange mein Körper brauch im wieder in Ketose zu kommen.

Heute hab ich 322g Eiweiß und ca 107g Fett zu mir genommen, dass weiss ich auch nur weil ich es vorhin erst ausgerechnet habe
Die Werte vom Montag reiche ich nach.
Meine Freundin war so lieb mich abzulichten, die Fotos werde ich auch gleich hier reinstellen.
Ich weiss noch nicht wie oft ich Fotos machen werde, aber das wird sich zeigen.
Ich hoffe mal das es richtig ist einfach nur locker zu sein auf den Fotos ^^ will hier ja nicht rumposen
Also dann mal gute nacht, hab morgen wieder Mittagsschicht

Hab gerade nochmal die Regeln für dieses Unterforum gelesen und dazu kann ich nur sagen " Anregungen & Kritik erwünscht !!! "


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Hier die Bilder nochmal in groß
http://www.directupload.net/images/070424/ekK4tSY3.jpg
http://www.directupload.net/images/070424/aqIvQihj.jpg
http://www.directupload.net/images/070424/n5tjI77X.jpg

P.s. : Ist mal schön seinen Rücken so zu sehen ^^

Hallo,
dann wünsche ich dir viel Erfolg! Wo liegt denn dein Ziel?

Hmm vom Gewicht her kann ich das nicht abhängig machen, muss halt gut und definiert aussehen, ich denke aber das es min. 15Kilo werden.


Ich hab mir Überlegt das ich meinen ersten refeed an meinem Geburtstag mache, dauert ja nichtmehr so lange

Wie lange brauchst du bzw dein Körper um in Ketose zu kommen?

Also normalerweise dauert es bei mir 2 Tage. Wenn ich Montag und Dienstag "keine" KH gegessen habe, dann bin ich Mittwochs morgens in Ketose.
Ich würde aber die Ketose als nicht so wichtig erachten, die Ketostix sind unzuverlässig. Ich kenne Leute die laut Ketostix nie in die Ketose kommen, aber trotzdem alles prima funktioniert. Solange du weißt wieviele KH du zu dir nimmst, ist alles perfekt. Ich nutze schon seit 8 Wochen keine Ketostix mehr.

Dein Geburtstag bietet sich als Ladetag natürlich an, wobei saubere Ladetage natürlich besser sind als Ladetage mit Kuchen und Schokolade

Heee da wird es kein Kuchen und Schoko geben
Wird lecker Pizza gegessen ^^ Hab keine älteren Leute mehr in der nähe die kommen

Mal ne frage vorne weg, hat hier wer die genauen angaben von Eiern ?
Also Eiklar, Eigelb und beides zusammen? Ich hab so viele Verschiedene Angaben

Soo als nachtrag mal meine Mahlzeiten von Montag bis heute


Montag 23.04.2007
E KH F
120g Gouda 31 4.9 21
122g Gurke 0.8 2.44 0
130g Fleischwurst 15,6 0 37
200g Pute 46 1 2
80g Protein 65 5 5
140g Thunfisch 33.6 0 4.2
4 Eier 45 0 40
217g Fleischwurst 25 0 60
240g Pute 56 0 2,4

gesamt 318 13,5 170

Ca. 2900 kcal




Dienstag 24.04.2007
E KH F
213g Gurke 1 4.1 0
2 Eier 1/1 21 0 10
105g Butterkäse 25.2 0 27,3
105g Fleischwurst 13.5 1 21
500g Pute 117 1 5
140g Thunfisch 33.6 0 4.2
80g ProteinPulver 65 5 5
4 Eier 3/1 45 0 30

Gesamt 322 15 102

CA. 2300kcal



Mittwoch 25.04.2007
E KH F
100g Gouda 24 0 29
50g Finesse Schi. 14 0.5 1.5
200g Pute 46 0.5 2
80g Prot 65 5 5
3 Eier 34 0 30
Salat 3 6 19
150g Putenstreif. 36 3 7
200g Gurke 1 4 0
140g Thunfisch 33 0 3.6
100g Fleischwurst 13 0 20
3 Eiklar 34 0 0
20g Proteinp. 16 1,1 1.1

Gesamt 320 20 118

CA. 2475kcal

Also wenn das mit den Eiern halt so stimmt ich weiss ja nicht, laut den Ketostix bin ich in Ketose aber nur leicht. Naja mal schauen
Die Rechnungen sind halt nur c.a. Angaben, runde ab und auf das es
c.a. passt.

Naja gute Nacht morgen gehts weiter


Achso von den Gewichten her geht alles noch, ist aber RICHITG schwer das so zu halten

Also kaloma sagt.

1 Eidotter Mittelgroß
Kcal: 67
KH: 0.1
Protein: 3.1
Fett: 6.1

1 Eiklar Mittelgroß
Kcal: 67
KH: 0
Protein: 3.7
Fett: 0.1


1 Ei Klein (S)
Kcal: 75
KH: 0.3
Protein: 6.1
Fett: 5.4

1 Ei Mittelgroß (M)
Kcal: 90
KH: 0.4
Protein: 7.4
Fett: 6.6

Ketose ist ein binärer Zustand (ja ich bin Informatiker ), entweder du bist drin, oder eben nicht. Wie stark die Ketostix das anzeigen hängt von vielen Faktoren ab. Ich habe als Richtwert immer gesagt, wenn ich über ++ hinaus bin, dann trinke ich zuwenig.

Ja, das ist anfangs ziemlich fies, legt sich aber über die Zeit wieder

ALso danke für die Infos habe es jetzt die letzten Tage auch richtig berechnet

Heute hat meine Mum mir Ketchup mitgebracht, ich hab mich erst wieder aufgeregt weil ich ja keinen darf wegen den KH´s...
Aber der hat auf 100ml nur 8.6 KH - nicht schlecht. SO schmeckts auch gleich besser

Das Gewicht geht auch langsam weiter runter, mal schauen was die Waage am Montag so sagt
Muss morgen leider nochmal arbeiten (14-22) naja genießt das schöne Wetter jungs!!!

Kleiner Tipp:

Ich würde die Light-Varianten bei den Lebensmitteln vorziehen und dafür Lachsölkapseln und Walnußöl einbauen. Oder halt nen paar Mandeln. Soviel gesättigtes Fett ist vielleicht für die Sättigung zuträglich, aber nicht für Deine Gesundheit.

Hmmm
Also Nüsse esse ich auch zwischendrin mal, mein Käse ist auch schon light
Gibt es ne Light version von Geflügel Fleischwurst ?

Sooo 1 Woche ist vorbei^^
Machmal ist es echt schwer zu wiederstehen, selbst bei Brot bekomme ich schon große Augen ^^

Naja Mittwoch abend bis Donnerstag abend ist refeed angesagt.

Mein erstes Ziel sind 90 Kg zu dem Zeitpunkt werde ich dann auch wieder Bilder machen.

Vorhin frisch gewogen brachte ich 93.5kg auf die Waage ! -4kg!!

Danke nochmal Naseweiss, habe mir heute Käse Light geholt.
Der hat 31G EW und nur 17g F

Ob es bei Fleischwurst noch was leichteres weiss ich leider nicht

Wenn ihr noch Tipps habt dann haut in die Tasten