Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo ihr also erstmal wollte ich demnächst meine erste AD beginnen weil ich zum Sommer hin noch einige KG abnehmen will.

Zur Zeit wiege ich ca 97kg auf 183cm mit einem angeblichen KFA von 16% -.- naja fitnessstudio geräte ich tippe mal eher auf 20-24%

Ich möchte auf jedenfall versuchen 15 wochen lang diäten, ca 15-20kg möcht ich loswerden, werde das dann auch hier im log forum niederschreiben.

Erstens wollte ich fragen wie das mit dem Cardio nach einem Muskeltraining aussieht - beginnt sofort der Fettabbau weil die glyco Speicher leer sind, oder nicht ?

Zur Zeit mache ich eher selten Cardio und wollte auf meinem 5er Split, 4 mal die woche nach dem train 20 min Cardio machen.

Wenn direkt nach dem Training das Fett durch das Cardio angegriffen wird dann würd das erstmal reichen.
Nur nach dem Beintraining werde ich kein Cardio machen

Desweiteren wollte ich wissen wie das mit den Kalorien in der AD wärend des Urlaubs aussieht ? Mein Job, bin im Bergbau tätig(unterTage), kostet an manchen Tagen schon unglaublich viele Kalorien, wenn ich nun meine täglichen Kalorien auf Beispielsweise 2400kalorien pro Tag plane, soll ich diese dann auch weiterhin im Urlaub beibehalten, oder reduzieren ?

Die KH´s in der AD sollten die morgens, nach dem Training oder halt morgens und nach dem Training aufgenommen werden?

Was mache ich wenn ich im Training merke das ich die Gewichte nicht halten kann? Mehr Kalorien ? Wie sieht es mit Creatin aus, müsste ja okay sein?

Also ich hab mir schon mehrmals von Erik den Artikel zum Thema AD durchgelesen, ich habe auch ein Buch wo das Thema gut erklärt wird, dennoch sind diese Fragen noch offen gewesen.

Ich hoffe ich bekomm ein paar gute Antworten oder auch allgemein Ratschläge in hinsicht auf die AD!

Hab mir letzte woche extra ne Küchenwaage(digital) und ne Pulsuhr bestellt hoffe die helfen mir auf meinem Weg


Danke das ihr euch die mühe macht und wenigstens lest

Hmm zu viele Fragen, zu speziell oder unverständlich ?

Frage nur weil sich schon 33 Leute meine Fragen durchgelesen haben aber nix kam bisher

Wenn was unklar ist bitte einfach fragen

Danköö

Okayy hat wohl keiner lust mir zu helfen schade

muss ich woanders fragen

1. Cardio kannst du direkt nach dem Muskeltraining machen, es wird aber wahrscheinlich auch an die Muskelsubstanz gehen.

2. Gerade in der Diät würde ich die Muskeln versuchen, etwas öfter zu belasten. Bei einem 5er Split 4x pro Woche kommt ein Muskel nicht mal 1x pro Woche dran. Ich denke, der Muskelverlust wird so größer sein.

3. Wenn du im Bergbau tätig bist (so, wie ich mir die Arbeit zumindest vorstelle), wirst du vermutlich mehr kcal als 2400 benötigen. Außer du hast einen extrem langsamen Stoffwechsel. Wie viel kcal nimmst du jetzt zu dir?

4. In der AD werden gar keine KH konzentriert aufgenommen, auch nicht nach dem Training.

5. Das Trainingsgewicht wirst du in einer Diät nur schwer halten können. Wenn du aber schon von Anfang an die kcal nur ganz leicht zurücknimmst vom Normalverbrauch, wird es besser sein für deine Kraft und deine Muskeln. Ich würde bei der AD sogar mit der selben kcal-Anzahl beginnen, wahrscheinlich nimmst du so schon die ersten Wochen ab. Die kcal immer nur dann weiterreduzieren, wenn die Gewichtabnahme stagniert.

6. Creatin sollte kein Problem sein, ich weiß aber nicht, ob es während einer AD gut in die Muskeln aufgenommen wird, dadurch dass die Insulinspiegel im Körper niedrig sind.

Nur so aus Interesse, warum hast du dich für eine AD entschieden?

1. Also mir gings ja nur darum ob dann direkt Fett verbrannt wird

2. Das hatte ich mir auch schon überlegt, einen anderen Split und dann in den anderen Tagen cardio zu machen.

3. Wie kommst du darauf das mein Stoffwechsel langsam ist ? Wegen der schweren Arbeit ? Verstehe den Zusammenhang nicht so ganz

4. Okay dachte nur weil man bis zu 40Khs aufnehmen kann
Komme bei meinem plan vll auf höchstens 20 da dachte ich mir vll bissel dextrose nach dem Train wäre net schlecht

5. Okay hatte ich mir auch so vorgenommen erstmal mit 2500kcal anzufangen, werd auf mein Körper hören, wenns zu wenig ist muss mehr rein.

6. Okay ich nehms dann weiterhin mit Glutamin nach dem Train.

Muss ich mal gucken wie ich das mit den Kalorien im Urlaub mache, denke ich fahre die Einfach runter.

Ich habe schon öfters Diäten gemacht aber bisher immer mit dem FressdieHälfte prinzip. Wer weiss wieviele Muskeln ich mir da jedesmal verheizt habe
Die AD mache ich weil ich das mal testen will, ich finde das irgendwie interessant
Desweiteren verfolge ich hier ja auch Diät Logs und sehe erfolge, wie z.B. bei 6 (sic) 6

Danke das du dir die mühe gemacht hast, bin zur Zeit dabei mir alles aufzuschreiben was ich so zu mir nehme, gestern waren es nur 2532kcal am Trainingstag, habe aber noch urlaub von daher geht das.

Man soll ja genügend Fette in der AD zu sich nehmen, von mir aus auch in Form von Öl.
Wie macht ihr das dann? Öl aufm Löffel und runter damit, oder wie?
Würd mich mal Interessieren

Schönen Samstag euch

Hey OuTi2k5,

ich hab den Thread heute erst gesehen, sonst hätte ich schon früher geantwortet... manchmal bin ich aber auch blind

Zu den 33 Ansichten und keine Antwort möchte ich nur sagen, dass eine AD doch schon sehr speziell ist und ich es ok finde, wenn Leute nicht Antworten wenn sie nicht sicher sind. Also immer schön Geduld haben

Zu deinen Fragen:

Prinzipiell beginnt er sofort, eine andere Chance hat er ja nicht, KH sind ja keine da. Ich habe es bis jetzt so gehalten, dass ich ca. 45 Minuten nach einer Eiweissreichen Mahlzeit ins Training gehe und danach laufe. Nach dem Training wird auch wieder Eiweiss zugeführt. Bis jetzt fahre ich damit sehr gut.

Fang mit 30 Minuten Cardio an und schau was dein Gewicht macht. Wenn du stagnierst, dann Cardio rauf oder Kalorienzufuhr runter. Bei der Kalorienzufuhr aber vorsichtig sein, sie sollte eine bestimmte Grenze nie unterschreiten, diese solltest du vorher für dich festlegen. Cardio einheiten locker halten, also langsam, aber mit Steigung z.B. Wenns zu leicht wird nach einiger Zeit, dann die Steigung erhöhen. Den Split würde ich auf einen 4er ändern, damit der ganze Körper in der Woche dran ist.

Behalte sie erstmal bei und das Gewicht im Auge.

Die Kohlenhydrate in der AD sind unerheblich, kannst du halten wie ein Dachdecker. Bei mir sind die meisten beim Mittagessen wegen Beilage wie Blumenkohl oder Brokkoli

Das wird zwangsläufig erstmal passieren, besonders bei Komplexübungen (Meine Erfahrung), da du keine Kohlenhydrate im Körper hast. Das ist nicht schlimm, das bleibt dann irgendwann stehen und geht auch wieder nach oben.

An Ladetagen würde ich Cardio sein lassen und mich nur aufs normale Training konzentrieren. Da kannst du auch Sachen wie Workout-Nutrition einbauen wenn du möchtest. Cardio also nur an Diättagen, zur Not eben einen Cardiotag mit rein, an dem nur Cardio gemacht wird.

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Bei Fragen einfach fragen

Gruß
Stephan

Alles klar danke dir 6 (sic) 6

Bei meinem 5er Split ist mein ganzer Körper einmal in der Woche durch ^^

Aber mal sehen vll werde ich das umstellen auf nen 3er, wobei ich Beine wohl nur 1 mal in der Woche mache.
Hab seit Mittwoch so einen heftigen Kater, einfach unglaublich

Hatte mir das so vorgestellt,

Montag - Brust,Trizeps,Nacken
Dienstag - Rücken,Bizeps,Schulter
Mittwoch - Beine,bauch
Donnerstag - wie Montag nur so 70-80%
Freitag - wie Dienstag " " " " " " "


Aber erstmal mache ich meinen 5er Split weiter, gucken wie es dann mit den Gewichten läuft

Morgen geht es erstmal auf die Fibo - gucken was da so rumläuft


Falls noch wer ein paar Tipps hat, einfach reinschreiben, würde mich freuen

Nein, das hast du falsch verstanden. Ich meinte nicht, dass dein Stoffwechsel langsam ist, sondern dass mir 2400kcal für deine Größe und dein Gewicht für den Diätstart etwas wenig erscheinen, noch dazu da du eine körperlich schwere Arbeit hast. Die 2400 kcal wären wohl nur angebracht, wenn dein Stoffwechsel langsam ist. Das ist aber eine individuelle Sache und kann dir übers Internet keiner sagen, das musst du selbst ausprobieren.
Und wegen dem Fett: ja, Öle z.b. einfach am Löffel und schlucken, oder du suchst dir z.B. Nüsse aus, die wenig oder keine KH enthalten. Macadamianüsse haben zum Beispiel überhaupt keine KH und schmecken verdammt gut. Sind aber leider nicht billig...
Und du musst nicht das magerste Fleisch nehmen, das kann auch etwas durchzogen sein, wenn du das gerne magst. Ansonsten wäre Käse noch eine Möglichkeit, der liefert neben dem Fett auch noch eine Menge Eiweiß.

Macadamianüsse sind toll, aber die, die es bei uns zu kaufen gibt haben immer mindestens 3 Gramm KH / 100 Gramm. Meine jetzigen (Seehofer) haben sogar 4.7 Gramm KH / 100 Gramm. Welche nimmst du?

Bin grad nicht daheim, werd dann nachschauen, ob die Nährwerte drauf stehen. "Mit überhaupt keine" hab ich mich schlecht ausgedrückt, so 3g auf 100g könnte schon hinkommen, aber davon isst man ja nicht so viel - zumindest sollte man das in Anbetracht der Fettmenge nicht, sonst hat man ganz schnell seinen Tagesbedarf an Fett und kcal überschritten Ich werde bei Gelegenheit nachsehen, falls ich heute vergesse, erinnere mich doch bitte per PN