Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo!

Ich habe folgendes Problem: Übergewicht!!!
Und das leider nicht wenig.Ein guter Freund von mir hat mir die Seite empfohlen und meinte schreib doch einfach mal einen Beitrag. Gesagt - Getan ...
Mir ist das zwar jetzt etwas peinlich, aber im Moment bringe ich knapp 150kg auf die Waage! Ich habe selbstverständlich schon mehrmals versucht abzunehmen! Habe viele radikal Diäten hinter mir, also alles mögliche. Zum Beispiel "schnelles Abnehmen" auf kurze Zeit, klappt auch anfangs wirklich immer gut bei meiner Masse, aber nach 2-3 Wochen tritt halt immer wieder der Jojo Effekt ein, d.h. ich nehme meistens mehr zu, was ich vorher ueberhaupt abgenommen habe. Habe es auch schon mit sogenannten Diätpillen probiert, aber das ist leider auch irgendwie nicht das Gelbe vom Ei. Ich weiss wirklich nicht mehr was ich machen soll, ich denke einfach es liegt einfach an der Ernährung bei mir! Ich gehe 3mal in der Woche ins Fitness Studio "Kraft-Training" und sitze ca. 3-4 die Woche auf dem Fahrrad, je 1 Stunde (Heimtrainer).
Viele Leute haben bei einer solchen Kilo Masse gar keine Power und können sich gar nicht mehr richtig bewegen, aber ich hab da eigentlich keine Probleme! Mein Problem ist einfach, ich Trainiere, komme Heim und hau mir erstmal irgendwas Dickes zum Essen rein! Ich hab einfach nach den Trainings immer wahnsinnigen Appetit!

Aber ich will jetzt endgültig richtig abnehmen und dazu wären ein paar Tips hilfreich.... Wie sollte man sich wirklich am besten in diesem Fall ernähren??
Klar, viele meiner Kollegen / Freunde sagen Iss doch nur noch Salat /Obst dann nimmst du ab!
Nunja, aber ich habe halt immer noch meine Alten Essgewohnheiten und nun bräuchte ich halt ein paar Tips, dass ich "nicht nur" Salat und Obst essen muss.

Ich gebe mal kurz ein paar Daten von mir durch, weiss ja nicht ob das nötig ist, aber alle schreiben sie, also schreib ich sie auch

Alter: 21 / 22
Grösse: 1,81
Gewicht: 150kg
Fitness Studio 3x die Woche (Kraft)
Heimtrainer (Fahrrad) 3-4x die Woche immer so 1h ca.

Ich bin mein ganzen Leben Dick gewesen, jetzt soll sich das endlich mal ändern, ich habe zwar keine gesundheitlichen Probleme oder sonst etwas, aber ich bin ja noch jung und ich habe keine lust mit 40 im Grab zu liegen! Vielleicht sind ja hier noch andere die selber schon Viel Übergewicht hatten und abgenommen haben! Ich nehme jede Hilfe gern an! Ich sag schon mal Danke und freue mich auf die Antworten!!!

mfg.
Ben

hier kannst dich erstmal einlesen dann fragst du ...

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Villeicht noch ein kleiner Tip zur Durchführung Deiner Diät:
Kleine und große Ziele setzten:
Das könnte so aussehen:
In 2 Jahren ist das große Fernziel 90kg

Um dies zu erreichen steckst Du Dir kleine Zwischenziele, z.B. in 3 Monaten 3-4 kg Gewichtsverlust, usw.

Um die Zwischenziele und letztlich das Fernziel zu erreichen benötigst Du lauter kleine Nahziele:
z.B.
Woche 1 regelm. Cardio und kein Weißbrot, keine Süßigkeiten.
Woche 2 '' '' '' und
keine Fruchtsäfte.
Woche 3 Insgesamt nur 2500kcal/Tag bei regelm. tägl. Cardio und
Krafttraining.
usw.usw. da gibt es tausende Variationsmöglichkeiten, wie Du Ziele stecken und variieren kannst.
Und dann noch die Hilfe von diesen Seiten hier- das packst Du !!!
Den ersten Schritt hast Du bereits getan!!! der zweite bestünde darin, einen eigenen Diätlog zu eröffnen, wo Du Deine Erfolge oder Rückschläge einposten kannst- und weitere Anregungen Tipps sowie Lob oder Tadel erhälst.
Zumal, wärest Du ein Musterbeispiel für viele Darauffolgende, welche das gleiche Problem mit sich rumschleppen.
Also, hau rein!!!
Gruß
Hulk

Hi Ben1985,

bei 150Kg ist eine Reduktionsdiät angesagt mit einer Auswahl an guten Lebensmitteln.

Ich würde sagen, morgens stehst Du in Zukunft eine Stunde früher auf, um vor dem Frühstück 30-45 Minuten auf dem Ergometer zu strampeln. Dann streichst Du zuckerhaltige Lebensmittel und Nahrungsmüll von Schokolade bis hin zu Chips und Salzstangen komplett. Du verzichtest ebenfalls auf Limonade, Alkohol und Säfte und trinkst ausschließlich Wasser. Pizza oder McDonalds genehmigst Du Dir einmal pro Monat, um dem Heißhunger auf das Zeugs vorzubeugen. Und zwar in Maßen.

Statt Brot isst Du z.B. Reiswaffeln oder, noch besser, Haferflocken. Zum Abendessen genehmigst Du Dir eine Dose Thunfisch (den ohne Öl) und schmeckst ihn mit einem Klacks Pesto ab.

Wie gesagt: Schau Dir mal den bereits geposteten Ernährungslink an.

Als Vorbild könntest du z.B. 6(sic)6 hernehmen, hier sein aktueller Diätlog ! Stephan`s Diätlog

Ansonsten kann ich dir nur empfehlen deine Nachrung komplett umzustellen und lernen gesunde Nachrungsmittel zu lieben !
Ich wog auch vor zwei Jahren noch 104 kg, allein durch meine Ernährungsumstellung und ein bisschen Sport habe ich damals 22 kg abgenommen und dann hab ich richtig angefangen zu trainieren und habe zur Zeit 87 kg bei akzeptablem Körperfettanteil.
Zur Zeit ist es noch wie ein Sucht, von der ich besessen werde, mich gut zu ernähren, keinen Schrott zu essen, keinen Alkohol zu trinken und hart zu trainieren. Irgendwann, wenn ich mein Ziel erreicht habe, werde ich die Zügel vielleicht wieder etwas lockern, aber im Moment habe ich kein Verlangen danach.

Viel Erfolg und immer am Ball bleiben !!!

Cu Maddin

Der WILLE muss da sein. Das Wissen kannst du dir hier aneignen...

Ich wünsch dir viel Glück!!!

ich wünsch dir auch viel glück !!!!!!!!!!!

du hast ja schon vieles auprobiert , pillen , radikal usw...

aber eines lass dir gesagt sein steck dir ein ZIEL und zieh es KONSEQUENT durch sch...egal obs draußen regnet , hagelt oder schneit . Das mein ich ernst war selber echt dick (176cm , 120kg)
der Unterscied zu den Leuten die immer noch dick in meiner Nachbarschaft rumlaufen zu mir iss : ICH HABE AUFGEHÖRT ZU FRESSEN !!!!!!!!!
Hört sich krass an aber iss so jetzt 7Jahre später bring ich schöne 80kg auf die Waage (na gut hier und da muss noch etwas weg aber im Gegensatz zu vorher....)

stimme Hulk zu und das 100% die kleinen Dinge bewegen die Masse und nich dir großen am Anfang nehmen die meisten immer schnell (in der ersten woche sowieso ) wieso : ganz klar Wasserverlust !!

Kopf hoch wenn ich es geschafft hab und ich war ein Couchfresser (bin ganzen Tag auf der Couch gesessen und da ich zu faul war aufzustehen habe ich angefangen an der Couch rumzuknabbern) dann schaffst du das auch !!!
Zieh es durch !! und schreib ab und zu was !! lass uns an deinem Erfolg teilhaben !!! du wirst sehen wir unterstützen dich auch wo es geht !!!
VIEL GLÜCK !!!!!!!!!!!!!!!!!

Hallihallo!
Also hab vorgestern mit der Diät begonnen! Bis jetzt klappt es ganz gut, bin top motiviert! Habe mir vorgenommen täglich auf dem Ergometer zu strampeln und mindestens 3x in der Woche ins Studio zu gehen! Ich halte euch auf den neuesten Stand, werde evtl dann auch einen Diätlög machen! Vielen Vielen Dank fuer die Tips .... 90kg Traumgewicht, ich komme !!!!
Ach ja und 0.8kg hab ich schon runter! Fehlt also nicht mehr so viel

Hi Ben...
Also ich würde dir empfehlen, auf lange sicht 3x Studio und 4x Cardio, jeden Tag Cardio wird auf Dauer evt. zuviel.
Wonach trainierst du ? Ganzkörperplan oder einen Split ?
Lese dich umbedingt auf BBC über Ernährung ein und ich würde dir raten, für dich einen passenden Ernährungsplan zubasteln ...
So hat man die Kontrolle über seine Kalorien / Tag.
Ein Diätlog kann das ganze mental unterstützden, den nicht vergessen, wir beobachten dich