Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hallo erstmal alle zusammen

nun zu meiner frage:kann man bei einem hit training auch das extrem-stretching anwenden oder gilt/funktioniert das nur mit einem doggcrapp training ?

und noch ne frage an euch, ich hab das buch von dr.jürgen gießing gelesen und trainiere zur zeit den von ihm empfohlenen ganzkörper-hit, was haltet ihr davon ?

- schrägbankdrücken +1iw (intensivwiederholung)
- dips +1iw
- klimmzüge (eng) +1iw
- kurzhantelüberzüge +1gr (gewichtsreduktion)
- beinpressen +1gr
- kreuzheben +1gr
- wadenheben i.d.beinpresse +1gr
- kurzh.-curls +1gr
- bauchpressen +1gr

+60min cardio ( mach zur zeit eine diät)

ausserdem empfiehlt er nach jeder te 4 tage erholung (hab das aber auf 3 tage gekürzt) und nach 5 wochen training ,1 woche pause.

was denkt ihr,was würdet ihr verbessern oder einfach so lassen wie er ist ?

besten dank an euch, nice sunday

Hallo,

natürlich kannst du auch bei HIT extreme Stretching anwenden. ICh denke du machst einen Fehler wenn du einen PLan oder ein System stur übernimmst. Pass es individuell auf dich an!

Grüße Sly

hello sly,

du hast natürlich mit übernehmen völlig recht, aber der plan ist -denke ich mal- bis auf die kurzh-curl (mag ich nicht) die ich durch langhantel ersetzt habe, in ordnung (solide grundübungen) ,aber leider ist meine erfahrung mit hit noch nicht perfekt also dachte ich das vieleicht einer diesen perfektionieren könnte/würde, meine bisherigen erfahrungen beziehen sich lediglich auf´s volumentraining.
beim volumentraining sind ja 12-16 sätze pro muskel keine seltenheit und wenn ich mir den plan von dr.J.G ankucke habe ich leichte zweifel ob ich die intensität in einem satz aufbringen kann um den muskel den reiz zum wachstum zu geben (daher auch die frage mit extrem-s.) ich muss, da ich immer wieder ins übertraining gerate mein volumentr. aufgeben.
ehrlich gesagt gefällt mir hit auch sehr gut,kurz und knackig

besten dank

Klimmzüge und Wadenheben kann ich mir garnicht vorstellen im HIT o0 Machst du wirklich ganz langsame Klimmzüge? Wenn ja wieviel schaffst du denn?

warum kannst du dir keine klimmzüge oder wadenheben im hit vorstellen, im prinzip kann man alles langsam trainieren.
ich mache enge klimmzüge (untergriff) mit 10kg zusatzgewicht 7-8x, zur zeit wiege ich um die 68kg bei 1,67m grösse

Weil eine Kadenz von 4-2-4 bei Klimmzügen kaum machbar ist für mehrere Wiederholungen. Ich schaffe ohne Zusatzgewicht 16-17 und mit 10 Kg extra nur noch 8-10 und bei der Kadenz nur noch 2!

Find es nicht optimal Klimmzüge für n HIT zu nehmen. Aber das bleibt ja dir überlassen

versuch mal die positive schneller und die negative langsamer zu machen,7s sind meine ,wobei die negative 4s betragen.,meiner info nach sollten für das hit-training im grunde sowieso keine grundübungen genommen werden,falls ich mich täusche gib bescheid aber war das nicht der mister X ? - der erfinder des hit´s - der die nautilus geräte erfand/entwickelte ?