Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi Leute,

ein Freund will diesen GK-Plan durchziehen.
Könnt ihr ihn Verbesserungsvorschläge schreiben.

Laufband                                10 min.
Bankdrücken                 3 x 10
Schrägbank                 3 x 10
Kniebeugen                 3 x 10
Beinpresse 45°                 3 x 10
Rudern am Kabelzug 3 x 10
Latziehen zur Brust                 3 x 10
Schulterdrücken Multipresse 3 x 10
Seitenheben                 3 x 10
Sit-ups                                 3 x 10
Trizepsdrücken                 3 x 10
Dips                                 3 x 10
Scott-Curls                 3 x 10
Langhantelcurls                 2  x 8

mit der Trainingsdauer wird es bisschen Kritisch, aber ich weiß nicht, ob eine Übung pro Muskelgruppe nicht zu wenig ist. und gibt es vielleicht noch etwas an der Reihenfolge zu verbessern.

danke, gruß wolfgang

38 Sätze, ein bisschen viel.
nimm trizepsdrücken+ eine bizeps übung sowie Beinpresse raus, dafür ein Satz Kniebeugn mehr
eventuell bei Curls+dips+schulter einen Satz jeweils weniger

Ich finde das man sich bei einem GK auf wenige Übungen beschränken sollte.

Ich würde da in etwa sowas machen:

schrägbankdrücken
dips
Klimmies
vorg. Rudern
Kniebeugen
gestrecktes Kreuzheben

Fertig!

Ist aber nur ein Vorschlag und nicht Konvention.


Gruß