Moin,
Ich hab vor in den nächsten Wochen meinem Fett an's Leder zu gehen und habe mir dafür folgenden Plan zusammen gebaut.
Pute wird auch mal ersetzt durch Thunfisch etc. genau wie die anderen Zutaten, der Nährwert bleibt aber gleich.
Was haltet ihr davon? Ist das vom Verhältnis her ok?
Meine Daten:
186 cm groß und 101 Kilo. KFA ca. 20% ich will mit dem Plan mein Fett reduzieren.
Vielen dank für Hilfe und Tips!
Block
würd mal die Banane am Abend löschen
und das Öl am abend was genau machst du damit ?
Joo sieht doof aus da unten mit dem Öl, dass nehme ich zum Braten der Pute Am Nachmittag. Hat also nix mit Abends zu tun.
Okay Banane nehme ich raus. Ansonsten Ok?
Das Problem bei den meisten ist ja sie glauben dass das Fett sie fett macht aber wir gehen mal davon aus dass du gesundes Fett ist (sprich z.b. Nüsse , Soja usw...)
Wenn der Plan nicht einschlägt dann fahr lieber ein wenig mit den KH runter anstatt noch mehr am Fett zu sparen .
und noch was würde ICH ändern das WEIZENTOAST wird zu VOLLKORNtoast und statt kochschinken lieber PUTENSCHINKEN (kauf ich immer bei LIDL )
wenn noch fragen sind einfach fragen
Leider ist es immers chwer genaue Ratschläge zu geben da jeder Organismus anders reagiert.
Guter Tipp von mir ein Tagebuch
in einer Woche siehst du ob sich gewichtsmäßig bzw. fettmäßig was getan hat ,wenn es ins Nachteil geschlagen hat die KH noch ein wenig drosseln.
in der Regel geht man immer davon aus,dass
1g pro körpergewicht Fett und zwar gutes Fett
2g pro körpergewicht eiweiss
3-4g KH pro körpergewicht
daher denke ich du liegst super drin
und denk daran
dentag fängt man KH reich an (Haferflocken usw...)
und gegen Abend raus ersetzt man sie durch Proteine
ICH BIN ABER ÜBERZEUGT DASS DU DAS JA EH SCHON WEISST
Ich könnte mir auch vorstellen das 320 gr zuviel sind. Die Banane ist raus, werd morgens an nicht trainingstagen die Haferflocken weglassen und ansonsten mal abwarten was passiert. Danke Dir für die Tips!
Generell würd ich das Toast rausnehmen, auch in VKToast ist Weizenmehl drinne und wenn nicht das, dann Zucker. Streich das und nimm lieber Vollreis Waffeln oder VK Brot
@ILLUSION
du kannst ihm ja nicht alles nehmen ....
außerdem der Toast ist am Mittag und irgendwie ist man von da an noch genug Stunden auf den Beinen und da braucht man schon was kräftiges fürn Magen (also das Vollkorntoast bei mir besitzt kein weizen
und zucker ne ne )
So hab das noch mal schriftlich überarbeitet.
Die Eier esse ich dann aber nicht vorm schlafen, gehört eher in die abends Abteilung.