Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen!

Ich brauche ein paar Tips was den fettabbau betrifft KFA laut waage liegt er bei ca.24 % .

Hab mir als Diät AD ausgesucht da ich denke das könnte das ricchtige sein für mich.


Ernährung wurde zu Trainingsbeginn umgestellt no Coke+Süsses!

Trainingsplan ist auch vorhanden 3 splitt


Meine Fragen zur AD sind,

Wieviel g fett soll ich mir in den 5-6 tagen der Diät zuführen ,
das mit den KH ist klar sollen bei 30 g oder weniger liegen.

Mein Grundumsatz beträgt ca. 1694 kcal wenn ich nix ausser in bett liegen würde.

Wäre echt nett wenn mir jemand die Sache nochmal richtig erklären könnte bevor ich die sache Falsch angehe bis jetzt habe ich in sachen AD echt noch garkeine erfahrungen.


MFG Traibel

Grundsätzlich sollte die Aufteilung woll 70 zu 30 Prozent sein, also 70 % der Kalorien aus Fett und 30 % Protein, was ungefähr bedeutet, pro g Eiweiß 1 g Fett.

Wieviele Kalorien hast Du denn zuvor zu Dir genommen, um Dein Gewicht zu halten. Davon einfach 300 kcal abziehen und mal ne Woche beobachten, was passiert.

Ich habe so ca. 1200 Kcal zu mir genommen wo bei ich den fett gehalt versucht hab niedrig zuhalten.

Und wie kann ich mir das ausrechnen das Verhältnis?
70-30% ?

Ich werde mir jetzt einfach mal einen Plan erstellen und dann könnt ihr ja sagen ob das so hinhaut

1200 ^^ kommt mir jetzt selbst bei ner diät als sehr wenig vor da könnt ich mich dann ja garnimmer rühren wenn ich so wenig esse *G*

also ich komme theoretisch bei dir auf 2260,8 kcal wenn ich das so aufstaffele

144 g proteine*4=576
72 g Fett*9= 648
259,2 g Kh*4= 1036,8

kann mich au täuschen fehler dürfen gerne korrigiert werden

Nochma was nach der einfachen Formel:

GU: 72*1*24=1728 kcal
AU: (Bürotätigkeit ) 500 kcal
Verdauungsverlust: 1728+500=2228
ca. 10% - 222,8=2005,2 kcal

so in etwa Eigentlich müsstest mal ne woche Buch führen und da die Mittelwerte nehmen alles andere is zu ungenau aba war ja nur ein Beispiel

Ja ich weiß das das sehr wenig war ich hab halt eben nur den GU genommen und habe davon ca. 400 Kcal abgezogen.

Und wegen den Verhältnis glaube ist der groschen gefallen sofern ich nicht mit den Lebensmittel einen Fettanteil von ca. 70% schaffe so sollte es mit den Ölen ergänzen .Richtig oder ?

Wie gesagt ich werde mal einen Plan posten und ihr könnt ihn dann mal begutachten

So hier ist mein Plan für Tag 1



Bewertet mir den mal bitte ob ich damit Richtig liege mit der zusammen stellung.

Und hat vielleicht jemand noch Rezepte weil immer das selbe und das 5-6 das wird hart!!


Noch ne frage die KHs sollen ja so bei 30 g liegen ist es da egal woher die kommen die 30 g?
Kann mann da auch mal einen Apfel für zwischen durch nehmen??

So habe gestern versucht meinen Körper mal daran zugewöhnen das es Keine KH mehr gibt wie früher nur als ich meinen Portein-Shake mit wasser+ 20g Walnuss ÖL trinken wollte wollte der einfach nicht in mir bleiben und ich hatte ein sehr starkes verlangen ihm wieder die freiheit zuschenken kann ich die sache mit dem Öl im Shake weglassen was meint ihr dazu.

Wenn ich den Shake mit 100 ml Milch mische und davon drei am tag trinke einen Als frühstück v.d. Training und den letzten v.d.Schlafen komme ich auf:

178,85 g Eiweiß 18,37 g KH und 117,63 g F das ergibt 1700 Kcal

20g Öl im Shake ist viel zu viel. Wundert mich irgendwie nicht, daß der nicht drinbleiben wollte bei nur 30g Pulver. Geh da mit dem Pulver höher, ca. 50g und dafür Öl nur auf 10g, dann bleibt er auch drin. Bei beiden Shakes.

Milch würde ich in einer LC-Diät nicht einbauen. Ok, Marmelade eigentlich auch nicht, aber gut, muss jeder selbst wissen.

@BamBam danke für deine Antwort das knäckebrot und die Marmelade hab ich jetzt gestrichen aus dem plan neue sieht so aus








Wobei der Shake nach den training genau wie die anderen sind hab ich leider vergessen zuändern