Und danach dann gleich meinen "After workout shake" oder?UNd wie is das mit meiner Frage mit den KH?
Also ich hab dir ganz sicher keine Diät ausgeredet
Wenn du abnehmen willst kannst du das nur über eine negative Kalorienbilanz steuern:
1.) Diät + aerobes Training - geht am schnellsten
2.) Diät, Training gleichbehalten (kein aerobes training) - geht langsamer
3.) Ernährung beibehalten (keine Diät) + Trainigsumpfang erhöhen (aerobes Training) - funktioniert auch, nur eben langsamer als in Verbindung mit einer Diät....
(das wäre das was du gemeint hast nehm ich an)
und von wem hast das mit Puls 140 ??
Ja aber ich will den Aufbau nicht unbedingt stoppen durch eine Diät.
...dann wirst du mit dem definieren wohl Probleme haben 
Grüße,
Peter
Ich will ja nicht richtig definieren nur halt fürn Sommer ein bisschen weniger Speck oben haben und das werd ich mit der 3. Methode versuchen.Das mit den Puls hab ich im Internet mal wo gelesen und auf den Laufräder beim viva steht auch eine Tabelle mit Puls und Alter und die sind in Gruppen eingeteilt.Training zum abnehmen,anaerobes Training,unzureichendes Training und so weiter.Mit der 3. Methode müsste das eh gehn oder?Direkt nach dem Krafttraining ne Cardioeinheit.So werden mehr Kalorien verbrannt aber is trotzdem keine Diät.Leidet da der Muskelwachstum dann auch drunter oder hat das Cardio danach keinen Einfluss darauf?
Es is zum verrückt werden.Ich bin eigentlich ziemlich zufrieden nur ganz minimal Speck am Bauch weniger wären gut dann würd ich mich am See traun aber ich weiß nicht wie.Ich will keine Diät machen ich hab da eher so an Cardio nach dem Training gedacht aber wie soll ich dfas angehen mit den Shake nach dem Training.Zuerst´Muskelaufbautraining dann Cardio und dann shake oder wie?
Bitte schreibt mir ich brauch Hilfe.Das heißt wenn ich keinen Muskelabbau in kauf nehmen möchte wird mir die kleine Speckwampe auch über den Sommer bleiben oder?
Bitte schreibt mir ich brauch Hilfe.Das heißt wenn ich keinen Muskelabbau in kauf nehmen möchte wird mir die kleine Speckwampe auch über den Sommer bleiben oder?
Ganz so würd ichs nicht sehen, aber wenn du den Bauch weghaben willst, wirst du in der Zeit auch keine oder nur eine verschwindend geringe Menge aufbauen, weil du für Bauch-weg ein kcal-Defizit brauchst, für Muskeln-dazu aber einen kcal-Überschuss brauchst. Beides gleichzeitig geht halt mehr schlecht als recht.
Hemmt ein Kcal defizit den Muskelwachstum oder gehen Muskeln verloren?
deine Frage hat Tomarse und Peter doch schon so eben bestens beantwortet....
Muskelwachstum = (RHT) - Training + Kalorienüberschuss
Diät, Fettabbau = Training + Kaloriendefizit und Geduld
Dein Körper braucht Zeit, von heute auf morgen wirst du keinen gute Ergebnisse erziehlen können.
Blätter einfach noch ein wenig im Forum, denn vorallem was den Fettabbau betrifft kannste dir förmlich ´n Wolf lesen....
Also, lass den Kopf nicht hängen....
Lauf doch einfach erstmal 3 x 45 Minuten die Woche und schaue, ob Du Gewicht verlierst. Am Besten früh morgens nüchtern und wenn das nicht möglich ist, dann halt nach dem Krafttraining.
Sollte eigentlich für langsamen Fettabbau reichen. Wenn Du auf Nr. Sicher gehen möchtest, reduziere noch zusätzlich von Deinem jetzigen Kalorien-Intake 300 kcal pro Tag, am Besten bei den Kohlenhydraten.
Und höre doch mal auf die Ratschläge und probiere es aus.