Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Mo: Beine/Waden
Di: -----
Mi: Brust/Schulter
Do: Rücken/Bauch
Fr: -----
Sa: Bizeps/Trizeps/
So: -------


Beine/Waden
3 x Kniebeugen 8 - 6 WDH
4 x Beinpresse 15 - 10 WDH
3 x Beinstrecker 15 - 10 WDH
2 x Beinbeuger 15 - 10 WDH

4 x Wadenheben 25 - 20 WDH



Brust/Schulter
3 x Schräg-BD 10 - 6 WDH
3 x KH-SBD 10 - 6 WDH
2 x neg. BD 12 - 10 WDH
3 x Butterfly 15 - 10 WDH
1 x Crossover 25 WDh

3 x LH Drücken 10 - 8 WDH
4 x Seitheben 15 - 10 WDH
2 x aufrechtes Rudern 15 - 12 WDH



Rücken/Bauch
4 x Kreuzheben 8 - 6 WDH
3 x Klimmzüge breit 10 - 6 WDH
3 x Klimmzüge eng 12 - 8 WDH
3 x LH-Rudern 12 - 8 WDH
2 x Rudern 15 - 12 WDH
3 x Reverse Fly 15 - 10 WDH

3 x Crunches
3 x Beinheben



Trizeps/Bizeps
3 x enges BD 12 - 8 WDH
3 x French Press 12 - 8 WDH
2 x Trizepsdrüclen 15 - 10 WDH
1 x Dips 20 WDH

3 x KH-Curls 12 - 8 WDH
3 x SB- Curls 12 - 8 WDh
2 x Hammercurls 15 - 12 WDH
1 x LH-Curls 20 WDH

Also was haltet ihr davon? Soll ich die hintere Schulter eher zum Schulter oder zum Rückentraining packen? Sind die 6 Sätze klimmzüge ok oder wäre es besser auch Lat-Zug einzubauen?

Also, ich mach`s so, dass ich Latziehen von Trainingseinheit zur anderen abwechsel.
Die hinter Schulter würde ich an deiner Stelle zum Rückentraining nehmen, sonst biste nach einem Tag Schultern am nächsten Tag nicht fit fürs Rückentraining.......