Hallo,
sollte man die Ernährung wirklich an jedem Tag gleich behalten, da ich ein Endomorpher Typ bin kann ich keinerlei Fettansetzung gebrauchen und erhöhe daher an Trainingsfreien tagen denn Fett und Eiweiss gehalt etwas und reduziere die KH. An den Trainingstagen erhöhe ich dann die KH etwas???
Die Eiweisszufuhr brauchst du nicht reduzieren an Trainingsfreientagen. Das Fett sollte auch nicht reduziert oder gesteigert werden , da es eh fast nur gute Fette sind die du zu dir nehmen solltest. Achte einfach drauf das du ungefähr soviel mehr kcal zu dir nimmst, wie du beim Training auch verbrennst, meist reicht da aber schon der PWN aus um das abzudecken...
LG
Wenn Du zum Fettansatz bei zu vielen Kohlenhydraten neigst, dann versuche es doch einfach, 3 g Protein, 1 g Fett und ca. 3,5 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht, aufgeteilt auf deine Kalorienmenge und untergebracht in fünf Mahlzeiten plus Quarkspeise am Abend, in Deiner Ernährung unterzubringen. Du hast die Probleme mit dem Fettansatz dann ja auch jeden Tag, richtig???
Wobei ich auch vermute, dass Du die Wasserspeicherung unter der Haut als Fettansatz betitelst.
Ich nehme an nicht Trainingstagen ca. 1000kcal weniger zu mir, allerdings reduziere ich fast ausschließlich die Carbs. Ich find die Idee dahinter recht gut, das man die Energie der Kohlenhydrate an Tagen an denen man nicht trainiert, nicht benötigt.
Allerdings hab ich dann auf die ganze Woche gesehen durchschnittlich jeden Tag 500kcal Überschuss.
Was allerdings dem Grundsatz, dass der Körper in der Ruhe wächst, widerspricht. Ich esse jeden Tag gleich und an Trainingstagen kommt noch PreWN und PoWN hinzu.
kann mich der meinung von naseweiss nur anpassen
denn in den erholungstagen benötigt der körper auch seine ernergie, um somit auch die "kaputten fasern" reparieren zu können. desweiteren spricht eine über mehrere tage gleichmäßige verteilte nahrungsaufnahme pro stoffwechsel, damit hier keine allzugroßen schwankungen vorkommen
Der Muskel wächst immer, auch die 22 Stunden bei einem Trainingstag an denen ich nicht trainiere. Ich muss sagen ich probiere das seit paar Wochen aus und bin sehr zufrieden damit.
Ausserdem bleibt die Eiweißzufuhr konstant, nur mit den Kohlenhydraten mach ich ein Spielchen was auch den Stoffwechsel keine Anpassung zulässt. Ich mach das noch ne Weile und werde weiter berichten.
jetzt muss man natürlich gucken, was man vorhat. ist man in einer diät oder will man ein wenig masse drauf packen.
aber klingt gut, zieh´s ruhig mal durch und halt uns am laufenden. eigene erfahrungen sind immer die besten.
ich hats auch mal ne zeitlang probiert, aber an den "freien" tagen hat ich immer ne intervall-cardioeinheit auf nüchternen magen absolviert. und da hatte man 2 stunden nach nem ausgiebigen frühstück wieder hunger wie eine büffelherde...somit ging die rechnung nicht auf, denn den hunger konnte man man nicht mit na von der menge her gerechten protein-quelle decken
