Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Diät Blog 04.04.07

Also zunächst mal Danke für die Ratschläge und Tipps. Bin echt gerührt, dass sich andere Gedanken machen, was für mich gut wäre - Ganz dickes Gracias!!!

Mit großem Intersse hab ich die Beiträge gelesen und seh es eigentlich genauso wie Ihr. Doch man muss vielleicht wissen, dass ich mein ganzes Leben schon so gut wie auf Diät war und bin. Der Grund ist einfach meine körperliche Struktur und mein gottserbärmlicher Stoffwechsel.

Ich hab manchmal den Eindruck, dass mein Körper mit 1000 Kcal locker leben könnte und selbst da noch zunimmt???

Jedoch muss ich auch zur Euerer Info sagen, dass ich auch schon eine richtige BB Diät mit Proteintage/Entwässern/Aufladen hinter mir habe.

Somit sind mir die gängigen Rezepte auch bekannt und alles rund um die Ernährung. Zum einen durch jahrelangen Wettkampfsport und großem Interesse an Ernährung im Allgemeinen.

Trotzdem bin ich nicht Beratungsresisdent und hör mir gerne alle Tipps an. Man lernt ja nie aus! Also bitte weitere Tipps geben und meine Diätlaufbahn kritisieren und beraten.

Alles in allem, vielen Dank für die Anteilnahme!!!!


So jetzt zu meinem gestrigen Tag:

5.30 Uhr
Aufstehen und Supplemente (3gr OmegaFett / 1x Vitaminkomplex / 2x Glucosamine) + Kaffee zum wach werden

7.00 Uhr
30 Min. Cardio + Rücken

5x 12 WDH Frontrudern mit 130 KG
4x 12 WDH Latziehen mit 120 KG
4x   8 WDH Frontziehen mit Unterfgriff mit 80 KG
Unteren Rücken habe ich heute aus Schmerzgründen ausgelassen.

9.00 Uhr
Arbeitsbeginn mit 2 Tassen Kaffee und ne Flasche Wasser
Um 11.00 Uhr Termin bei Siemens und wieder keine Zeit für Frühstück!!

12.00 Uhr
Endlich essen:

250gr Putenfleisch
200gr Hüttenkäse
250gr gek. Reis

Alles gegessen, hatte Hunger wie ein Stier!!!


17.30 Uhr
Feierabend - ich hör mein Sofa schon schreien

Abendessen:
500gr Putenfleisch
250gr gek. Reis
100gr Paprika

20.30 Uhr

Vorm schlafen gehen:
300gr fettarmes Joghurt

21.00 Uhr
Endlich schlafen gehen > Gute Nacht

Ab morgen werde ich mich mal nach den Tipps meiner Forumskollegen ernähren und sehen was die nächsten drei Tage bringen?

Und bemühe Dich um Regelmäßigkeit, wenn es gar nicht anders geht:

Kaufe Dir nen Vanilleproteinpulver und mache je 75 g davon mit 120 g Haferflocken oder nem Beutel Reis (gekocht und abgekühlt) fertig. Das kannst Du ungekühlt überall mit hin nehmen in Tupperdosen und mit Wasser zu einem Leckerchen zubereiten.

Es erfüllt genau die Vorgaben und ist gut praktikabel.

Also, halt durch.

Vielen Dank für Deine Tipps!

Hab heute mit Deiner Vorgabe angefangen und muss sagen, ich fühl mich jetzt schon ziemlich vollgefressen?

Info:

Heute morgen um 9.00 Uhr
400gr Hüttenkäse (360 Kcal)
50gr Walnüsse (320 Kcal)

Mittags um 12.00 Uhr
250gr Putenbrust (260 Kcal)
250gr gekochten Reis (380 Kcal)

Um 15.00 Uhr gibts dann nochmal
250gr Putenbrust (260 Kcal)
250gr gekochten Reis (380 Kcal)

Heute Abend um 18.00 Uhr gibts dann:
500gr Putengeschnetzeltes mit Gemüse (550 Kcal)

Dann um 20.00 Uhr gibts noch:
500gr Magerquark (335 Kcal)
50gr Walnüsse (320 Kcal)

Gesamtumsatz 2525 Kcal

So mach ich das jetzt bis Freitag - wenn ich dann zu nehme musst Du mir nen neuen Tipp geben. Wenn ich abnehme, mach ich so weiter!!!

Gruss Spike

Super, verteile 35 g der 50g Walnüsse am Abend über den Tag und ergänze noch 10 g Lachsölkapseln. Und morgens nach dem Training würde ich Dir anraten, Kohlenhydrate zu essen und dann wenn Du es unbedingt willst in den letzten drei Mahlzeiten keine KH mehr. Zum Beispiel Mahlzeit 2 und 3 zu 1 und 2 machen oder die 1 Mahlzeit durch 400 g Hüttenkäse mit 90 g Haferflocken und zuckerfreiem Müsli ersetzen.

Wenn Du magst, warmes Wasser aufs die Flocken oder das Müsli zum Quellen, nen ordentlichen Schuss Süßstoff dazu und evtl. Zimt und dann mit dem Hüttenkäse vermengen.

Sollte das Gewicht nicht fallen, dann erhöhe erstmal das Cardio auf 45 Minuten, aber im Anschluß an das Gewichtstraining.

Viele Grüße.

Hallo Naseweis,

zunächst zu Deiner Info:

- gestern habe ich mich laut Deinen Angaben ernährt und gleich heute Morgen 1,1 Kg mehr gewogen !!!

- 45 Min. Cardio in Zukunft ist OK!

- ab kommende Woche werde ich morgens nur Cardio machen und Abends BB-Workout

- Haferflocken oder Müsli geht garnicht! Nicht weil es mir nicht schmeckt, sondern weil mein Körper ganz komisch darauf reagiert. Nämlich mit exorbitander Gewichtszunahme! So auch mit allen anderen Kohlehydratquellen!

- ich wäre froh, wenn Du mir Tipps zum LowCarb geben könntest.
Irgendwie komme ich mit dem, was ich bisher gelesen hab nicht zurecht?

- ich weiss, dass mein Körper mit einem Kalorienumsatz über 2000 Kcal sofort zunimmt - deswegen werde ich also bei Maximum 2000 Kcal einsteigen um dann nur noch in kleinen Schritten nach unten korrigieren!

Gruss Spike

PS. Ich sende Dir mal ne Private Nachricht für mehr Info.

Hi Spike,

freut mich auch, dass du hier, in der kleinen angenehmen Runde gelandet bist. Und auch Respekt vor deinen bisherigen Titeln...
So, genug der feinen Worte....
Wenn du halt nicht allzu gut auf die KH´s reagierst, würde ich die evtl peu á peu minimieren, aber nicht von heute auf morgen komplett drauf verzichten, damit der körper auch "nachkommt".

Und wegen der low carc ernährung würd ich mich mal ein wenig durch eric´s Eric´s Rezepte durchklicken. Da haste tausende von Anregungen, die natürlich immer noch individuell abgestimmt bzw. verfeinert werden können.
bis dahin erstmal noch viel Erfolg....
Und denk dran, weniger ist manchmal mehr, denn die überflüssigen Kilos müssen ja nicht von heute auf morgen runter. Nimm dir lieber ein paar tage mehr Zeit, um auch richtig effektiv abzunehmen, damit nicht zu viel Muskelmasse schwindet.
Und halt uns mit deiner lockeren Art weiter am laufenden

Gruß, David

Was möchtest du denn im Bezug auf LowCarb wissen? Ich bin seit Anfang des Jahres mit einer LowCarb Diät unterwegs und konnte damit sehr gute Erfolge erzielen. (siehe hier. Ab Seite 3 unten fängt LowCarb an.)

Vielleicht kann ich dir ja helfen.

Viele Grüße
Stephan

Das bleibt ja nicht aus, wenn Du fast gänzlich auf Kohlenhydrate verzichtet hast und nun welche zuführst. Siehe auch PN.

Hi,

zunächst erst mal zu meinem Wochengewicht:

Ich habe letzte Woche ganze 4 Kg zugenommen und wiege jetzt 145 Kg!!!

Nachdem ich so ziemlich alle Ernährungs-Varianten durchgespielt hatte, bin ich nun noch schwerer und hab noch nie so viel Cardio wie im Moment gemacht!

Diese Woche habe ich folgendes vor:

Morgens um 9.00 Uhr
500gr Magerquark (335 Kcal)
25gr Walnüsse (160 Kcal)

Mittags um 12.00 Uhr
250gr Putenbrust (260 Kcal)
125gr gekochten Reis (190 Kcal)

Um 15.00 Uhr gibts dann nochmal
250gr Putenbrust (260 Kcal)
125gr gekochten Reis (190 Kcal)

Abends um 18.00 Uhr gibts dann:
250gr Putengeschnetzeltes mit Salat (350 Kcal)

Dann um 20.00 Uhr gibts noch:
500gr Magerquark (335 Kcal)


Gesamtumsatz ca. 2100 Kcal

Training:

Morgens 7.oo Uhr 40 Min. Cardio

Abends 19.oo Uhr 60 Min. Eisen

Gruss der frustrierte Spike

Hi Guys,

kurzer Zwischenstand:

Gewicht heute Morgen 144,2 Kg

Mein neuer Ernährungsfahrplan ist wie folgt,

Morgens um 10.00 Uhr
250gr Magerquark (167 Kcal)
10gr Walnüsse (80 Kcal)
125gr gekochten Reis (200 Kcal)

Mittags um 13.00 Uhr
250gr Putengeschnetzeltes mit Salat (300 Kcal)

Nachmittag um 15.00 Uhr
250gr Magerquark (167 Kcal)
10gr Walnüsse (80 Kcal)
125gr gekochten Reis (200 Kcal)

Abends um 18.00 Uhr
250gr Putengeschnetzeltes mit Salat (300 Kcal)

Dann um 20.00 Uhr
500gr Magerquark (335 Kcal)


Gesamtumsatz ca. 1850 Kcal

Training:

Morgens 7.oo Uhr 30 Min. Cardio

Abends 19.oo Uhr 60 Min. Eisen