Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,

ich kann für längere Zeit kein Hanteltraining betreiben. Leider.

Ich trainierte bis jetzt @ home mit Freihanteln.

Langhantelflachbankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern
Langhanteltrizepsdrücken
Dips
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Aufrechtes Rudern
Vorgebeugte Kurzhantelseitheben
Kurzhantelshrugs

Jetzt bin ich auf der Suche nach den besten Alternativübungen, die man möglichst ohne Freihanteln machen kann, um bestmöglich den Körper weiterzutrainieren.

Bitte nennt mir Übungen gesplittet mach Muskelgruppen, welche äußerst effektiv sind.

Wie oft sollte ich diese Übungen machen, bei wie vielen Sätzen und mit welchen Pausen?

Vielen Dank für eure Antworten im Voraus.

Schöne Grüße

Marcel

Versuch die Suche Funktion, das Thema hatten wir vor geraumer Zeit schon mal.
Ist ganz schön was zusammengekommen damals.

Und wie viele Sätze sollte ich machen, wenn ich z. B. Liegestütze mache? Und wie lang sollten die Satzpausen sein?

Welche verschiedene Varianten gibts von Liegestütze, damit die Brust bestmöglich trainiert wird (Handstellung, wie weit auseinander, Beine hoch, ...)?