Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi Leute!

Ich hab mir kürzlich einen neuen Ernährungsplan erstellt und wäre froh um Verbesserungsvorschläge! Gewicht & Grösse ist bei mir im Profil ;-)

Am Morgen: 457 Kcal; 21.5g Protein; 78g Kohlenhydrate; 5.3g Fett
2 Quarks (250g)
1 Banane (ca. 150g)
Alternative: 456 Kcal; 34g Protein; 77g Kohlenhydrate; 4.3g Fett
2 Quarks "Slimline" (375g)
50g Haferflocken
1 Banane (ca. 150g)

Zwischenmahlzei 1t: 552 Kcal; 28g Protein; 72.2g Kohlenhydrate; 15.2g Fett
Sandwich mit
140g Baguette
90g Schinken
15g Mayonnaise light

Mittagessen: 556 Kcal, 52g Protein; 63.8g Kohlenhydrate; 9.5g Fett
100g Putenbrust
3 Quarks (375g)

Zwischenmahlzeit 2: 552 Kcal; 28g Protein; 72.2g Kohlenhydrate; 15.2g Fett
Sandwich mit
140g Baguette
90g Schinken
15g Mayonnaise light

Abendessen: 633 Kcal, 27.4g Protein; 87.6g Kohlenhydrate; 11.5g Fett
300ml Milch
100g Baguette
1 Quark (125g)

Vor dem Schlafen: 483 Kcal; 68.8g Protein; 14.4g Kohlenhydrate; 12.3g Fett
25g Proteinpulver in 250g Milch
50g Tilsiterkäse
100g Thunfisch

Gesamt: 3233 Kcal; 225.7g Protein; 388.2g Kohlenhydrate; 69g Fett

Die guten Fette fehlen (Rapsöl + Olivenöl zum bsp.)
Evtl. die Mahlzeiten auf den Gesamt Gehalt etwas angleichen, den Schinken und die Majo raus Abends brauchste kein Proteinshake, bin ich der Meinung, da bleib lieber bei deinem Käse oder halt Quark (Classic).. ansonsten von der Verteilung her eigentlich recht gut.

LG Markus

Thx für die schnelle Antwort!

Sollte ich den Schinken und die Majo dann mit etwas austauschen oder einfach rausstreichen?

Statt Sandwich würd ich Vollkornbrot nehmen.
Probier mal jede Mahlzeit durch ein Stück Obst oder Gemüse zu erweitern.

Also ich finde beim Frühstück könntest du schon ein bißchen mehr essen. Bei deinem Frühstück verhungerst du ja Irgendwann. Ich empfehle dir morgens eine Banane, 120-150g Haferflocken, 600ml Milch und 30g Proteinpulver oder 250g Magerquark.

Lg Juicy