Training fällt heute aus, da ich zur Zeit eine Grippe habe.
Das nächste Training ist für Samstag geplant!
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken
Aws: 30kg 20
Aws: 35kg 15
40kg| 12
42,5kg| 10
45kg| 8
Schrägbankdrücken mit KH
10kg pro Hantel| 12
12kg pro Hantel| 10
14kg pro Hantel| 8
Fliegende auf der Flachbank
10kg pro Hantel| 10
10kg pro Hantel| 10
KH Schulterndrücken
AWS 8kg pro KH | 15
10kg pro KH | 12
10kg pro KH | 10
12kg pro KH | 8
Seitenheben an der Maschine
35kg | 12
40kg | 10
KH-Schulternheben
18kg pro KH| 15
22kg pro KH| 12
24kg pro KH| 10
Dipmaschine
55kg | 12
60kg | 10
Pushdown
20kg | 12
20kg | 10
20kg | 10
Crunch 30|30|30
Schrägercrunch 30|30
Dauer: 60 Minuten
Das Training war heute zwar nicht so gut wie sonst, dass liegt aber an meiner Erkältung.
Vielleicht habe ich deshalb auch heute keinen Pump in den Schultern gespürt. Dafür hat das Trizepstraining ordentlich eingehauen, vor allem die Dipmaschine, dass war richtig heftig.
TE2: Beine/Waden/Rücken/Bizeps
Kniebeugen
Aws:30kg |20
40kgx15| 45kgx12| 50kgx10
Supersätze
Beinstrecken
50kgx12 50kgx12
Beinbeugen
35kgx12 35kgx2
Wadenheben
100kgx15 120kgx15 120kgx15
Latziehen
Aws: 35kgx20
40kgx12| 40kgx10 | 45kgx8
Rudern am Kabelzug
40kgx12| 40kgx 10 | 45kgx 8
Lh-Rudern
40kg x12| 40kgx 12
Hyperextensions
15|15|15
KH-Curl
10kg pro Hantelx12| 10kg pro Hantelx12| 10kg pro Hantelx10
Sz-Curl
20,5kg x12| 20,5kgx 12
Dauer:60min
Pausen: 1Minute
HEute war zum glück von der Erklätung nichts mehr zuspuren, allerdings war die ausführung bei manchen Übungen unter aller Sau, deshalb werde beim nächsten mal gezielter auf eine gut ausführung achten und weniger Gewicht nehmen. Bei den Kniebeugen war es schon ein bisschen zu viel des guten, ich kam nur 75° runter.
Vor allem mit dem Bizeps pump bin ich zu frieden!
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
Cardio: 10 Minuten Liegefahrrad
Bankdrücken
Aws: 30kg 20
40kg| 12
45kg| 10
45kg| 8
Schrägbankdrücken mit KH
12kg pro Hantel| 12
14kg pro Hantel| 10
14kg pro Hantel| 8
Fliegende auf der Flachbank
10kg pro Hantel| 12
10kg pro Hantel| 11
KH Schulterndrücken
10kg pro KH | 12
12kg pro KH | 10
12kg pro KH | 8
Seitenheben an der Maschine
35kg | 12
35kg | 12
KH-Schulternheben
20kg pro KH| 15
20kg pro KH| 12
22kg pro KH| 12
Dipmaschine
55kg | 12
60kg | 10
Pushdown
20kg | 12
20kg | 10
20kg | 10
Dauer: 50 Minuten
Heute könnte ich seit langem wieder ohne irgendwelche weh wehcen trainieren. So das ich gleich beim Schrägbankdrücken 2kg mehr drauf gelegt habe. Auch beim Bankdrücken werde ich im nächsten, spätestens übernächsten TE 50kg probieren!
Nur meine Schultern machen mir probleme es will sich einfach kein pump einstellen. Bei nächsten mal werde ich auch Seitenheben mit Kh mache, vielleicht hilft es ja.
Kommentare sind erwünscht
TE2: Beine/Waden/Rücken/Bizeps
Beinpresse
Aws:80kg |15
100kgx15| 100kgx12| 100kgx12
Supersätze
Beinstrecken
50kgx12 50kgx12
Beinbeugen
35kgx12 35kgx2
Latziehen
Aws: 40kgx15
40kgx12| 45kgx10 | 45kgx8
Rudern am Kabelzug
35kgx12| 40kgx 10 | 45kgx 8
Lh-Rudern
40kg x12| 40kgx 12
Hyperextensions
15|15|15
Sz-Curl
20,5kg x12| 23kgx 10|23kgx 10
Hammer Curl
8kg pro Hantelx12| 8kg pro Hantelx12|
Crunch 50|40|30
Schräger Crunch 30|30|30
Dauer:60min
Pausen: 1Minute
Bei den Kniebeugen hätte ich heute schmerzen im Knie und habe sofort abgebrochen und bin auf die Beinpresse umgestiegen. Ich kann wirklich kein schweres Beintraining machen :-( !
Wadenheben ging heute auch nicht! Da der Wadenheber defekt war.
Das restliche Training verlief dann aber wie gewohnt. Nur nach dem SZ-Curls war ich so platt, dass ich die Hammer Curls nur noch mit 8kg machen könnte.
Ab jetzt werde ich bei der 2Te auch immer den Bauch trainieren. Und die Hammer Curls bei behalten um meine Unterarme auch was mit zu trainieren.
Ich werde bis Montag Pause machen. Vielleicht am Samstag oder Sonntag 20min. Cardio.
Kommentare sind wie immer erlaubt 
!
ICh habe den Thread etwas vernachlässigt.
Also wollen wir mal wieder:
TE 2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen (obergriff)
Warm up: 35kg 15
45kg 10
45kg 10
Latziehen (untergriff)
45kg 8-->Mv
45kg 8-->Mv
Einarmiges KH-Rudern
18kg 12
18kg 12
20kg 12
Kabelrudern
45kg 12
50kg 8 -->Mv aber unsauber
45kg 10-->Mv
KH-Schulterdrücken
Warm Up 8kg 15
14kg 8|7|7|6 2,3 u 4 Sätz MV
KH-Seitenheben
6kg 12
6kg 12
KH-Shruggs
20kg 12|12|2
French Press
20kg 12|12
22,5kg 9-->Mv
Pushdown
20kg 12|12|12
Wadenheben stehend
125kg 12|12|12
Wadenheben sitzend
20kg 20|20
25kg 15
Das Rückentraining war richtig mies! Mit den neuen Latzüge schafft 10kg weniger, das haben mir heute viel erzählt.
Meine Schultern sind echt hinüber, deshalb habe ich beim Seitenheben ein Kilo weniger genommen.
Triceps Training war mehr als in Ordnung.
Ich werde das Beintraining bis zu meinem Arztbesuch auf 5-6 Sätze Hackschmidt Kniebeuge und 3 Sätze Beincurls reduzieren. Für das Rückentraining muss ich mir auch nochmal was einfallen lassen. Vielleicht habt ihr ne paar Tipps!
lg Marvin
lg Marvin