Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

@Furio: Hi, ja, beschreib die Übung doch bitte mal, das würde mich doch sehr interessieren!

@homegymwarrior: Hi, vielen Dank für die Tips, ich habe mein Training jetzt auch entsprechend angepasst. Ich habe früher schon bewusst viel Hyperextensions trainiert, um meinen altbekannten Rückenproblemen entgegenzuwirken. Ich habe die dann irgendwann nach dem Motto "bei schwerem Kreuzheben brauchst Du keine Hyperextensions" rausfallen lassen. Jetzt baue ich mir damit den unteren Rücken erst einmal zusätzlich gezielt wieder auf....

Dann lege ich mal los:

Erklärung für "Entklemmung der rechten Seite"
Man legt sich aufs Bett (oder auf den Boden) und zieht das linke Knie an und stellt den Fuss neben den rechten Oberschenkel (das linke Knie ist angewinkelt).
Man zieht mit der rechten Hand jetzt das angewinkelte Knie nach rechts (Blick entgegengesetzt nach links).
Beim ziehen nach rechts (erstmal vorsichtig) wird ausgeatmet.
Nun sollte es leicht knacken und die Entklemmung ist beendet.

Die Übung kann man auch als Dehnübung verwenden, dabei wird diese allerdings im Sitzen ausgeführt und es wird nur "leicht gedehnt".

@homegymnwarrior
Sollte ich etwas falsch erklärt haben oder du eher abraten würdest das alleine durchzuführen bitte Info !

Ja, das ist die Geschichte, die der Orthopäde recht robust mit mir durchgeführt hat. Vielen Dank für die Beschreibung, das werde ich mir sicher so merken (hoffentlich brauche ich es nicht so oft..)!!!

@Furio, kann man so machen!