Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich nehme mal die goldene Mitte 4,5gr. pro kg Körpergewicht, das müsste passen.

Danke für die Tipps

Ich halte es ca. bei 4 g/kg

Ich wiege ca. 86 kg

1g FETT/kg....86g  x 9,3 =  799,8 cal.
3g EW/kg.....258g x 4,1 = 1083,6 cal.
4g Kh/kg......344g x 4,1 = 1444,8 cal.
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                                   3328,2 cal.

an Trainingstagen kommt dann noch die PWN dazu.

Alles ganz easy !!!

lg die Flocke

hey flocke wie lang trainierst du eig schon??

viele grüße

hey haferflocke könntest du mir vielleicht nochmal erklären warum du z.B. 1 fett also 86 bei dir und dann mal 9,1. was heißt diese 9.1 bei proteine udn kohlenhydraten machst du mal 4.2. also könntest du mir das bitte erjklären???
danke und freundliche grüße!!!

Fett gleich 9,3 Kalorien pro g

Kohlenhydrate 4,1 Kalorien pro g, Protein dito.

Und für den Threadersteller. Probiere es erstmal mit 4 g KH´s und dann noch die 40 g Whey und die 50 g Einfachzucker als PWN. Reicht das noch nicht, dann erhöhst Du die Kalorien um 200 kcal in Form von Kohlenhydraten, bis Du stetig 200 g die Woche zunimmst.

@ Manu121 ...ich trainiere schon seit 11 Jahren.

@ rafi 15.....1g Fett hat 9,3 Kalorien. Ich wiege 86 kg, esse also 86g Fett ,dass sind dann eben 799,8 Kalorien

bei Kohlenhydrate & Eiweiß wird 1 g mit 4,2 multipliziert..

Somit kannst du deine Kalorienanzahl ausrechnen.

lg

Achso ok vielen dank. Also könnte man sich auch so wie du es gemacht hast seinen kalorienbedarf ausrechnen ??

Danke, werde ich machen. Mit dem PWN halte ich es wie folgt:
1/2 vor dem Train:30g Whey
Direkt nach dem Train 30g Whey u. 1g Dextrose pro Kg Körpergewicht.

Ich habe vor dem Train 25 g Whey und nachher 40 g Whey mit 10 g Glutamin und 50 g Maltodextrin drin. Ab übernächste Woche dann noch Creatin in der PWN.

Kann ich mein PWN denn so durchziehen oder noch was änderen?