23.03.2007, 12:30
männlein und fraulein ticken ja zum glück ein wenig anders....manchmal zumindest 
wie siehts denn beim training und einer diätphase für die defi-phase aus. ich habe eine gute bekannte, ~40 jahre, seit 3 jahren am trainieren, ~17% kf.man muss sagen, schon einen super trainierten körper.
ihr ziel ist es, einen schönen bauch zu haben. das heisst, man sieht schon ansätze - aber wie es der ehrgeiz so will, möchte sie mehr von ihrem bauch sehen. also fettabbau.
bezüglich des trainings scheint so alles klar zu sein, mache mit ihr einen 2er splitt, denn sie kommt 3 mal die woche. an den anderen tagen wird in der regel eine cardioeinheit von ~40min absolviert.
nach dem krafttraining gibts mittlerweile auch ein wheyshake.
bloss wegen der ernährung bin ich mir ein wenig unsicher. ist eine lowcarb diät wohl besser, oder einfach bei einer ausgewogenen ernährung bleiben und die kalorien ein wenig runterfahren?
ich wäre ansonsten mal von meiner ernährung ausgegangen und hätte halt nur die mengen reduziert.
das heisst, wie siehts aus mit:
- ernährung (viel eiweiß, evtl. mehr fett als bei männern, evtl. mehr
komplexe kh´s wegen der fettanlagerung?)
- wie sollte der shake nach dem training am besten aussehen
gruß, david
wie siehts denn beim training und einer diätphase für die defi-phase aus. ich habe eine gute bekannte, ~40 jahre, seit 3 jahren am trainieren, ~17% kf.man muss sagen, schon einen super trainierten körper.
ihr ziel ist es, einen schönen bauch zu haben. das heisst, man sieht schon ansätze - aber wie es der ehrgeiz so will, möchte sie mehr von ihrem bauch sehen. also fettabbau.
bezüglich des trainings scheint so alles klar zu sein, mache mit ihr einen 2er splitt, denn sie kommt 3 mal die woche. an den anderen tagen wird in der regel eine cardioeinheit von ~40min absolviert.
nach dem krafttraining gibts mittlerweile auch ein wheyshake.
bloss wegen der ernährung bin ich mir ein wenig unsicher. ist eine lowcarb diät wohl besser, oder einfach bei einer ausgewogenen ernährung bleiben und die kalorien ein wenig runterfahren?
ich wäre ansonsten mal von meiner ernährung ausgegangen und hätte halt nur die mengen reduziert.
das heisst, wie siehts aus mit:
- ernährung (viel eiweiß, evtl. mehr fett als bei männern, evtl. mehr
komplexe kh´s wegen der fettanlagerung?)
- wie sollte der shake nach dem training am besten aussehen
gruß, david