Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich möchte gern wissen ob das Timing meiner Mahlzeiten so in Ordnung ist?

Frühstück:6:00 Uhr
100g Haferflocken
250g Quark
100g Banane

2.Frühstück: 9:30 Uhr
150g Vollkornbrot
50g Pute

Mittagessen: 13:30 Uhr
75g Vollkornreis
150g Putenfleisch
25g Walnüsse

Pre Workout Shake: 14:30 Uhr

Training:15:00 Uhr

Post Workout Shake: 16:15 Uhr

Abendessen: 17:15 Uhr
60g Vollkornreis
200g Putenfleisch
10g Distelöl

Spätmahlzeit: 20:00Uhr
300g Quark
10g Leinöl

Schlafengehen:22:00 Uhr

Wo seht ihr noch lücken?
Was haltet ihr von den Mahlzeiten vor bzw. nach dem Training, was kann ich verändern?


Meine Daten:
Geschlecht: männlich
Alter:17
Grösse/Gewicht:186 cm/ 70.4kg
Tendenz + Kf- Anteil: 15%
Körpertyp ( Meso- , Endo- oder Ektomorph):Meso/Endo
Aktuelle Ernährung, d.h. mind. einen Durchschnittstag.
(ideal mit Nährwertangaben)
Kcal: 2450
Fett:70,4kg
Pro: 211g
Carbs:282g
Bewegungsformen (Aktivität, Kraft-, Cardiotraining ...): 4x Krafttraining 2X Cardio
vorwiegende Tätigkeit (Job):Schüler
Ziel:möglichst Fett freier Muskelaufbau

Also sieht ganz gut aus. Ich würde aber den Pre-Shake direkt vorm Training trinken.

Und vorm zu Bett gehen noch eine Mhlzeit einplanen. Evtl noch etwas mehr Kohlenhydrate.

Gruß Sly

ich würd diese shakes nicht trinken hab gehört das die krebserrengend sind

Das ist nun nicht dein ernst oder?

und ich hab gehört : man soll nicht alles glauben was man so hört

Ich hab mal gehört, alle Bodybuilder haben einen kleinen Zipfel und sind impotent.

Wow tollen Avatar hat der Rambo da, da wundern mich seine unqualifizierten Antworten hier auch nicht mehr.