08.04.2007, 15:03
Habe mir mal wieder einen Ernährungsplan gebastelt da mit dem alten keine Gewichtszunahmen mehr zu verzeichnen sind
habe mal großzügig um 300kcal erhöht das sollte dann wieder nen Schub geben
BIN VEGETARIER UND WERDE ES AUCH BLEIBEN, also bitte dazu keine Verbesserungsvorschläge, werde kein Fleisch essen
Eiweißanteil ist Extra nicht mehr so extrem hoch angesetzt weil ich davon ziemliche Verdauungsprobleme bekommen habe ohne dass es mir sonst was genützt hätte
mehr als 2,5g / kg braucht man eh nie im Leben
Der Post Workout Shake ist nicht in den Tagesplan eingerechnet
besteht aus 80g Maltodextrin / 40g Whey Isolat
Vor dem Schlafengehen habe ich die Mahlzeit rausgenommen da ich immer relativ spät von der Arbeit zum Training komme und früh aus den Federn muss
ne Stunde nach dem Abendessen gehts also meistens in die Heia
Meine Daten:
19 Jahre
Training seit etwas mehr als 2 Jahren
1,71m / 80kg
Hier mal ein Bild vom momentanen Stand: http://img80.imageshack.us/img80/7697/frontrl0.jpg
Frühstück:
200g Magerquark
100ml Milch 0,2%
30g Rosinen
10g Walnüsse
200g Bananen
70g Haferflocken
770kcal | 11g Fett | 127g KH | 46g Eiweiß
Vormittag:
400ml Milch 0,2%
100g Haferflocken
20g Eiweißpulver
10g Walnußöl / Leinöl
673kcal | 17g Fett | 87g KH | 46g Eiweiß
Mittags:
200ml Tomatensosse
150g Nudeln
30g Eiweißpulver Egg
10g Walnußöl / Leinöl
799 kcal | 16g Fett | 110g KH | 48g Eiweiß
Nachmittags:
100g Naturreis
200g Früchte
20g Eiweißpulver
10g Leinöl / Walnußöl
150g Magerquark
713 kcal | 12g Fett | 102g KH | 48g Eiweiß
Abendessen:
350g Kartoffeln mit Schale
200g Tomaten
5 Eiklar
2 ganze Eier
10g Olivenöl
688 kcal | 24g Fett | 74g KH | 46g Eiweiß
Insgesamt:
3643 kcal | 82g Fett | 501g KH | 236g Eiweiß
habe mal großzügig um 300kcal erhöht das sollte dann wieder nen Schub geben
BIN VEGETARIER UND WERDE ES AUCH BLEIBEN, also bitte dazu keine Verbesserungsvorschläge, werde kein Fleisch essen
Eiweißanteil ist Extra nicht mehr so extrem hoch angesetzt weil ich davon ziemliche Verdauungsprobleme bekommen habe ohne dass es mir sonst was genützt hätte
mehr als 2,5g / kg braucht man eh nie im Leben
Der Post Workout Shake ist nicht in den Tagesplan eingerechnet
besteht aus 80g Maltodextrin / 40g Whey Isolat
Vor dem Schlafengehen habe ich die Mahlzeit rausgenommen da ich immer relativ spät von der Arbeit zum Training komme und früh aus den Federn muss
ne Stunde nach dem Abendessen gehts also meistens in die Heia
Meine Daten:
19 Jahre
Training seit etwas mehr als 2 Jahren
1,71m / 80kg
Hier mal ein Bild vom momentanen Stand: http://img80.imageshack.us/img80/7697/frontrl0.jpg
Frühstück:
200g Magerquark
100ml Milch 0,2%
30g Rosinen
10g Walnüsse
200g Bananen
70g Haferflocken
770kcal | 11g Fett | 127g KH | 46g Eiweiß
Vormittag:
400ml Milch 0,2%
100g Haferflocken
20g Eiweißpulver
10g Walnußöl / Leinöl
673kcal | 17g Fett | 87g KH | 46g Eiweiß
Mittags:
200ml Tomatensosse
150g Nudeln
30g Eiweißpulver Egg
10g Walnußöl / Leinöl
799 kcal | 16g Fett | 110g KH | 48g Eiweiß
Nachmittags:
100g Naturreis
200g Früchte
20g Eiweißpulver
10g Leinöl / Walnußöl
150g Magerquark
713 kcal | 12g Fett | 102g KH | 48g Eiweiß
Abendessen:
350g Kartoffeln mit Schale
200g Tomaten
5 Eiklar
2 ganze Eier
10g Olivenöl
688 kcal | 24g Fett | 74g KH | 46g Eiweiß
Insgesamt:
3643 kcal | 82g Fett | 501g KH | 236g Eiweiß
Da gibts nix zu kritisieren...
