Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Leute! Bin neu hier und finde die Seite total klasse =)

Ich will mein Bauch flacher gestalten =)
Six Pack ist nebensächlich mir gehts einzig und allein nur darum das ich meine kleine Beule wegbekomm.
Unterm Bauchnabel hab ich ein kleines Bäuchlein und das muss verschwinden!
Bin 18 Jahre 1.76m groß und Wiege 72 Kg
Gehe 2-3 Die Woche ins Studio!
Zusätzlich geh ich noch 1-2 Joggen in der Woche.
Außerdem arbeite ich aufm Bau ,also Kalorien müsst ich ja verbrennen.

Hab mal ein Essensplan erstellt! Also alles was ich gegessen hab , wurde aufgeschrieben

Freitag:

5.50 Uhr 1 Kiwi
7.30 Uhr Kakao aus einem Automat
9.30 Uhr Kakao aus einem Automat
10.15 Uhr Brötchen mit 1 Scheibe Käse/Schinken
13.10 Uhr 1 Banane+1 Karotte
18.10 Uhr 1 Teller Hühnerfrikassee
20.20 Uhr 3 Scheiben Knäckebrot+1 Müller Milch Banane

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)


Samstag:

12.30 Uhr 1 Teller Hühnerfrikassee! (Den Rest von Gestern)
14.50 Uhr 1 Paar Wiener mit 2 kleinen Scheiben Brot
17.00 Uhr 1 Banane
18.00 Uhr 1 Rumpsteak mit Zwiebeln! dazu 1 Scheibe Brot.+ (1Hand voll Pommes) Hab ich schon ewig nicht mehr gegessen icon_wink.gif
20.10 Uhr 4 Scheiben Knäckebrot

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)

Sonntag:
12.30 Uhr 2 Rolladen + 1 Knödel und ein bisschen Soße
15.00 Uhr 4 Scheiben Knäckebrot + 1 Becher Müllermilch
16.54 Uhr 1 Kirsch Jogurth (Bauer)
18.12 Uhr 1 Tiefer Teller mit Salat,Mais,Gurken und Tomaten
20.24 Uhr 1 Belegtes Brot mit Gauda und anstatt Butter ein bisschen Senf

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)

Montag:
6.15 Uhr 1 Kiwi
12.00 Uhr 3 Brötchen belegt mit Wurst/Käse
17.34 Uhr 1 Orangen Bonbon
17.40 Uhr 1 Banane
18.30 Uhr 2 Rollade (Rest von Gestern) + Ein halben Teller Nudel +Eine kleine Schüssel Salat (Angemacht mit Esssig ,Pfeffer,Salz)
20.00 Uhr Sandwich Eis (Ich weiss ,aber hatte so bock drauf^^)

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)

Dienstag:
6.15 Uhr 1 Kiwi
12.00 Uhr 3 Brötchen belegt mit Salami + 4 Schoko Kekse
18.20 Uhr 1 Paar Feuerwürste mit Kartoffelsalat+Karottensalat
19.50 Uhr 1 Banane kleingeschnitten + einenn kleinen Teller Erdbeeren

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)

Mittwoch:
6.15 Uhr 1 Kiwi
12.00 Uhr 4 Brote mit Wurst/Schinken + 1 Banane
17.30 Uhr 1 Apfeltasche

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)

Donnerstag:
6.15 Uhr 1 Kiwi
9.00 Uhr 1 Paar Wiener + 1 Scheibe Brot
10.40 Uhr 1 Paar Wiener + 1 Scheibe Brot
13.30 Uhr Einen kleinen Teller Vitalis Schoko Müsli (Ist von Dr.Oetker)
17.00 Uhr 1 Banane
19.00 Uhr 1 kleine Schussel Erdbeeren
19.40 Uhr 4 Knäckebrote

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)

Freitag:
6.15 Uhr 1 Kiwi
9.15 Uhr 1 Brot mit Schinken+Butter
12.30 Uhr 1 halben Teller Spaghetti
16.30 Uhr 1 Banane
18.10 Uhr 1 Paniertes Schnitzel mit 2 Scheiben Brot
21.00 Uhr 1 Jogurth

Getrunken : Volvic Tee Créatíon (1,5L) + und eine kleine Wasserflasche (0,5L)


Shakes hab nun nicht dazu geschrieben!

Also was meint ihr? =) Was kann ich Verbessern,oder umstellen?

Ich lebe noch zu Hause und kann da leider nicht jeden Tag ein anderes Essen kochen


So long..

Rocky

Als erstes wird klar das du so gut wie nie ein richtiges Frühstück isst. (Wichtigste Mahlzeit am Tag).. Haferflocken,Vollreiswaffeln mit Diätmarmelade oder sowas...
Als 2. sieht man schnell das du Abends richtig reinhaust und nicht mit Kolenhydraten sparst... Also dein Mittagessen auf Nachmittags beschränken und Abend viel viel weniger KH´s
und als 3. sind die Nahrungsmittel wohl der Grund das du ein "Bäuchlein" hast.
Brötchen = Weißmehl = Zucker
Kakao = Zucker
Salamie = Fett
Kartoffelsalat= Fett usw. usw.

Einfach mal ein bischn auf der HP einlesen und dann umstellen wenn du wirklich dein Bauch flacher machen willst...

Viel Glück und willkommen im Forum

Stimme Illusion voll zu. Erstmal etwas die Grundkenntnisse aufbessern!!!

Übrigens schön, dass ich schon Fans habe

Mhm das hört sich doch vernünftig an =)
Bloß ich kann kein Mittags nix Essen wegen der Arbeit!
Komme erster um 5 nach Hause und dann gibts ja schon bald das Abendessen

Is halt doff das ich immer auf Baustellen bin =(

@ Sly hehe

nunja aba du kannst ja anstatt normaler semmeln auf vollkornsemmeln umsteigen anstatt graubrot vollkornbrot anstatt joghurt magerquark usw

Was nicht passt wird halt passent gemacht

less dich hier on bord mal ein, dann ist alles viel einfacher!!!

hi erstmal,
stimme den jungs erstmal zu, was das frühstück usw. betrifft. da musste noch ein wenig rumpfeilen.
und für die arbeit würd ich dir kleine selbstgemachte shakes o.ä. mit guten kalorien und guter nährstoffdichte empfehlen. blätter mal hier im forum rum, da wirste schon was finden.
und denk an relativ regelmäßiges essen, damit keine allzugroßen insulinschwankungen den tag bestimmen. so kannste auch noch die fettverbrennung ankurbeln und dann im sommer auch oberkörperfrei auf der baustelle arbeiten

hehe danke erster mal für euere hilfreichen Komentare!
Werd mich mal hier im Forum umschauen , aber viele haben ja das gleiche Problem wie ich von daher bin ich ein bisschen erleichtert

Muss halt mir was überlegen für mein Frühstück

Hi!

Ich poste jetzt einfach mal mein fast alltägliches Frühstück, ich glaub, das wär schonmal ne Steigerung.

- 250gr. Magerquark mit 125ml wasser und 2EL Honig (in den Mixer)
- geschätzte 80gr. Haferflocken mit 1,5%Milch (ggf. mit 1EL Whey)
- 2-4 Scheiben Vollkornbrot mit Letta und Putenbrust

Gibts da was auszusetzen?

Für auf Arbeit... Du hast doch aber auch Pause oder? Also am einfachsten ist es, die Sachen die es zum Frühstück gibt "einzutuppern" und nochmal mitzunehmen für tagsüber.

Gruß
Markus

na das hört sich doch nicht schlecht an ;D
Danke dir