Hi Boardies,
ich habe mal eine Frage bezüglich des hochstellens der Beine. Hochstellen ist eig. damit gemeint, wenn ich z.B. Schrägbankdrücken mache, und dabei die Beine auf eine Halterung hochstelle.
Sowie beim KH- schrägbankdrücken die Beine nicht auf den Boden habe, sondern auf der Hantelablage.
Mein "Pseudo Trainer" meint, dies wäre gerade für große Leute ideal. Noch austesten, kam dann die Erkenntnis das es doch eig. sehr gut geht.
Was meint ihr, ist dies unbedenklich, und sogar geeigent?
Würde mich freuen
Naja ich hätte da net so ein gutes Gefühl ein sicherer Stand ist eigentlich das wichtigste.
ich bevorzuge das ablegen der beine auf einem höheren bock !
zum einen sind zum beispiel bei etlichen Maschinenmarken solche fussraster schon dran (bei mir im studio z.B:Technogym) des weiteren vermeide ich beim extremen gewichten die bildung eines hohlkeuzes,das und für sich nicht schlimm ist aber dennoch sollte man irgendwann probleme bekommen in einigen jahren SOLLTE man sowieso auf eine solche variante zurückgreifen.
Auch beim Bankdrücken habe ich schon viele gesehen die die beine auf eine STABILE zweite bank gelegt haben (bei mir im studio ist auch dort wie beim schrägbankdrücken ein fussraster eingebaut)
zudem find ich dieses gefühl mittlerweile angenehmer als wenn sie nicht da wären...
LG
Runggi
Bein Hochnehmen... Wenn ich mir das mit 200kg oder mehr vorstelle, dann kriege ich einfach nur Panik. Keine Stabilität aus den Beinen, verlagerung der Übung auf die vordere Schulter, etc. Da wird einem dann klar, wieso viele Bankdrücken nicht in der Brust spüren und Schulterprobleme kriegen.
Wer Angst vor der Belastung der Bandscheiben hat, der sollte auch keine Kniebeugen, Hyperextensions, Latziehen oder Kreuzheben mehr machen. Hier ist die Belastung um einiges größer, liegt doch noch Gewicht drauf. Beim Bankdrücken ruht das Gewicht auf dem Schultergürtel, nicht auf dem unteren Rücken. Die Bewegung hier erfolg rein aus der Muskelkraft. Oder, mir anderen Worten, der Körper ist für diese Bewegung sogar konstruiert.
Ein letztes...
Das hochheben der Beine, damit der untere Rücken komplett auf der Bank aufliegt, entspricht nicht der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Ein einfacher Blick in ein Anatomiebuch genügt.
Fazit:
Für jemanden mit einem gesunden Rücken spricht nullkommanull dagegen, die Bein auf den Boden zu legen. Das, was von vielen als Hohlkreuz empfunden wird, ist bei den meisten nicht einmal eins, sondern die natürliche Krümmung. Wer da Probleme mit einem Ziehen hat, der sollte vielleicht mal seine Rückenmuskulatur mit Kreuzheben und co aufbauen. Daran hapert es nämlich bei den meisten.
Das sagt der Meister dazu (zwar zu Flachbankdrücken, passt aber trotzdem hier rein) 
Habe mir das auch total abgewöhnt, die Beine auf die Bank zu legen. Gut, dass ich das früh genug gelassen habe und eher die von Bambam empfohlene Variante verwende. Fühlt sich um einiges besser an, keine Schulterprobleme und Probleme mit einem Hohlkreuz sind absolut nicht gegeben.
das risiko das du dir einen nerv einklemmst ist durch diese position aber höher als normal
viele grüße
moin!
darüber gab es bei uns im studio in dem ich als trainer arbeite schon eine lange und heftige diskussion.
freilich ist es für die wirbelsäule gesünder, wenn die beine oben sind, da man doch in der phase hoher anstrengung zur brückenbildung neigen kann. aber beim freien training gehören die haxen auf den teppich! ist dazu jmd nicht in der lage, rate ich demjenigen zur maschine oder multipresse.
Die Frage stellt sich mir gar nicht. Komme gar nicht an den Fußboden mit den kurzen Beinchen, so dass mir gar nicht anderes bleibt, als die Beine mit auf die Bank zu stellen, da ich sonst frei schwebe ;-)
das risiko das du dir einen nerv einklemmst ist durch diese position aber höher als normal
viele grüße
Wo gehobelt wird, da fallen auch Spähne. Das Risiko, dass du dich verletzt ist auch höher wenn du Sport machst, als wenn du keinen machst
Die Frage stellt sich mir gar nicht. Komme gar nicht an den Fußboden mit den kurzen Beinchen, so dass mir gar nicht anderes bleibt, als die Beine mit auf die Bank zu stellen, da ich sonst frei schwebe ;-)
Habt ihr nichts was ihr drunter legen könnt, damit "der Boden etwas näher zu dir kommt"? Ich habe zwar schon Leute gesehen die Gewichtsscheiben nehmen, will ich aber nicht empfehlen... wenn die mal wegrutschen. 
Hi,
erstmal DANKE.
also ich muß jetzt noch mal was einschieben... die rede ist von KH- Schrägbankdrücken und nicht dem normalen Bankdrücken (da sind die Beine eh auf den Boden!)
Wobei ich hier das arbeiten mit den KH meine. Wenn ich die Beine nun beim KH- Schrägbankdrücken auf die Hantelablagerungen stelle, bin ich oder meine ich zumindest, dass ich wil stärker bin.
Nun ist die Frage, ob es hier unbedenklich ist, oder ob ich es doch lassen sollte.
Grüße