Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

So mal mein erster Post hier .
Wollte mal fragen ob mein Traningsplan so OK ist oder ob ich lieber was ändern sollte.
Ist eigtl nen 2er Split, wobei ich momentan das Beintraining weg lasse.
Ich kenne die ganzen Übungsnamen nicht immer so richtig, deswegen sind manchmal Englische dabei.
Die Wiederholungszahl liegt immer zwischen 8-12.
Das Training nachm WarmUp dauert ca 45- 70 Minuten.
Eine Woche hat 2-3 Trainingstage.

Tag 1 (Brust, Trizeps, Bauch)
10 mins WarmUp aufm Stepper
Bankdrücken - 3 Sätze (+1 zum aufwärmen)
Schrägbankdrücken mit KH - 3 Sätze
Seated Fly - 3 Sätze
Assisted Dips - 3 Sätze
Dumbbell One Arm Triceps Extension - 3 Sätze
Lying Triceps Extension - 3 Sätze
Hanging Leg-Hip Raise - 1 Satz
Crunches - 3 Sätze
Jack-knife Sit-up - 2 Sätze

Tag 2 (Rücken, Schultern, Bizeps)
10 mins WarmUp aufm Stepper
Kreuzheben - 2-3 Sätze (+1 zum aufwärmen)
Latziehen vorne - 3 Sätze
Cable Straight Back Seated Row - 3 Sätze
Seitwärtsheben mit KH - 3 Sätze
KH Curls - 3 Sätze
LH Military Press - 3 Sätze
LH Curls - 3 Sätze
Hyperextension - 3 Sätze


So dann mal los und danke schonmal im Vorraus

Aufteilung sieht ganz gut aus, die Übungsauswahl auch, wenn es für Dich so funktioniert.

Hat es einen bestimmten Grund warum Du das Beintraining weglässt, wenn nicht noch einen Tag 3 mit Beine, Waden rein.

Weil ich Beintraining nicht mag
Ich werde wohl demnächst mal damit anfangen.
Das problem ist halt nur das meine Hosen so schon im Oberschenkelbereich beim Treppensteigen recht eng sind und ich kann halt nicht meine ganzen Hosen wegschmeißen

An was liegt das denn, das deine Hosen schon so zu eng sind?

- Zu hoher KFA?
- Zu enge Hosen? ( Hab auch so eine )
- oder von Natur aus kräftige Schenkel? ( Gibt ja Menschen die sind
Spindeldürr und andere
kräftiger)

Naja, dick bin ich nicht, KFA weiß ich nicht ich schätze mal so 17%
Sind halt normale Hosen ala Levis oder von Jack&Jones oder so.
Also so kräftig dürften sie nicht sein, bei ner Beinpresse schaffe ich vlt so ca max 200kg, also so ca doppeltes Körpergewicht. Und Fußball oder so hab ich nie gespielt. Nur mal paar Jahre Kampfsport.

Also eigtl gehts mir ja nur darum das meine Oberschenkel dann quasi nicht mehr zu sehr an Masse zulegen, also gehe ich in dem Bereich dann wohl besser mit den Wiederholungen hoch.