Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Erst mal Hallo Zusammen,

ich bin neu und möchte mich zunächst vorstellen, jedoch auch gleich voll einsteigen!

Kurz zu mir:

Name: Peter U....
Alter: 36
Größe: 180cm
Gewicht: 139 Kg (Stand 01.04.07)
Beruf: Chef

Sportliche Erfolge:

6x mittelfränkischer Meister im KDK
4x Bayerischer Meister im KDK
1x Deutscher Meister im KDK
1x Bayerischer Vizemeister im Vollkontakt Kick & Thaiboxen
4 Jahre Bundesliga American Football (Defenseline/Noseguard)
2 Jahre aktiv Ultimate Fighting bzw. Freefight

Dato: zu Dick und muss auf Diät  

Deshalb möchte ich nun meinen Blog auf diesem Portal eröffnen, mit all seinen positiven und negativen Seiten. Hier wird schmutzige Wäsche gewaschen, hier wird geweint und gelacht bis ich wieder 25 Kg abgenommen habe!

Ab morgen Früh 7.3o Uhr erste Trainingseinheit gehts los!

Hi Spike,

willkommen im Forum!

Hast Du Dir schon ein Ziel gesetzt, bis wann der halbe Zentner verschwunden sein soll?

Hallo Spike!

Erstmal Gratulation zu deinen ganzen Siege.
Großes RESPEKT von meiner Seite

Wünsch dir viel Glück und die nötige Disziplin um die 25kg erfolgreich abzutrainieren.
Viel Spaß hier bei uns !!!!

LG
Runggi

Herzlich Willkommen! ... und viel Erfolg beim Abnehmen!

So es geht los, doch zuvor muss ich mich noch bei den Forumskollegen bedanken, für die Motivationshilfe!

Diät Blog 02.04.07

Heute Morgen um 05.30 Uhr aufgestanden, kurz die Morgentoilette erledigt - bringt ja immer ein paar Gramm weniger auf der Waage dann wiegen?

Das Leben hat mich nicht lieb, die Waage spricht 141Kg (SCHOCK) - hab ich wirklich am Wochenende soviel gefressen???

Aber ich hatte doch letzte Woche....???

Kann es der Kuchen vom Nachmittagskaffee sein??? Gibts doch nicht! Nochmal runter von der Waage und nochmal drauf 141,2 Kg. Scheiße, ich schmeiss das Ding durchs Fenster und hau mir nen 1/2 Liter Abführmittel rein und heul mir dazu noch nen Liter Tränen raus, dann bin ich wieder bei angenommenen 139Kg!!!

Nee lieber doch nicht.

Ich denk mir, "komm schon Alter, halt Dich an den Plan und alles wird gut"! "Du weisst doch wie es funktioniert"!

05.45 Uhr
Also ab in die Küche und erst mal die Supplemente einschmeissen und ne große Tasse Cappuchino zum wach werden. Ich hab noch ca. 15 Min. bis meine Frau (Rosi) aufsteht und ich sie dann in die Arbeit fahre. Jetzt erst mal Nachrichten schauen.

06.30 Uhr
So los gehts - Frau im Auto, ich hab meine Sportklamotten an, die immernoch zu kalt sind bei 2 Grad in der Früh. Freu mich schon auf Training um halb Acht mit Achim meinem Trainingspartner.

07.00 Uhr
Frau ist in der Arbeit und ich bin im Studio gelandet. Achim kommt in einer halben Stunde, da mach ich doch gleich eine leichte Cardioeinheit, obwohl ich ja immer lese, dass man nach dem Krafttraining Cardio machen soll. Find ich aber vollkommen egal, da es mir nur darum geht, meinen Fettstoffwechsel zu aktivieren.

Es ist wirklich schon eine Hassliebe - der Cardiotriathlon und ich! 10 Min Laufband / 10 Min Crosstrainer / 10 Min Fahrrad

Hoffentlich ist bald der Achim da, damit wir heute mit Schulter loslegen können!!!

07.30 Uhr
Ab in die Eisenabteilung:

5x 12 WDH Schulter-Kurzcurl drücken al´a Schwarzenegger mit 30 KG
4x 12 WDH Schulterdrücken an der Maschiene mit 80 KG
4x 15 WDH Seitheben mit 12,5 KG, 12,5 KG, 25 KG, 30 KG
4x 12 WDH Hinteres Schulterziehen am Kabelzug mit 30 KG

Heute gings super...fühl mich gut aufgepumpt also ab ins Büro!

08.30 Uhr
Arbeitsbeginn....langsam bekomme ich Hunger! Aber ich hab nen Arsch voller Arbeit und Stress bis untern Hut. Drinke erst mal nen Kaffee und ne Flasche Wasser.

11.30 Uhr
Jetzt hol ich mir endlich etwas zum Essen beim Supermarkt:

250gr Putenfleisch
200gr Hüttenkäse
250gr gek. Reis

Ab in die Mikrowelle und die Hälfte gegessen. Rest gibts dann um 15.oo Uhr!

15.30 Uhr
Hab jetzt meinen Teller leergegessen und freu mich schon auf die Cardioeinheit mit meiner Frau heute Abend.

Jetzt kommt auch noch die Tochter von meiner Angestellten aus der Buchhaltung und gibt mir nen Donat aus, weil sie Geburtstag hat!!!

Das Leben hat mich nicht wirklich lieb...voller schlechten Gewissen esse ich diesen Donat und hasse mich dafür !!!!

17.30 Uhr
Endlich Zuhause - Frau hat keine Lust mehr auf Cardio! Klasse

18.00 Uhr
Abendessen:
400gr Fisch
250gr Gemüse (Kolrabi)

Jetzt auf´s Sofa und den Abend langsam ausklingen lassen mit Fernsehen.

20.00 Uhr
Nochmal Hunger (Appetit) bekommen und lass mich dazu hinreißen:

250gr Putenbrust
100gr Käse light

zu essen!!!

War nicht geplant, ist aber passiert???

Fazit des ersten Tages


Anfangsgewicht: 142.2 Kg
Kalorienumsatz: ca. 1900 Kcal + Donat (Sündenfall)
Training: 30 Min. Cardio / 30 Min. Schulter

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Mal schauen wie es weitergeht?

Hallo Spike,

erstmal herzlich Willkommen hier. Eine Frage zu deiner Ernährungsplanung. Willst du wirklich direkt mit nur 1900 Kcal einsteigen? Findest du das nicht zuwenig? Besonders bei deiner Karriere die du hingelegt hast, ist der Grundumsatz doch ziemlich hoch.

Gruß
Stephan

Ich würde auch nicht mit so wenig fahren. Bestimmt hast du ein Kcal Bedarf der bei knappe 4000 liegt. Ich würde da erst mal hächsten 300-500 ins Minus gehen. Aber mehr auch nicht, sonst leidet sehr die Muskelmasse darunter und dein Stoffwechsel geht kaputt.

Schließe mich da den Vorrednern an, Spike.

Ich denke, Du solltest Minimum 4200 kcal zu Dir nehmen, aufgeteilt auf 5 gleichwertige Mahlzeiten und einen Magerquark mit Walnüssen (250 g Magerquark, 15 g Walnüssen) als Nachtmahlzeit.

Ich würde Dir empfehlen, pro Mahlzeit mit 700 kcal zu planen, davon halt 84 g Protein. Und alle 2-3 Stunden essen. Mach das mal drei Tage und dann sag mal, wie sich Dein Gewicht verändert hat. Dazu Lachsölkapseln (10 g) und nochmals 40 g Walnüsse.

Könntest z. B. 100 g Haferflocken mit 500 g Magerquark essen. Oder 100 g Naturreis (Trockengewicht) mit 300 g Putenbrust oder 300 g Thunfisch aus der Dose (in Wasser und einfach dann mit dem Sud über den warmen Reis), schaue Dich doch mal in der Rezeptecke um.

Solltest Du dann doch noch an Gewicht zulegen, nimmst Du einfach pro Mahlzeit 10 g Haferflocken bzw. 10 g Naturreis oder 10 g Nudeln raus und hast prompt knapp 200 kcal weniger. Das machst Du dann solange, bis das Gewicht anfängt zu fallen.

Hallo Spike seh das genauso wie die anderen .
Bei nicht mal 2000kcal da leidet nicht nur das Fett darunter !!! Ich wundere mich dass du es überhaupt schaffst so noch die ganze Arbeit sei es im Büro wie im Studio vernünftig zu packen.
Das mit dem Tipp von naseweiss ist nur zu empfehlen. Man staunt da oft nicht schlecht was da beim Gesamtwert dann eigentlich rauskommt.

Ansonsten weiterhin viel Erfolg !