Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Rezepte gibt es ca. 1500 Stück !?. Du mußt Dir halt fettarme, eiweiß-/kohlenhydratreiche, hochwertige Nahrungsmittel aussuchen die Du dann Deinem Nährwertschema anpasst.
Gib mal in die Suchmaschine 'Rezepte'ein, oder schau unter der Rubrik 'was eßt ihr gerade' - da gibt es viele Beispiele für Rezepte.

Ja, Du mußt essen, auch wenn Du keinen Hunger hast. Aber die Frage erübrigt sich irgendwann, weil Du durch hartes Training automatisch mehr Hunger kriegst.

Weight Gainer kannst Du eigentlich in die Tonne treten, weil da hauptsächlich Zuckerarten drin sind, wenn Du Pech hast, oder nicht intensiv genug trainierst, wirst Du Masse an gewissen Körperstellen in Form von Fett ansetzten, wo es Dir gewiß nicht recht ist. Hierzu hat BamBam in der Sektion Ernährung/ Masseaufbau einiges geschrieben. Also spar Dir das Geld für den Gainer und ernähr Dich lieber richtig.

Natürlich kannst Du am Abend Kohlenhydrate zu Dir nehmen, halt nicht zu viel!!
Deine Spätmahlzeit sollte eine eiweißreiche Kost sein, da Deine Muskeln im Schlafe wachsen, undDu sie mit dieser Spätmahlzeit gut unterstützen kannst.
Grüße Hulk

Also was den Weight Gainer angeht, würd ich schon sagen, dass er mir geholfen hat, um auf meine positive Kalorienbilanz zu kommen. ich hab meine Ernährung umgestellt, mehr und öfter gegessen, das ist auch Grundvoraussetzung, nur weight gainer ist sinnlos. Das ist jetzt 3 Monate her und ich habe 5 Kilo zugenommen. Ist schon klar, dass man ein bisschen fett am bauch ansetzt, aber im ganzen schaut der körper drotzdem ein bisschen massiger aus, und soviel fett ist das auch nicht. (bei mir jedenfalls). also grade zu beginn, wo es schwer ist, das essen runterzubekommen, ist der weight gainer garnicht so schlecht. und es geht dir ja nicht um extreme definierten muskelaufbau, also noch reichlich und oft viel kohlenhydrate und ein wenig proteine und das wird schon werden.

Das ist am Anfang immer schwer, wenn du mal drinnen bist, wird das zur gewohnheit, und dürfte dann kein problem mehr sein.

schöne grüße

Als ich zum ersten mal in ein Studio gegangen bin, habe ich auch 72kg gewogen bei einer Größe von 197cm. Am Anfang habe ich zugenommen und dann hatte ich das gleiche Problem wie Dadiggi.
Meinen damaligen Trainingsplan hatte ich aus der Sport Revue von irgendeinem Profi.
3er Split, unendlich viele Übungen und Sätze, 6 mal die Woche Training.
In der Zeitschrift stand halt nicht dabei welche Wagenladungen an Steroiden sich der Typ reingeknallt hat.
Irgendwann bin ich dann draufgekommen, daß man als Natural so nicht trainieren kann.

Ich kenne deinen Trainingsplan nicht, aber schau dir einmal die Trainingssysteme an die Bam Bam beschrieben hat. Vielleicht sagt dir das HIT System mehr zu. Auf alle Fälle solltest du darauf achten, daß dein Trainingsvolumen nicht zu hoch ist, dafür versuche aber die Intensität zu steigern.

Wenn du zunehmen willst brauchst du einen Kalorienüberschuß.
Mehr essen oder weniger bewegen.
Cardio weglassen, Liftfahren statt Treppensteigen, Autofahren statt zu Fuß gehen (nur wenn dein Auto einen niedrigen CO2 Ausstoß hat), sitzen statt stehen,....

Zum Essen und zum Waight Gainer haste eh schon gute Tipps bekommen.

Und noch wichtig: viel schlafen

Sollte dann funktionieren mit dem Zunehmen.
Viel Spaß noch beim Training.

weitere Vorschläge:

- beim Sex künftig unten liegen und die Hüfte nicht bewegen
- auch zu Hause Rollschuhe anziehen, einmal abstoßen und durch
die Wohnung rollern lassen
- Keine Hand mehr schütteln
- nicht mehr kämmen
- Schuhe mit Klettverschluß (auch das Binden ist Bewegung)
- Beim Essen nicht mehr kauen, sondern alles ungekaut runter
würgen ............

aber nicht auswürgen das verbrennt kcal!!! Und nicht zu warm anziehen aber auch nicht zu kalt, das verbrennt ebenfalls kcal...
das schreit gerade zu nach einem: "Was kann ich tun um möglichst wenig kcal zu verbrennen" trhead... (Aber schreibt nicht zuviel.. ihr wisst ja!)

Ich weiß das es ein scherz ist! Aber nur der richtigkeit halber - da würde er mehr verbrennen. Um Nahrung zu verstoffwechseln, muß Verbrennungsenergie eingesetzt werden - ich glaub 100g Fleisch = 247 KJ

Vielleicht hat Dadiggi zufällig eine Freundin, die unbedingt abnehmen möchte, dann wäre das perfektes Teamwork und sehr praktisch!

Also ehrlich, Hulk, sowas am frühen Morgen - Du machst mich echt fertig!