Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hey ben

mein freund hab dir ja gesagt das die leute hier Ahnung haben
Ich werd dir natürlich bischen helfen.
Meldest dich halt mal im icq!

Ah hallo Chris, hast den Beitrag gefunden !! Ich meld mich die Tage mal wieder bei dir!!!

Zu Heide: Also wie gesagt, meine Diät läuft jetzt seid knapp 3 Tagen.. Montag, Mittwoch und Freitag gehe ich meist ins Fitness Studio, ich trainiere eigentlich nur Oberkörper und Arme! Beine und Bauch sind bei diesem Gewicht wohl eher sinnlos, also jetzt noch zumindest, dass ist wohl eher ein Thema für später... Für Cardio hab ich jetzt leider auch nicht so viel Zeit, dass ich das 3-4 mal in der Woche schaffe, man muss ja auch arbeiten ! Aber wie schon gesagt, seid einigen Tagen Strample ich immer auf dem "Hometrainer" und das bringt mir eigentlich schon einiges! Also Bewegungsmäßig bin ich eigentlich gut ausgelastet...
Zur Ernährung: Es wäre natürlich sinnvoller mir die Kalorieren genau aufzuschreiben und auf das zu achten, aber ich habe jetzt seid 3 Tagen keine Süßigkeiten oder irgendwelchen "Fetten" Sachen gegessen, bin ich schon mal stolz... Mein Essen sah heute so aus:
Frühstück: Haferflocken mit Fettarmer milch und Wasser vermischt!
Mittagessen: Putenbrust mit Krautsalat und Vollkornreis
Abendessen 2 kleine Vollkornbrote mit Putensalami (vor 18 Uhr)
Getränke: Bis jetzt noch nur Wasser, versuche das auch durchzuhalten mit Wasser, dass ist denke ich schon mal die Halbe Miete!
Bin ich ehrlich gesagt schon ganz zufrieden, wenn ich das jetzt mal 2 Wochen durchhalte, dann werd ich mir Intensiver die Kalorieren usw. rausschreiben! Ich will jetzt selber erstmal fuer mich schauen ob ich das packe und den Scheiss Inneren "Schweinehund" überwinden kann!

Aber wie Chris schon sagte, hier sind wirklich wahnsinn super nette Leute die echt einen helfen... Und mit euch pack ich das Nochmals Vielen Dank!!!

Hallo Ben,

denk daran nicht direkt zu drastisch zu reduzieren. Also sieh schon zu, dass du genug ist. Meistens hilft es schon auf die "richtigen" Lebensmittel umzusteigen und schon geht's mit dem Gewicht nach unten. Ich kann mit ruhigem Gewissen sagen, ich Spreche aus Erfahrung
Also du kannst ruhig mehr essen als die drei aufgeschriebenen Mahlzeiten. Beobachte einfach auf der Waage wie es läuft. Wenn du jetzt von den Mahlzeiten die du vorher gegessen hast auf Gesunde umsteigst wirst du wahrscheinlich dadurch schon ein Defizit haben.

Du musst nicht nur Wasser trinken, wenn du einkaufen gehst schnapp dir Cola / Sprite / Fanta Zero. Ich glaube ohne diese Produkte hätte ich das nicht durchgehalten. Auch Tee und Kaffee ist drin wenn du magst.

Wichtig ist, finde ich, dass du nicht versuchst gegen deinen Körper zu arbeiten, sondern mit ihm zusammen (klingt komisch ich weiß), aber es bringt dir ja nichts wenn du Diät hälst und dich dabei schlecht fühlst. Wenn du dich gut fühlst, dann wird das ganze um einiges einfacher. Also wenn die Lebensmittel mal nicht reichen um den Hunger zu stillen, dann einfach andere Lebensmittel mit weniger Kalorien in größeren Mengen nehmen. Ich hab damals z.B. von Nudeln auf Kartoffeln umgestellt. Nimm mal 350 Kalorien in Kartoffeln zu dir (ca. 500 Gramm), na dann Mahlzeit

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben, du schaffst das! Falls du Motivation brauchst, einfach zum nächsten Forentreff kommen, da gibt's die in Massen und umsonst

Gruß
Stephan

Ben ich fass es mal kurz zusammen, da ich ins bett muss

Sorry aber das ist Schwachsinn. Erstens wird es, falls du Erfolg bei der Diät hast, irgendwann unproportional aussehen und damit komisch.
Was aber noch viel wichtiger ist, das mehr Muskeln deinen Kalorienverbrauch erhöhen und auf den Beinen geht ne Menge rauf
Ausserdem sind Kniebeugen dazu noch eine wunderbare Herz/Kreislauf Übung, die 1-2 Kalorien zusätzlich schmelzen lässt.

Na auf dem kannst du doch auch ne ordentliche Ausdauerpartie betreiben oder? Also genau das meinte ich mit Cardio-Training.

Das ist gut! Hast du aber wirklich vor, die Diät ernsthaft durch zu ziehen, ist das selbst verständlich, eine Vorraussetzung sogar. Finde dich damit ab
Zu den Fetten: Die brauchst du garnicht inquisitorisch meiden, nutze die Guten! (mehr Informationen gibts mit der Forensuche )

Die Nahrungsmittel hören sich ganz gut an. Allerdings bei deiner Größe und deinem Gewicht zu wenig.So wird das auf Dauer nichts. Versuche erstmal 1-2 Wochen dich bewusst gesund und natürlich zu ernähren. Dann senke alle 2-3 Wochen die Kalorien etwas.
Am besten guckst du dir hier auch im Forum mal 1-2 Ernährungspläne und Rezepte an, es ist unglaublich wie drastisch man sich doch i.d.R. falsch ernährt .. und wie gut gesunde Sachen schmecken ... ging zumindest mir so

Stolz kannst dú auch auf dich sein. Den ersten und wichtigsten Schritt hast du schon getan und bist dir darüber klar geworden, dass du für dich (?!!) was ändern willst.
Den zweiten, fast genauso wichtigen Schritt hast du ebenfalls schon hinter dir. Dich auf BBC angemeldet

Nun wünsche ich dir erstmal viel viel Erfolg und vor allem Durchhaltevermögen.

Hy 6(sic)6 (der nick macht mich noch wahnsinnig- vertippe mich jedesmal

Ich finde überhaupt nicht, daß sich das komisch anhört, ganz im Gegenteil, ich finde diesen Satz einer der wichtigsten im ganzen Thread! Darin wird wohl auch des Rätsels Lösung bestehen für eine erfolgreiche, dauerhafte Ernährungsumstellung.
Es muß alles inneinander ein fließen: Ernährung, Training, Lebenseinstellung, usw. . Ich verfolge Deinen Log ja auch schon länger und habe das Gefühl, daß Du nicht nur Diät machst, sondern sie förmlich lebst- es passt einfach!
Und wenn man das geschafft hat, dauerhaft, gehört man zu den wohl ganz wenigen, die es erreicht haben, aus ihren alten Ernährungs- und Lebensmustern raus zu kommen und den Traum von einem schönen Körper in die Tat umzusetzen .