Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

aber deine 57g fett entsprechn kaum 20%

viele grüße

Ich würde so 30 g Kohlenhydrate rausnehmen insgesamt und dafür noch 10 g Lachsöl einbauen. Ansonsten sehr ordentlich. Wenn Du damit so 200 g die Woche zunimmst bist Du auf dem richtigen Weg.

Sieht sehr solide aus, aber immer daran denken, auch genügend Obst und Gemüse einzubauen - ist wirklich wichtig, sowohl für den Aufbau als auch für die Gesundheit.

Ich habe diese Woche 500gr zu genommen, soll ich jetzt nur die Kohlenhydrate herunterschrauben oder alle Nährstoffe?

Ich wäre über sehr dankbar

Ich habe mich entschieden die Nährstoffe jetzt wie folgt zu verteilen. Fett:20%
Kohlenhydrate: 45%
Proteine: 35%

Oder soll ich was anderes machen?

Halt es einfach:

3 g Protein pro kg
1 g Fett pro kg
Rest Kohlenhydrate

Dazu die PWN an Trainingstagen. Bei 500 g Zunahme warte noch ne Woche und schau mal, wenn Du wieder soviel zunimmst, besser um 200 Kalorien aus den Kohlenhydraten reduzieren, Fett und Protein bleiben konstant.

Glaub einfach an NASEWEISS oder soll ich sagen NASEGOLD !!!

Ich möcht mich hier offiziell bei NASEGOLD bedanken. Ich habe mit seiner Anweisung

Halt es einfach:

3 g Protein pro kg
1 g Fett pro kg
Rest Kohlenhydrate

Hab bis jetzt Prima zugenommen, aber nur minimal am Bäuchlein an Fett zugelegt.
Ein wenig Fett geht immer mit , trotz hartem, ergeizigem Training!
Wiege zur zeit 86,5 kg und fühl mich fantastisch !!!

DANKE DANKE DANKE

Ich nehme mir aber einen Auszeit-tag, an dem ich so wie heute mal zu MAMA essen oder mal ne Pizza essen geh. OHNE JEGLICHER Konsequenzen.

Das mit den Kohlenhydrate verstehen ich nicht, wie viel g soll ich jetzt nehmen?

Fett:65g
Proteine:195g
Kohlenhy.: ?

Macht: 1365 Kalorien

Was haltet ihr von 4-5gr. Kohlenhy. pro Kg Körpergewicht?

Denn mit Kohlenhydraten habe ich so meine Probleme.

ja 5 g pro kilo sollten es schon sein!

naja ich geh dann ma schlafen^^

viele grüße