Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

ich hab die ersten 3 Monate Gk, dann 4 Monate 2er Split und seit einem Monat wieder GK. Jetzt will ich wieder eine 2er machen aber alles ein bisschen ernster nehmen. Mein erster Schritt ist schonmal viele Übungen auszutauschen, um Abwechslung reinzubringen.
Oder meint ihr jetzt mal nen 3er?

naja hier mal mein 2er:

Brust/Beine/Bizeps

Kniegeugen (evtl.)
Beinpresse à 3 Sätze 10/8/8 wdh
Beinbeuger à 3 Sätze 12/10/8 wdh
Bankdrücken/Butterfly à 3 Sätze 8/7/6 wdh
Schrägbankdrücken à 3 Sätze 12/10/8 wdh
KH Curls/Hammercurls à 2 Sätze10/8/6 wdh
Konzentrationscurls à 2 Sätze 8/7/6 wdh
Wadenheben à 3 Sätze 15/14/13 wdh
negativ Crunch (mit Gewicht)à 3 Sätze 12/12/12


Rücken/Schultern/Trizeps

Kreuzheben oder Hyperextensions à 3 Sätze. Hyperextension mit Gewicht 12/12/12.
Klimmzüge à 3 Sätze. Erstmal enge soviel wie ich schaffe
KH Rudern à 3 Sätze 12/10/8
Schulterdrücken à 3 Sätze 10/8/6
Seitheben à 3 Sätze 8/8/8
Dips à 3 Sätze soviel wie ich schaffe
Pushdowns à 2 Sätze 10/8/6
Shrugs à 3 Sätze 12/12/12
Crunches à 3 Sätze 20/20/20

2x bauch pro Woche da Hohlkreuz.

So ungefähr hab ich mir das Vorgestellt. Ich werde versuchen den Plan 3-4x die Woche zu machen.

Ernährung werde ich jetzt immer die kcal zählen. Ich strebe so 2800-3000kcal an, wobei ich erstmal gucken muss wie schnell ich dabei zunehme!

Also Kritik ist erwünscht!

MFG HAGGi

Aufteilung finde ich gut.
Würde allerdings folgendes ändern:
- Kniebeuge dazu als erste Beinübung
- anderer Wdh Bereich beim Schrägbank- als beim Flachbankdrücken (zb. 12, 10, 8)
- Bei Kreuzheben Wdh senken und bei KH rudern hoch auf 12 im 1. Satz
- 2800 Kcal werden wohl etwas wenig für Dich sein

Danke erstmal für deine Antwort.
-Kniebeugen muss ich nochmal probieren. Hab nen Holhlkreuz und sehr lange Beine... ist irgendwie komisch.
-Ok wird gemacht
- dass 2800 bisschen wenig sind denke ich für meine größe auch immer... aber ich werds erstmal probieren.

hab den Plan jetzt mal editiert