Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi leute,

ich weiß nicht, ob es diese Übung schon gibt, ich werd sie mal erklären:

stehend, leicht vorgebeugt, Ausgangsposition - 2 KH wie beim Seitenheben, dann mit einen Armwinkel von ungefähr 90° und die Ellenbogen so weit nach hinten heben wie es geht. Im Prinzip wie Seitenheben vorgebeugt, nur kann ich mich wegen meiner Rückenschmerzen nicht so weit nach vorne beugen, und die Arme sind nicht ausgestreckt, sondern angewinkelt.

Das ausstrecken der Arme fällt mir immer (auch beim Seitenheben) verdammt schwer. deshalb der winkel..

Ich denke mal, dass es eher eine Übung für die hintere Schulter ist. Also wäre diese Übung sinnvoll?

gruß mabmab

Wenn ich mich nicht sehr täusche macht Jay Cutler diese Übung so wie du sie beschrieben hast! Jedoch glaube ich das der Rücken eine größere Arbeit dabei verrichtet als die hintere Schulter.

Du verringerst lediglich den Hebel und kannst daher einfach mehr Gewicht nehmen, ausserdem belastest du damit mehr die rhomboiden als die hinteren Schultern...

danke für die antworten, also werd ich die übung für den rücken verwenden.

für die hintere Schulter, mach ich also Seitenheben liegend.

Sollte ich die in meinen Split (Brust, Schulter, Trizeps) reinhauen, oder in den anderen (Rücken, Bauch, Bizeps)....weil irgendwie spür ich den Rücken mehr. oder gehört er doch zu Schulter dazu?? vielleicht bilde ich mir das auch ein..

gruß, mabmab

Das musst du für dich rausfinden, wie es halt besser passt für dich. Zu deinem Rücken : ordentliche Klimmzüge, Ruderübungen sollten eigentlich schon dazu beitragen das du deinen Rücken "spürst" o0

Gewichte reduzieren .
Bambam schrieb auch mal....konzentrier dich besser darauf, die Hanteln seitlich nach oben wegzudrücken, als einfach nur zu heben. So nimmst du die Arbeit von Lat und Nacken und hast volle Spannung auf den Schultern.

Zum Thema hintere Schultern....ist bei mir auch so...je mehr ich die Arme abwinkle, desto mehr geht die Übung auf den Rücken. Für die hinteren Schultern versuche ich immer die Arme möglichst gestreckt zu halten.