Hey Erik,
schön das du wieder online bist und vielen Dank für deine Antwort.
Sollte eine Frau denn auch für Beine ebenso wie Männer ein auf Masseaufbau basierendes Training absolvieren? Es geht z.B. meiner Frau auch darum ihren Beinbizeps aufzubauen.
Hier noch ein paar Worte meiner Frau Yvonne:
Ich möchte einen Straffen Po bekommen jedoch sollte er nicht dicker werden, hast du da ein Pogramm für mich?
Danke im vorraus
Gruß Yvonne
Ich denke mal, ja, Frauen sollten genauso trainieren, wie unser Eins auch....sind ja auch nur Menschen
Spaß bei Seite, aber die Muskelfasern einer Frau reagieren und kontrahieren genauso wie die eines Mannes.
Zwar kann eine Frau nie die Muskelmasse eines Mannes erlangen, wegen der hormonellen Verteilung. Deshalb äußert sich speziell das Hypertrophietraining nicht allzusehr im Querschnitt des Muskels, sondern eher in der intermuskulären Kräftigung...
Apropos:
Victoria Secret Models machen schweres Kreuzheben, Gestrecktes, Kniebeuge etc.
Würd ich gern mal sehen
@Blade/Yvonne:
Ob Du aufbaust oder nicht ist in erster Linie eine Frage der Ernährung und vor allen Dingen der Energiebilanz. Wenn man also nicht im Überschuss ist, dann wird kein Training Masse aufbauen. Soll das aber ohnehin nicht im Vordergrund stehen, dann würde ich mit einer ausgeglichenen/negativen Bilanz arbeiten.
Eine vorübergehende (!!!!!!) Zunahme an Oberschenkel und Po ist beim Trainingsstart mit den Grundübungen normal und gewünscht. Das ist aber keine Masse, sondern eine erhöhte Grundspannung der Muskulatur. Wenn man aber dabei bleibt und sich davon nicht beirren lässt (so, wie praktisch 99% der Frauen, die dann Panik schieben), so kehrt sich das nach einer gewissen Zeit um und am Ende hat man genau die wohlgeformten,straffen Beine, die das Ziel sind.
Als Frau würde ich das Beintraining in erster Linie um Ausfallschritte, gestrecktes Kreuzheben und Kniebeugen/Beinpresse aufbauen. Bei Variationen dann mal Kniebeugen mit Beinpresse und gestr. Kreuzheben mit Beinbeuger liegend ersetzen. Beinstrecker kann man mit aufnehmen, ist aber kein Muss.
So verfahre ich mit praktisch allen Frauen, die ich als Klienten habe und es bringt in 99% der Fälle (mit der richtigen Ernährung dazu) die gewünschten Resultate.
Eine vorübergehende (!!!!!!) Zunahme an Oberschenkel und Po ist beim Trainingsstart mit den Grundübungen normal und gewünscht. Das ist aber keine Masse, sondern eine erhöhte Grundspannung der Muskulatur. Wenn man aber dabei bleibt und sich davon nicht beirren lässt (so, wie praktisch 99% der Frauen, die dann Panik schieben), so kehrt sich das nach einer gewissen Zeit um und am Ende hat man genau die wohlgeformten,straffen Beine, die das Ziel sind.
Stimmt, BamBam! Weiß aus Erfahrung, dass die meisten Frauen Angst vor Muckaufbau haben... trainieren mit Gewichten bis höchstens 5 kg, reine Zeitverschwendung! Aber warum???
Eine vorübergehende (!!!!!!) Zunahme an Oberschenkel und Po ist beim Trainingsstart mit den Grundübungen normal und gewünscht. Das ist aber keine Masse, sondern eine erhöhte Grundspannung der Muskulatur. Wenn man aber dabei bleibt und sich davon nicht beirren lässt (so, wie praktisch 99% der Frauen, die dann Panik schieben), so kehrt sich das nach einer gewissen Zeit um und am Ende hat man genau die wohlgeformten,straffen Beine, die das Ziel sind.
Wie lang ist denn vorübergehend (!!!!!!)? 
Vielleicht kann ich meine Schwester dann doch mal zum Beintraining überreden. Auch sie schiebt Panik und sagt "dann passen mir keine Hosen mehr". Tolle Argumentation, wenn alle das so sehen würden, dann würde ja niemand mehr aufbauen bzw. diäten....
Stimmt, BamBam! Weiß aus Erfahrung, dass die meisten Frauen Angst vor Muckaufbau haben... trainieren mit Gewichten bis höchstens 5 kg, reine Zeitverschwendung! Aber warum???
Ich denke das liegt daran, dass viele das Bild der Bodybuilderinnen auf der Bühne im Kopf haben, und so wollen sie nicht aussehen. Das sie das nie schaffen werden wenn sie das nicht wollen, kann man da so oft sagen wie man will. Irgendwie stößt man da dann auf taube Ohren 