Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ach Du Sch...!

also in dem Thema komm ich mir vor wie n depp, kann man nicht mal selber sein eweißbedarf etc ausrechnen

viele grüße

@Manu121: Wer im Glashaus sitzt sollte nicht mit Steinen werfen.



Also bitte niemanden auslachen.


Gruß

sorry, aber das versteh ich jetzt absolut nicht.

Kohlenhydrate ist doch nicht das selbe wie kcal ?

Er musst doch wissen wie viel kcal er pro Tag essen muss, und das hängt ja von Gewicht und Größe ab, oder nicht?

Wie soll er jetzt wissen, wo seine Unter- und Obergrenze liegt?

Also ich hab es auf dieser Seite ausgerechnet.

http://www.sge-ssn.ch/d/dienstleistungen...ienbedarf/

Falls ich falsch liege, bessert mich aus, weil ich das schon seit 3 Monaten so mache, und mich das Thema ein bisschen verwirrt.

schöne grüße

heiliger Vater , wieso wollen immer alle ihren kcal-Bedarf mit einer behin****** Formel ausrechen!! ES IST INDIVIDUELL!!

Schreib 3-5 Tage auf was du isst (kcal-Summe) und beobachte dein Gewicht....bleibt es gleich, hast du deinen Erhaltungssatz

OK, du hast also 3 Tage lang aufgeschrieben was du gegessen hast, wiegst dich und....hey, hurra !! Dein Gewicht hat sich nicht verändert, jetzt die Kalorien der letzten 3 Tage durch 3 teilen = Erhaltungssatz.

(MO = 3300, DI = 3000, MI = 3100, Summe = 9400 /3 = 3130, also 3100 kcal)

Du wiegst 80 kg, also

Eiweiß: 80 x 2,5 =200g Protein, entspricht 800 kcal

Fett: 80 x 1 = 80g Fett, entspricht 720 kcal

Fett + Protein = 720 + 800 = 1520 kcal

3100 - 1520 = 1580 (das sind jetzt die KH-Kalorien, aight ) geteilt durch 4 = 395 g KOHLENHYDRATE

Kontrolle^^:
395g KHs/1580kcal
200g Ew/800kcal
80g Fett/720kcal

675g Nahrung/3100 KCAL

...thats it!! , keine fu**ing Formel, nur 3 Tage Notiz...

Man er soll doch nur die restlichen kcal die er am Tag brauch mit den fehlenden Kohlenhydraten ausgleichen...

und hier schnell noch ein Link wie du dein Kalorienbedarf selber ausrechnen kannst.
http://www.bambamscorner.com/board/Anf%E...t-783.html

Ich glaube, auf meinem Grabstein wird mal der Satz stehn ....... Hier liegt Flocke, den die Frage nach der Tagesbilanz ins Grab brachte !!!

NUN zum MITSCHREIEBEN

Gewicht in kg ist der Grundwert aller Rechnungen

1g Fett für jeden Kilo, den die Waage
anzeigt

2,5 g Eiwieß für jeden Kilo den die Waage anzeigt

Versuch es mit 4 g Kohlehydrate pro Kilo die die Waage anzeigt, wirst du FETT nimmst du nur 3,5 g Kh......, bleibst du gleich , geht nix weiter nimmst du 4,5 g Kh für jeden Kilo den deine Waage anzeigt.

BITTE LEST EUCH , diese Sätze genau durch !!

mfg die Haferflocke

@RYUMISHIMA

was du dir immer sone mühe machst*fg*

naja, ich schwimme und kratze zwar selbst noch an der Oberfläche der Materie, versuche aber dennoch verständliche Qualität abzuliefern .

@Haferflocke....

wenn man bei 4g/kg kh fett wird soll man auf 4,5g/kg erhöhen ?