10.04.2007, 04:38
Hallo,
ja was soll ich ersma groß sagen, bin ja neu hier, da muss ja ersma son klasse einleitungsspruch her, der mir mal nicht einfällt, also lassen wir das
.
wie schon gesagt ich bin neu hier und hampel schon seit einiger zeit im fitnessstudio rum und hatte auch ganz tolle ergebnisse, bis jetzt,
allerdings blieb der Gewichtszuwachs aus. Ich hab erst ca 7kg abgenommen, bin allerdings wesentlich kräftiger geworden, aber nun geht seit einigen monaten nichts mehr. Da hab ich dann mal das OsterWE genutzt um mich mal nen bissl schlau zu lesen (ein wenig dieses gefährliche Halbwissen mindern) und mir nen neuen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen. Bin auch prompt auf völlig neue Erkenntnisse (aus meiner Sicht) gestoßen, KH sind gar net böse.
Ich hab hier im Forum so eine Faustformel gefunden:
1g Fett / kg
3g EW / kg
4g KH / kg
Auf mich umgerechnet (71kg) würde das bedeuten:
71g Fett x 9,3 = 660,3 kcal
213g EW x 4,1 = 873,3 kcal
284g KH x 4,1 = 1164,4 kcal
2698 kcal
ich hab versucht mich an diesen Zahlen zu orientieren, bin mir aber net ganz sicher ob das mit dem Zeiten so passt, naja.
Hier ersma mein Plan, hab dann später noch nen paar Fragen:
F / EW / KH / kcal
Frühstück 5.45
100gr Basismüsli: 7,7 / 12,7 / 56,4 / 352
150ml Milch 1,5%: 2,25 / 4,5 / 7,5 / 72
100gr Banane: 0,4 / 1,1 / 21,4 / 92
Gesamt: 8,84 / 17,3 / 85,3 / 512
2.Frühstück 9.00
3 Scheiben Knäcke: 0,6 / 3 / 15 / 75
60gr Putenbrust: 1 / 13,3 / 0 / 61,8
20gr Walnüsse: 12,6 / 2,8 / 2,2 / 133,4
Apfel: 0,5 / 0,3 / 11,4 / 52
Gesamt: 14,7 / 19,4 / 28,6 / 322,2
Mittag 12.00
120gr VK Nudeln: 3,6 / 15,6 / 73,2 / 387,6
200gr Pute: 2 / 46 / 1 / 206
Bissl senf ?
Gesamt: 5 / 59 / 62 / 529
Kaffee 14.30
20gr Walnüsse: 12,6 / 2,8 / 2,2 / 133,4
Apfel: 0,5 / 0,3 / 11,4 / 52
Gesamt: 13,1 / 3,1 / 13,6 / 185,4
Shaketime 17.00
20gr Protein: 0,26 / 18 / 0,2 / 74,8
50gr Banane: 0,2 / 0,6 / 10,7 / 46
10gr Öl: 9 / 0 / 0 / 81
350ml Wasser: ?
Gesamt: 0,46 / 18,6 / 10,9 / 120,8
Training 18.30
Shaketime2 nur am Trainingstag 20.00
30gr Protein: 0,39 / 27 / 0,3 / 112,2
100gr Banane: 0,4 / 1,2 / 21,4 / 92
350ml Wasser ?
Gesamt: 0,79 / 28,2 / 21,7 / 214,2
Abendessen 20.30
200gr Pute: 2 / 46 / 1 / 203
1 Zwiebel: 0,3 / 1,3 / 4,9 / 30
Gesamt: 2,3 / 47,3 / 5,9 / 233
22.00 Schlafenssnack
250g Quark: 0,5 / 30 / 10 / 165
10g Leinöl: 9 / 0 / 0 / 81
Apfel: 0,5 / 0,3 / 11,4 / 52
Gesamt: 10 / 30,3 / 21,4 / 298
Total: 64,79 / 225,8 / 261,6 / 2490,2
ich hoffe das kann man alles gut lesen, das mit den TABS funkt irgendwie net is auch schon spät.
Das passt jetzt ja nicht so ganz, sollte aber gehen oder??
Die Hauptgerichte würde ich dann varieren worauf ich halt hunger hab, bspw. kartoffeln.
So nun hab ich noch ne Frage zum Training, ich hoff ma das geht hier auch
aaalso ich habe folgendes Problem. Ich bin momentan viel unterwegs, sprich in fremden Städten in fürchterlichen Hotels und habe somit nur die möglichkeit mit Kurzhanteln ,son paar dehnungsbändern und extendern zu trainieren, am Wochenende könnte ich allerdings mein momentanes training von Freitag bis Sonntag durchziehen. Ich wollte aber auf ein anderes Trainig umstellen. Dieses oldschool training von bambams hp. Das gefällt mir ganz fürchterlich, einen Tag Bauch dazu und ab gehts.
Würde das i.O. gehen wenn ich das an den 3 Tagen durchzieh?? Das das suboptimal ist, ist mir klar, aber kann man das verkraften??
Oder wäre es besser das am WE etwas zu entschärfen und unter der Woche eine TE mit Hanteln und Bändern zu machen? Versuchen damit alles gut abzudecken??
Alles nen bissl kacke momentan, ich will aber auch net das verlieren was ich schon hab, das war harte arbeit Passt mir momentan gar net dieser mist.
sooo nu isses noch später
großes lob ersma ans forum hier, konnte mir ne menge rausziehen.
ja was soll ich ersma groß sagen, bin ja neu hier, da muss ja ersma son klasse einleitungsspruch her, der mir mal nicht einfällt, also lassen wir das
.wie schon gesagt ich bin neu hier und hampel schon seit einiger zeit im fitnessstudio rum und hatte auch ganz tolle ergebnisse, bis jetzt,
allerdings blieb der Gewichtszuwachs aus. Ich hab erst ca 7kg abgenommen, bin allerdings wesentlich kräftiger geworden, aber nun geht seit einigen monaten nichts mehr. Da hab ich dann mal das OsterWE genutzt um mich mal nen bissl schlau zu lesen (ein wenig dieses gefährliche Halbwissen mindern) und mir nen neuen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen. Bin auch prompt auf völlig neue Erkenntnisse (aus meiner Sicht) gestoßen, KH sind gar net böse
.Ich hab hier im Forum so eine Faustformel gefunden:
1g Fett / kg
3g EW / kg
4g KH / kg
Auf mich umgerechnet (71kg) würde das bedeuten:
71g Fett x 9,3 = 660,3 kcal
213g EW x 4,1 = 873,3 kcal
284g KH x 4,1 = 1164,4 kcal
2698 kcal
ich hab versucht mich an diesen Zahlen zu orientieren, bin mir aber net ganz sicher ob das mit dem Zeiten so passt, naja.
Hier ersma mein Plan, hab dann später noch nen paar Fragen:
F / EW / KH / kcal
Frühstück 5.45
100gr Basismüsli: 7,7 / 12,7 / 56,4 / 352
150ml Milch 1,5%: 2,25 / 4,5 / 7,5 / 72
100gr Banane: 0,4 / 1,1 / 21,4 / 92
Gesamt: 8,84 / 17,3 / 85,3 / 512
2.Frühstück 9.00
3 Scheiben Knäcke: 0,6 / 3 / 15 / 75
60gr Putenbrust: 1 / 13,3 / 0 / 61,8
20gr Walnüsse: 12,6 / 2,8 / 2,2 / 133,4
Apfel: 0,5 / 0,3 / 11,4 / 52
Gesamt: 14,7 / 19,4 / 28,6 / 322,2
Mittag 12.00
120gr VK Nudeln: 3,6 / 15,6 / 73,2 / 387,6
200gr Pute: 2 / 46 / 1 / 206
Bissl senf ?
Gesamt: 5 / 59 / 62 / 529
Kaffee 14.30
20gr Walnüsse: 12,6 / 2,8 / 2,2 / 133,4
Apfel: 0,5 / 0,3 / 11,4 / 52
Gesamt: 13,1 / 3,1 / 13,6 / 185,4
Shaketime 17.00
20gr Protein: 0,26 / 18 / 0,2 / 74,8
50gr Banane: 0,2 / 0,6 / 10,7 / 46
10gr Öl: 9 / 0 / 0 / 81
350ml Wasser: ?
Gesamt: 0,46 / 18,6 / 10,9 / 120,8
Training 18.30
Shaketime2 nur am Trainingstag 20.00
30gr Protein: 0,39 / 27 / 0,3 / 112,2
100gr Banane: 0,4 / 1,2 / 21,4 / 92
350ml Wasser ?
Gesamt: 0,79 / 28,2 / 21,7 / 214,2
Abendessen 20.30
200gr Pute: 2 / 46 / 1 / 203
1 Zwiebel: 0,3 / 1,3 / 4,9 / 30
Gesamt: 2,3 / 47,3 / 5,9 / 233
22.00 Schlafenssnack
250g Quark: 0,5 / 30 / 10 / 165
10g Leinöl: 9 / 0 / 0 / 81
Apfel: 0,5 / 0,3 / 11,4 / 52
Gesamt: 10 / 30,3 / 21,4 / 298
Total: 64,79 / 225,8 / 261,6 / 2490,2
ich hoffe das kann man alles gut lesen, das mit den TABS funkt irgendwie net
is auch schon spät. Das passt jetzt ja nicht so ganz, sollte aber gehen oder??
Die Hauptgerichte würde ich dann varieren worauf ich halt hunger hab, bspw. kartoffeln.
So nun hab ich noch ne Frage zum Training, ich hoff ma das geht hier auch
aaalso ich habe folgendes Problem. Ich bin momentan viel unterwegs, sprich in fremden Städten in fürchterlichen Hotels und habe somit nur die möglichkeit mit Kurzhanteln ,son paar dehnungsbändern und extendern zu trainieren, am Wochenende könnte ich allerdings mein momentanes training von Freitag bis Sonntag durchziehen. Ich wollte aber auf ein anderes Trainig umstellen. Dieses oldschool training von bambams hp. Das gefällt mir ganz fürchterlich, einen Tag Bauch dazu und ab gehts.
Würde das i.O. gehen wenn ich das an den 3 Tagen durchzieh?? Das das suboptimal ist, ist mir klar, aber kann man das verkraften??
Oder wäre es besser das am WE etwas zu entschärfen und unter der Woche eine TE mit Hanteln und Bändern zu machen? Versuchen damit alles gut abzudecken??
Alles nen bissl kacke momentan, ich will aber auch net das verlieren was ich schon hab, das war harte arbeit
Passt mir momentan gar net dieser mist. sooo nu isses noch später
großes lob ersma ans forum hier, konnte mir ne menge rausziehen.
