22.04.2007, 14:32
hi,
trainiere zurzeit diesen plan: hab gelesen das man übungen nach 8 wochen ca austauschen soll welche würdet ihr da austauschen ?
Mo: Brust/bizeps/bauch
Flachbankdrücken 3x6
KH-schrägbankdrücken 3x10
kh-fliegend 2x20
lh-curl 2x6
lh-sz stange scott curl 3x10
konzentrationscurl 1x20
crunches 3x(max)
beinheben hängend 2x(max)
Mi: Beine
kniebeugen 3x6
beinpresse 3x12
Beinstrecker 2x25
Beincurls 2x15
wadenheben stehend 3x12
wadenheben sitzend 3x20-30
fr: rücken/schulter/trizeps
kreuzheben 3x6
latzug zur brust/klimmzüge 3x10-12
lh rudern 2x20
nackendrücken 3x6
seitheben 3x10
vorgebeutes seitheben 2x20
Tricepsdrücken liegend 2x6
Pushdown 3x10
Einarmiges Tricepsdrücken über kopf 1x20
hyperextension 3x13
danke im vorhinein.
mfg
trainiere zurzeit diesen plan: hab gelesen das man übungen nach 8 wochen ca austauschen soll welche würdet ihr da austauschen ?
Mo: Brust/bizeps/bauch
Flachbankdrücken 3x6
KH-schrägbankdrücken 3x10
kh-fliegend 2x20
lh-curl 2x6
lh-sz stange scott curl 3x10
konzentrationscurl 1x20
crunches 3x(max)
beinheben hängend 2x(max)
Mi: Beine
kniebeugen 3x6
beinpresse 3x12
Beinstrecker 2x25
Beincurls 2x15
wadenheben stehend 3x12
wadenheben sitzend 3x20-30
fr: rücken/schulter/trizeps
kreuzheben 3x6
latzug zur brust/klimmzüge 3x10-12
lh rudern 2x20
nackendrücken 3x6
seitheben 3x10
vorgebeutes seitheben 2x20
Tricepsdrücken liegend 2x6
Pushdown 3x10
Einarmiges Tricepsdrücken über kopf 1x20
hyperextension 3x13
danke im vorhinein.
mfg