Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Wie kann ich ausrechnen wieviele Kalorien ich zu mir nehmen muss um zuzunehmen (Muskelmasse aufbauen)?

http://www.sge-ssn.ch/d/dienstleistungen...ienbedarf/

oder

http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

Wenn du deine Daten angibst, bekomst du einen Wert in kcal raus. z.b. 2500. Dann brauchst du noch ein paar hundert kcal mehr, um über deine Kalorienbilanz zu kommen. zb. 2700 - 2800.

try and error. probiere es einfach aus. mal eine woche bisschen mehr, dann wieder eine woche etwas weniger ...

Hi Scarface

Du kannst auch diese benutzen.

http://www.kaloma.de/

Ist schön übersichtlich.

Gruss Constantin

Das kannst Du nicht ausrechnen. Du musst mehr Energie zu Dir nehmen als Du verbrauchst.

Ja aber dazu muss man ja erstmal wissen wieviel Energie man am Tag verbraucht ?
Erhaltungskalorien
+ Training
+ Arbeit

Ich bin z.Z. auch auf der Suche

Interessant.. Der erste Rechner hat sich bei mir nur um ca. 50 kcal verrechnet.

Gudes Teil.

MfG,
Rico

Bei mir hat er 4050 kcal berechnet ! Kommt für meine Begriffe auch ungefähr hin
Der Andere rechner hat so ca. 7000 naja okay bei etwas anderen angaben so um die 5000
Passt also auch so ca.

geh mal auf diät.de